45 modi per aiutarti ad addormentarti per le ragazze che lottano con l'insonnia ...
Nessuno può operare al loro più efficace quando sono privati del sonno. Sonno una buona notte di è vitale per il corpo e la mente a ritrovare energie, riparare e rinnovare. Mancanza di breve termine di sonno può lasciare letargico e incline allo stress. A lungo termine, privazione del sonno può aumentare il rischio di ictus, cancro, ipertensione, obesità, depressione e un intero molto di più. Ho qui una lista completa delle cose che si può provare quando si lotta per arrivare a dormire o dormire a lungo abbastanza. Troverete alcuni di questi suggerimenti contraddittori quindi bisogna sperimentare per vedere quale funziona meglio per voi.
1. Fai la vostra camera da letto scuro to Fall Asleep più veloce
2. fare uso di tappi per le orecchie per evitare possibili disturbi
3. indossare i calzini di notte con il tuo pigiama nascosto in esso per evitare la sensazione di freddo
4. dire di No ad alcool e fumare prima di coricarsi per evitare interruzioni durante il sonno
5. pensare a qualcosa di bello durante il tentativo di sonno
6. mantenere la calma quando non Fall Asleep e il sonno seguirà
7. Fai il tuo cervello pensa che siete stanchi di sbadiglio
8. mettere il tuo amore per gli animali domestici in attesa e tenerli fuori della vostra camera a notte
9. prendere una doccia calda prima di andare a letto per indurre sonnolenza
10. bere latte o un po' di liquido caldo prima di andare a dormire
11. provare alcuni tratti veloci prima di andare a dormire per rilassare corpo e mente
12. non bere troppa caffeina proprio prima di andare a letto
13. indossare una maschera di sonno
14. investire in un letto più grande di avere spazio sufficiente per dormire comodamente
15. prova naturale dormire aiuti ad addormentarsi
16. hanno tende attorno al letto per tagliare la luce e la sensazione come se siete in un santuario
17. chiudere utilizzando Internet nel letto a rilassare il cervello e dormire meglio
18. Seleziona il tuo materasso e cuscino considerando il tuo stile di dormire
19. trascorrere del tempo all'aperto ogni giorno per mantenere il tuo ritmo circadiano in equilibrio
20. creare un ambiente rilassante e fare uno sforzo per dormire presto ogni sera
21. impostare un tempo di andare a letto e alzarsi al mattino e bastone a loro
22. Fosso vostri telefoni, Computer e altri ore di dispositivi prima di andare a dormire
23. evitare l'assunzione di un pisolino nel mezzo della giornata per renderlo più facile addormentarsi di notte
24. immaginare Sinking giù nel vostro materasso per raccontare il tuo cervello è tempo di sonno
25. indossare qualunque cosa è comoda a voi
26. lettura per rilassarsi, ma evitare di misteri, orrori e thriller che manterrà il vostro lavoro di mente
27. suonare uno strumento musicale prima di andare a letto
28. scrivere un sogno Trippy in un Notebook e non pensarci fino al mattino
29. mantenere la vostra camera da letto luci basso per almeno un'ora prima di dormire
30. cambiare il colore della parete, disporre i mobili e apportare altre modifiche per fare sentire la vostra camera da letto confortevole
31. meditare
32. non andare a letto affamati
33. provare un Rub Bedtime fatti in casa
34. sperimentare e trovare la posizione migliore che ti aiuta a addormentarsi velocemente
35. avere un Mantra di Bedtime
36. non andare a letto arrabbiato
37. rilassare ogni muscolo del tuo corpo a partire da Your dita dei piedi tutto il tragitto fino a Your Neck
38. Assicurarsi di avere una temperatura confortevole in camera
39. godere della musica lirica-free a basso Volume per rilassarsi e sentirsi assonnato
40. provare a respirare profondo prima di coricarsi a rilassarsi Stress e preparare il corpo per un sonno rilassante
41. evitare di bere liquidi prima di coricarsi per un sonno ininterrotto
42. Spegnere il telefono
43. fare e seguire un rituale pre-nanna per preparare il corpo per una bella dormita
44. impostare il televisore a basso Volume almeno un'ora prima di andare a dormire
45. ottenere il vostro Partner per darvi un massaggio rilassante
