Guida per ragazze su come perdere grasso e non perdere muscoli ...

Volete gettare alcuni chili, ma non volete sacrificare i tuoi muscoli. È un gran gol di avere! I muscoli pesano più del grasso, quindi è possibile notare il numero sulla scala salendo come perdere grasso e muscolo di guadagno. Se si dispone del muscolo, ma vuole eliminare qualche grasso senza dire addio a quel tono e definizione, è necessario creare una routine di allenamento che soddisfa entrambe queste esigenze. Ecco tutto quello che dovete sapere.

1. includere un sacco di Cardio nella vostra Routine

Cardio include cose come corsa, mountain bike, nuoto o danza. Questo tipo di esercizio brucia calorie per la perdita di peso. Brucia più calorie che si consumano, aiuta a grasso di scoppio. Allo stesso tempo, cardio funziona i muscoli in modo è possibile conservare massa e definizione mentre anche perdere il grasso che si vuole sbarazzarsi di.

2. ridurre le calorie dal vostro programma del pasto

Una delle cose migliori che puoi fare quando si desidera perdere grasso è per ridurre le calorie dal vostro programma del pasto. Si tratta di un modo semplice per perdere peso senza dovere preoccuparsi per i muscoli che cade nel dimenticatoio. Combinare il vostro programma del pasto a basso contenuto calorico con un sacco di esercizio e si dovrebbe iniziare a vedere la fusione grassa e i muscoli brillano attraverso.

3. Assicurarsi che stai ricevendo abbastanza proteine ogni giorno

Gli esperti raccomandano di mangiare almeno. 68 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo che si dispone. Ad esempio, una donna di 140-pound ha bisogno circa 95 grammi di proteine al giorno. Proteina aiuta a mantenere e costruire i muscoli forti e sani in modo lesinare su di esso non sarà facendo si favori. Scegliere carni magre, fagioli, noci e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, che sono ottime fonti di proteine.

4. riempire (e riempire) la bottiglia d'acqua tutto il giorno

Gli esperti dicono che essere ben idratati è una parte importante della vostra routine di perdita di grasso e che essa non compromettere le esigenze di conservazione del muscolo. Infatti, l'acqua è necessaria per ogni funzione del corpo e i muscoli hanno bisogno di essere ben idratati per rimanere sani e forti. Assicurarsi che stai ricevendo abbastanza da bere e si dovrebbero vedere i risultati desiderati.

5. mangiare più piccoli pasti invece di tre grandi

Alcuni esperti dicono che mangiare pasti più grandi rallenta il metabolismo, che ferma la perdita di grasso. D'altra parte, mangiare più piccoli pasti più spesso mantiene metabolismo su di giri, che aiuta nella perdita di grasso senza contrazione i muscoli. Piccoli pasti ipocalorici che contengono un buon mix di carboidrati, proteine e grassi sani sono la soluzione migliore.

6. continuare a peso treno più volte a settimana

Allenamento della forza, che può essere sollevamento pesi, utilizzando bande di resistenza o facendo peso corporeo si muove, aiuta a manutenzione i muscoli forti. I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono almeno due sessioni ogni settimana per manutenzione. Sono mosse che ciascuno dei tuoi gruppi di muscolo principale bersaglio in modo che prevenire gli squilibri e a mantenere il vostro intero corpo sano allo stesso tempo.

7. aggiungere peso per mantenere il vostro progresso in pista

Come i muscoli crescono e diventano più forti, si adattano alla vostra routine corrente. Per questo motivo, è importante aggiungere gradualmente il peso mentre andate, che assicura il continuo progresso. Quando la routine comincia a sentirsi troppo facile, aggiungere qualche peso o ripetizioni ad esso in modo che i muscoli rimanere forti e continuano a crescere in dimensioni e resistenza.

Stai perdere il grasso? Quale di queste tecniche pensi che ti aiuterà di più?