Ginnasti sono in grado di spostare i loro corpi in modi che una persona media non può. Se volete imparare le loro abilità impressionante, è necessario aiutare il corpo a diventare più flessibili. Per fare questo, ci sono alcuni esercizi di base che si dovrebbero praticare. Qui sono alcuni di loro che i gymnasts comunemente fanno anche:
Table of contents:
1 V-up
Questo esercizio richiede di iniziare col posa piatto sulla schiena con le braccia sopra la testa. Allora avete bisogno di sollevare il busto e le gambe allo stesso tempo, raggiungendo le dita verso le dita dei piedi. È un esercizio semplice da imparare, ma è difficile davvero tirare fuori. Ecco perché si dovrebbe iniziare facendo per finché è possibile e poi aumentare gradualmente il numero di ripetizioni come le settimane passano.
2 sumo Jump Squat
Uno squat jump sumo richiede di tenere le gambe a parte mentre si piegano le ginocchia. Tuttavia, quando si alza te stesso indietro, si sta andando a saltare fino a quando i piedi sono insieme. Questo allenamento può diventare ancora più intenso con l'aggiunta di pesi nel mix. In questo modo, lavorerete più aree del corpo allo stesso tempo.
3 le ginocchia al petto
Questo esercizio richiede di appoggiare i piedi su un oggetto scorrevole mentre le mani sono posizionate sul pavimento. Tutto quello che hai da fare è infilare le ginocchia fino al petto e poi raddrizzare le gambe ancora una volta.
4 base affondi
Probabilmente avete fatto un sacco di affondi nel passato, ma lo fai li correttamente? Si dovrebbe essere partendo con il tuo piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Poi si dovrebbe fare un passo avanti e piegare le ginocchia. Se si desidera rendere le cose difficili su se stessi, si possono tenere pesi nelle vostre mani durante l'allenamento.
5 stretta squat
Questo esercizio rafforza i quads, cosce, glutei e muscoli posteriori della coscia. È diverso da squat che fai di solito, perché questa volta i piedi verranno premuti insieme. Naturalmente, potrà ancora essere abusivamente giù in un modo simile che siete abituati a fare in altri esercizi accovacciare.
6 bicipite femorale riccioli
Ti serve un pezzo importante di attrezzature da palestra per questo esercizio. Se non si possiede la macchina a casa, è possibile acquistare un abbonamento a una palestra per utilizzare le loro attrezzature. Non devi preoccuparti di andare lì e cercando come un pazzo davanti agli altri, perché questo esercizio è abbastanza semplice. Tutto quello che fai davvero sta muovendo le gambe su e giù.
7 handstand Pushups
Si tratta di un esercizio intenso che si dovrebbe essere cauti quando si fa. Intenzione di iniziare trovando un muro che si può sostenere se stessi contro, affinché tu non rovesciarsi. Sta per prendere molto tempo per padroneggiare questo esercizio, quindi assicuratevi che sei paziente e mettere qualche imbottitura sotto di te in caso di caduta.
Ginnastica contorcere i loro corpi in tutti i tipi di modi diversi. Se volete seguire il loro esempio, è possibile avviare eseguendo questi esercizi di base. Avete mai fatto qualsiasi ginnastica prima?