Snacking è uno degli impulsi più difficili da affrontare. Che "Ho bisogno di alcuni munchies" impulso può sorgere per tanti motivi e in qualsiasi momento. Ragioni sono emotivo e fisico e uno dei più comuni è che il vostro ultimo pasto non era abbastanza soddisfacente e non mantenere pieno per come si pensava. Ci sono alimenti che tenervi più pieno per più di altri, quindi includerli nei vostri pasti o raggiungere per loro quando i munchies vengono a urlare (hai bisogno di meno di loro che altre scelte di snack).
Table of contents:
1 mandorle
Le mandorle sono uno dei cibi migliori che tenervi pieno. Essi sono pieni di vitamina E, magnesio e grassi monoinsaturi, che hanno tutti dimostrati di aumentare il senso del corpo di pienezza e benessere. Rispetto ai derivati come farina di mandorle, burro di mandorle e olio di mandorle, è stato scoperto che mandorle intere sono testa e spalle sopra in termini che vi farà sentire più piena per più tempo.
2 ceci
I ceci sono conosciuti anche come fagioli del cece, ma non importa come li chiamate voi, l'unica cosa che tutti possono concordare è che tengono sicuramente ti senti pieno. Ricerca ha dimostrato che suggeriscono che i ceci effettivamente diminuiscono il vostro desiderio di cibi di snack trasformati, che sono solitamente basso contenuto di nutrienti e ricchi di calorie, quindi non solo tenerti più piena ma che ti fa mangiare più sano troppo.
3 verdure a foglia verde
Ricerca gli effetti positivi di diversi tipi di insalate ha dimostrato che un piatto contenente romaine o lattuga iceberg può aumentare significativamente la sensibilità di pienezza rispetto ad altri tipi. Alcuni soggetti che erano tenuti a mangiare un'insalata verde prima di un pasto di pasta tendeva a mangiare meno calorie più tardi e il volume delle verdure a foglia verde contribuisce a produrre una sensazione di pienezza e una sensazione di aver mangiato un pasto sostanzioso.
4 naturale burro di arachidi
Uno studio brasiliano è stato condotto su un gruppo di donne obese, e si scoprì che il burro di arachidi naturale aggiunto al loro colazione pasti lavorato per regolare i livelli di glucosio del corpo e ha aumentato la produzione di ormoni che sono legati a sentimenti di sazietà. È importante che il burro di arachidi è naturale, in quanto esso non è imballato con zucchero e fornisce grasso per alimentare il corpo in modo sano.
5 uvetta
Per un mucchio di motivi specifici, è stato trovato che la combinazione di una salutare passeggiata e una sana porzione di uva passa ogni giorno aiuta a ridurre il potenziale morsi della fame e indurre la gente a mangiare di meno durante tutta la giornata. Ciò è creduta generalmente per essere a causa del modo che componenti entro l'uvetta positivamente alterano gli ormoni all'interno del corpo che sono legati alla sazietà. Uvetta contenga anche un antiossidante chiamato antociani, che aiutano a sostenere la salute del cuore.
6 uova
Le uova sono un alimento che vengono mangiati da molte persone ogni giorno, e sono sempre stati conosciuti come un alimento che può 'bastone per le costole' e fare che si sente più piena. Rispetto ai pasti di prima colazione che sono più concentrati sui carboidrati, un uovo-based colazione o pranzo vi aiuterà a mangiare di meno in termini di snack tutto il giorno. Sono una grande opzione, perché sono entrambi a buon mercato per comprare e pieno di vitamine B12, E ed A e si possono mangiare in tanti modi.
7 tofu
Ci si sente come se tofu ha raggiunto qualcosa di una cattiva reputazione nel corso degli anni, con molte persone respinge come poltiglia vegetariano senza sapore. Questo semplicemente non è vero; piatti tofu oggi può essere deliziosi e rispetto al pollo manterrà ti senti più piena per molto più tempo. (Non-OGM) Alimenti di soia hanno anche dimostrati di aiutare a regolare i livelli di colesterolo e sostenere una pressione sanguigna sana.
Questi sono gli alimenti che sono facili da mangiare perché essi possono essere inclusi nei pasti in tanti modi. Alcuni sono anche gli ottimi spuntini se forse tu non eri saziata dal vostro ultimo pasto o c'è un attacco spuntino emotivamente attivato. Stanno andando sulla tua lista della spesa questa settimana?