Come perdere peso al college senza esercizio fisico - 10 modi più veloci ...
Perdere peso non dovrebbe essere una lotta, soprattutto se si sta facendo è giusto. Con questi modi collaudati per perdere peso velocemente, hai avrai versato quei chili e tono il tuo corpo in una questione di settimane.
Semplicemente aggiungendo 5 attività dalla perdita di peso elenco sottostante per la vostra routine vi darà la possibilità di perdere tanto quanto 10 chili a settimana. Provare e vedere di persona!
Oh e non dimenticate di scattare la prima foto modo che orgogliosamente li puoi postare il tuo Instagram una volta raggiungere il vostro obiettivo di perdita di peso!
1. non so come cucinare? Nessun problema: farsi un frullato
Il modo migliore per iniziare a perdere peso è quello di rendere i vostri pasti: semplici insalate e frullati sono abbastanza facile per tutti noi al master. Sostituire 2 pasti al giorno con frullati o solo insalate - e una settimana più tardi è necessario acquistare nuovi jeans che sono 1-2 taglie più piccole.
Perfetto non solo in estate, questi frullati sono il mio preferito:
2. Iniziate la giornata con un breve allenamento di Youtube
Se la palestra non è solo la vostra cosa, trovare l'allenamento che ti piace su youtube.com. Ci sono innumerevoli video per aiutarti a perdere peso velocemente e divertirsi nel processo! Per coloro che si sentono meno osannando esercizio in generale, provare qualcosa a breve ancora efficace, come questo allenamento abs 5 minuti:
3. dimensione della dose è Re: se non si adatta nella palma della mano Your - è troppo!
Sapevate che una porzione di carne o pesce dovrebbe essere circa le dimensioni di un mazzo di carte? Una porzione di quasi tutto il resto dovrebbe essere abbastanza piccola adattarsi facilmente nel palmo della tua mano.
4. prendere autoscatti su base regolare per tenere traccia dei tuoi progressi
Uno dei modi migliori per tracciare il vostro progresso è da prendere prima e dopo selfies. Per risultati ottimali, prendere le immagini nello stesso luogo colpisce la stessa posa in modo che si può vedere chiaramente la differenza nel vostro lavoro straordinario peso.
5. diventare più attivo aggiungendo più Cardio nella vostra giornata
Fare jogging, andare in bicicletta, escursionismo, nuoto - tutto ciò che si ottiene in movimento è tutto ciò che serve per la perdita di peso veloce! Se si diventa più attivo, potrai perdere peso velocemente e creare una vita più sana permanente, molto tempo dopo la settimana di miracolo è finita. Questo allenamento cardio 20 minuti è il mio preferito personale - sneak in 2 - 3 volte a settimana per risultati più veloci:
6. masticare più accuratamente - ti farà Fuller più velocemente
Il più a lungo si mastica - prima ti sentirai pieno. Il nostro cervello ha bisogno di circa 20-30 minuti per rendersi conto che abbiamo avuto abbastanza cibo già, quindi prendete il vostro tempo e masticare via!
7. passare in su
Per rimanere motivati e di continuare a vedere i risultati, variare gli allenamenti di giorno in giorno. Riaccenderlo può aiutare a evitare la noia di esercizio e rimanere in pista per perdere peso velocemente!
8. provate ad immaginare il vostro successo di perdita di peso
Foto il modo vi aspetto quando hai ottenuto il tuo peso ideale. Ora fate questo ogni giorno fino a raggiungere il vostro obiettivo di perdita di peso. Può sembrare strano, ma questo passaggio è molto importante, che vi aiuterà a raggiungere il successo perdita di peso più velocemente!
9. urtare il suo contenuto di fibra di mangiare insalate 2 un minimo di giorni
Lo sapevi che la fibra è vitale per la tua perdita di peso? Il tuo metabolismo sarà cielo-razzo se avete almeno 2 insalate al giorno, idealmente sostituire la cena con una grande insalata.
10. camminare ogni giorno almeno per un'ora
Per perdere peso velocemente è necessario diventare più attivo. Il modo migliore è di iniziare a camminare, almeno un'ora al giorno. Invece di utilizzare la vostra auto o Uber - a piedi.
11. get Real e scrivere linee di tempo realistico per ogni 5 chili si Want to Lose
Se si dispone di un obiettivo di perdere un sacco di peso, fatti reali e dare linee di tempo realistico. Non aspettare di perdere 15 chili durante la notte, ma piuttosto dare 3 settimane per ottenere risultati ottimali, con 5 sterline a settimana essendo il vostro obiettivo.
12. non lesinare sulla proteina, avete bisogno di 1-2 porzione al giorno per perdita di peso costante
Uova, carne e pesce sono tutte ottime fonti di proteine magre. Se sei vegetariano, è possibile ottenere proteine magre da quinoa, tofu e fagioli.
13. avete bisogno di ossigeno per perdere peso - Just Breathe
Lo sapevi che l'ossigeno più avete che circola attraverso il vostro corpo, più si potrà aumentare il tuo metabolismo, quindi, perdere peso più velocemente? Respiro...
14. nasconderci sui carboidrati e sempre scegliere complesso oltre semplice per perdere peso
Come un maratoneta, ci sono molte volte nella mia formazione quando ho crave carboidrati. Ma la formazione è un periodo isolato. Quando non mi alleno, limitare carboidrati per 2 porzioni al giorno con preferenza per i carboidrati complessi (farina d'avena, frumento integrale, riso integrale, quinoa, cous cous) come contrari ai carboidrati semplici che sono fondamentalmente vuote calorie (qualsiasi cosa fatta con farina bianca, riso bianco, pasta bianca ecc.).
15. utilizzare una misura di nastro
Durante il vostro viaggio di perdita di peso, soprattutto di là di quella prima settimana, utilizzare una buona vecchia maniera nastro misura per vita, fianchi, braccia e gambe - è molto più preciso di una scala!
16. ottenere il vostro ZZZz... perdere peso con 7 ore di sonno minimo
Assicuratevi di che avere almeno 7 ore di sonno a notte. Ma più - meglio - 8-10 sarebbe eccellente, troppo. Mancanza di sonno può causare il tuo corpo a secernere cortisolo, che è un grasso gainer. Anche il sonno è essenziale per i vostri muscoli recuperare dal tuo lavoro l'esercizio!
17. facile sul condimento
Insalate sono dotate d'amplificazione metabolismo fitonutrienti, ma non annegano il tuo pasto sano con condimento grasso, sodio-merlettato. Vesti la tua insalata con noci, mele, carote e cipolle invece!
18. creare un piano di navigazione negozio di alimentari per evitare Asile #4
Dirigetevi verso la produzione in primo luogo, poi cereali integrali, magra di proteine e quindi prodotti di carta. Evitare i cookie, navata chip e caramelle e tutto il resto che è solito trovare nella navata #4.
19. non essere troppo restrittiva con ciò che si mangia - Mono le diete non funzionano per grandi obiettivi di perdita di peso
Diete restrittive - come solo mangiare zuppa di cavolo per tutta la settimana - inizialmente potrebbero funzionare, ma tornerà i chili e il tuo metabolismo può anche rallentare se non passare in seguito allo stile di vita più sano. Per perdere più peso rispetto a 10 libbre, le diete mono non sono la strada da percorrere.
20. non mangiare emotivo! Andare a fare Shopping invece
Se si tende a desiderare cibo comfort quando sei stressato o triste, resisti! Cedendo alla tentazione di mangiare emotivo vi farà tornare nei vostri obiettivi. Andare a fare shopping o concedetevi un trattamento di bellezza invece!
21. mangiare piccoli pasti durante il giorno con 6 piccoli pasti totale
Hanno piccoli pasti durante la giornata piuttosto che tre grandi pasti. I piccoli pasti frequenti saranno aumentare il vostro metabolismo e stabilizzare il vostro livello di zucchero nel sangue, mantenendo soddisfatti ed energico tutto il giorno!
22. Spegnere la TV quando si mangia
Quando si mangia, il vostro fuoco dovrebbe essere il vostro cibo, non in TV o telefono. Si tende a mangiare di più quando siamo distratti, così sbarazzarsi di media mentre sei a mangiare e gustare il cibo invece!
23. iniziare la tua giornata con una colazione sana - farina d'avena sarebbe la scelta migliore
Studi hanno dimostrato che mangiare una sana colazione aiuta a perdere peso più velocemente. Quindi assicuratevi di che iniziare la giornata nel modo giusto con acciaio taglio avena, uova o qualsiasi altra colazione sana. Yum!
24. hanno una mela al giorno
Avendo una mela al giorno può aiutare a ottenere l'abbondanza di fibra, vitamine e pectina, che è un bruciatore di grasso naturale. Così una mela al giorno può aiutare dimagrire, dimagrire e mantenere il medico di torno!
25. tenere uno spuntino salutare con voi in ogni momento
Essere pronti quando scioperi della fame, portando spuntini sani portatile come una piccola busta di mandorle, una banana, granola fatta in casa o qualsiasi altro spuntino sano per scongiurare le vostre voglie.
26. mangiare con meno persone a consumare meno e perdere peso
Mangiare con un piccolo gruppo di persone al contrario di un gruppo più grande assicura che si mangia di meno perché vi permetterà di trascorrere meno tempo al tavolo.
27. pre-pianificare il tuo Snack volte creando un programma del pasto quotidiano
Nostro corpo le migliori prestazioni quando seguiamo un programma, così impostati orari in cui si mangia il tuo mini pasti e spuntini che potete seguire ogni giorno. Esempio: 8 - 10, la colazione - frutta snack, 13 - pranzo, 16 - spuntino yogurt, 19 - cena.
28. monitorare i tuoi progressi su un App di cibo per tenervi impegnati ogni giorno
Ottenere con i tempi innovativi e iniziare a monitorare il vostro cibo e forma fisica con l'applicazione del telefono. Questo semplice passo può aiutare a controllare l'assunzione di cibo e hai cadere libra su una base quotidiana per tenervi motivato e impegnato tutta la strada!
29. tenere il cibo spazzatura fuori di casa, se è lì, si ' ll finisce per mangiare e
So che questo può sembrare un non-sforzo, ma solo un promemoria: sbarazzarsi di tutto cibo spazzatura nella vostra casa. Non si può mangiare cibo spazzatura se non è lì, giusto?
30. elencare il tuo gol + motivi e metterlo sul vostro specchio bagno
Creare un elenco dei vostri obiettivi di perdita di peso e i motivi perché si vuole perdere peso velocemente. Guardare indietro a questa lista quando ti senti demotivato e questo vi aiuterà ad alzarsi e andare avanti.
31. indulgere ogni ora e poi - scegli 1 giorno a settimana quando si possono avere versioni più sane dei vostri cibi preferiti
Non vivo nel mondo "Non posso", dove non si può mangiare pizza, cookies, brownies o qualsiasi altro dei tuoi preferite indulgenze. Chiedere al mondo "Io posso" e creare versioni più sane del vostro tratta malsano, dove non rischiate di indigenti e depresso.
32. se cadi... Tornare, questa è tutta una parte del processo e succede a tutti!
Si può avere uno slittamento o due con la vostra dieta, ma se vi cadono il vostro piano di mangiare sano, torna e non guardarti indietro! Un urto nella strada non ti impedisce di soddisfare il vostro obiettivo di perdita di peso, modo andare avanti!
33. portare un amico lungo quando si va per un Dessert
Se si decide di indulgere e ordinare dessert quando sei fuori, condividerlo con il tuo amico. Condivisione è la cura, e potrai risparmiare calorie se si non lupo il dessert sul proprio.
34. essere un guerriero di fine settimana Fitness
Certo, piacerebbe qualche tempo durante i fine settimana di inattività, ma perché non gettare in alcune attività divertenti troppo? Una famiglia in bicicletta, correre o partita di tennis può aiutare a perdere peso e avere un sacco di divertimento, meno il seduta sul divano.
35. rallentare il tuo mangiare
Il tuo cervello prende 20-30 minuti per ricevere il segnale che sei pieno, così te stesso ritmo. Se correre attraverso un pasto come se si trattasse di uno sprint, potrai mangiare più di avete bisogno, e che sarà sicuramente rallentare la perdita di peso! Troverete questo suggerimento utile soprattutto in quella prima settimana di 7 chili in 7 giorni.
36. rimanere concentrati lontano dal cibo
Se si elencano tutti i vostri piani settimanali, la maggior parte può essere fatto intorno al cibo, e che non è una buona cosa. Se ci si concentra sulle attività diverso dal cibo, vi troverete mangiare mini pasti, piuttosto che solo all'infinito al pascolo!
37. premiare te senza cibo
Stai perdendo peso e sentirsi bene, quindi perché non premiare te? E non intendo con una Coppa di gelato! Andare acquistare abbigliamento fitness nuova carina invece - è calorico libero e potrebbe anche motivare di più!
38. ascolta il tuo corpo
Se si ascolta il tuo corpo, è possibile evitare sul consumo di alimenti o spingendo troppo duro nei vostri allenamenti.
39. sostituire bevande e cibi malsani
Uno per uno, lo swapping su tutti i cibi malsani e introdurre nuovi alimenti più sani per sostituirli. Blando riso bianco di swap per quinoa gustoso e bere acqua dissetante limone invece che causano bloat soda. Piccoli cambiamenti aggiungere fino a fare una grande differenza!
40. non sudare le piccole cose
So che è molto più facile a dirsi che a farsi, ma provare non sottolineare. Se lo stress, il corpo secerne cortisolo, che può causare aumento di peso... no!
41. dire addio alla Soda e le bevande zuccherate
Se si desidera perdere peso velocemente, dite addio alla soda e altre bevande zuccherate. Soda è caricato con sostanze chimiche brutto e zucchero, che sabotare la vostra perdita di peso e la salute.
42. iniziare leggendo su Fitness
That's right - fitness studio e pratica, come si farebbe con qualsiasi altro soggetto che ti piace!
43. unirsi a un gruppo di Fit
Unisciti a una classe di allenamento, running club, squadra di basket, o qualunque cosa si pensi potrai godere! Essere sani e in forma è divertente, soprattutto quando ti circondi con un gruppo sociale per farlo.
44. non confondere la fame con la sete
Prima di dirigerci verso il frigorifero per uno spuntino, hanno un bicchierone d'acqua. Dal momento che sete è spesso confuso con la fame, dare qualche minuto per vedere se la vostra fame va via dopo sei sei idratato!
45. get motivati
Tenere una foto sul frigorifero o alla scrivania di te stesso al tuo obiettivo di peso, o un forma celeb che ammiri. Questo può aiutare a mantenere motivati e in pista per i vostri obiettivi! E mi permetto di aggiungere: questo funziona davvero bene dopo che hai buttato giù quel primo 7 chili!
46. un bicchiere di acqua fredda prima del pasto
Provate a bere un bicchiere di acqua fredda prima del pasto; Questo vi aiuterà a digerire il cibo e aiutare a prevenire voi dall'eccesso di cibo al momento del pasto correttamente.
47. fare un po' amore
Buon divertimento con il tuo tesoro, mentre si ottiene un allenamento cardio grande - mezz'ora di divertimento tra fogli può bruciare quasi 100 calorie!
48. bere caffè o tè
Caffè o tè a base di erbe può aiutare a aumentare il metabolismo; Basta avere una tazza al giorno se è caffeina, poiché troppa caffeina è uno stimolante malsano.
49. cadere in amore con un Beau attivo
Se si cade nell'amore con qualcuno attivo, si noterà la motivazione per il fitness ha bruciato. Un ragazzo attivo può fare la differenza - dimenticare la cena e un film, che ne dici cena e arrampicata su roccia? Sarete un duo dinamico e sexy!
50. Parco lontano
Avviare il parcheggio più lontano quando si va al negozio, lavoro o qualsiasi altra destinazione. Questo piccolo passo può aiutare a bruciare tra 50 e 200 calorie in un giorno, o un massimo di circa 1.400 calorie in quella prima settimana!
51. bacio via per un giorno più snello
Hai mai pensato che si potrebbe perdere peso da baciare? Baci brucia calorie di 5-6 al minuto. So che non è molte calorie, ma quei minuti in un anno si sommano e si vedrà che si bruciano calorie parecchi!
52. Skip l'ascensore
Un mio amico ha perso 15 chili in poche settimane solo prendendo le scale presso l'ufficio e nel suo condominio. Provalo e fai un altro passo (letteralmente) al raggiungimento di risultati di perdita di peso!
53. Tieni sulla testa
Non importa dove siete nei vostri obiettivi, fanno di questo tuo mantra: posso e lo farò. Niente mi fermerà! Tieni sulla testa e andare avanti!
54. mettere il corpo in movimento 365
Deve diventare attiva tutti i giorni, anche se si tratta solo di camminare intorno all'isolato, prendere le scale o uscire per un rapido jog. Fare movimento una sana abitudine di ogni giorno!
55. trovare un mentore di Fitness
Trovare qualcuno nella tua vita che ti ispira. Chiedere loro come sono diventato così in forma e scoprire più circa la loro dieta e stile di vita. Se possono farlo, perché non puoi?
56. evitare Debbie Downer
Se stai cercando di essere più attivi e perdere peso, si consiglia di circondarsi di influenze positive. Se sei in giro qualcuno che rende arrabbiato, possono spirale in mangiare emotivo, quindi evitare il negativo e accentuare gli aspetti positivi!
57. assumere un Personal Trainer
Per accelerare la vostra perdita di peso e imparare nuove abitudini di vita sana, considerare l'assunzione di un personal trainer. Un allenatore sarà tenere conto per i vostri obiettivi e vi insegnerà a scegliere il giusto fitness allenamenti e cibo.
58. premiare per il vostro progresso di perdita di peso
E questa è la parte migliore! Impostare obiettivi poco raggiungibili (come perdere 2 o 3 chili, o quella magia 7 chili in 7 giorni) e quando si raggiunge questo obiettivo, sentitevi liberi di spendere un po' e regalati, perché te lo sei guadagnato. Ottenere un nuovo lucidalabbra, o alcuni allenatori carine.
59. circondati di persone Positive
Hai mai sentito i proverbio "uccelli di una piuma gregge insieme?" È vero! Così fanno gli amici fitness-minded, positivi e guardare cose positive ti accadono di conseguenza.
60. indossare vestiti componibile
Come perdere peso e iniziare a vedere i risultati, si dovrebbe investire in abbigliamento aderente, perché questo vi aiuterà a continuare al tuo obiettivo. Andando da una taglia 16 a una dimensione di 12 è un grosso problema!
61. trovare un amico locale Fitness
Trovare un amico o un parente al team up con e spingere per tutto il tuo potenziale! Anche se si incontrano solo una volta a settimana, possono lavorare insieme tramite e-mail e SMS su off giorni per tenere l'altro motivati.
62. investire in un GPS orologio o Fitbit
Per rimanere motivati e andare lontano, investire in un orologio GPS per monitorare le tue miglia e calorie bruciate. Quando avete una settimana di perdita di peso elevato, si può rivedere la tua attività e vedere perché hai perso. E se avessi una settimana, si può anche guardare indietro per inattività e sapere il motivo.
63. ogni po ' si aggiunge
Se siete su un crunch tempo e non riesci a trovare 45 minuti a un'ora di esercitare contemporaneamente, smettetela. Spremere in pochi scoppi di dieci minuti di esercizio e otterrete grandi risultati!
64. se scala ti porta, fosso
Se trovi il numero sulla scala sarà portare giù, fosso la scala e affidarsi come vostri vestiti in forma come un indicatore di quanto successo è stato la vostra perdita di peso.
65. ottenere l'allenamento al mattino presto
Può essere un allenamento di resistenza di 10 minuti o 30 minuti di correre, ma provare ad alzarsi presto e ottenere il vostro allenamento. Quanto difficile è lasciare il letto, si può essere sorpresi come compiuta e incredibile sentire. Questo piccolo passo ti aiuterà a dimagrire e sentire assolutamente incredibile!
Con tante punte di perdita di peso veloce, divertente ed efficace sulla mia lista, ci ha tenuti ad per essere alcune idee ispiratrici, che sarete in grado di utilizzare su base giornaliera... Quale di questi suggerimenti pensi che funzionerà meglio per voi?
