Latihan dumbbell sangat bagus untuk mereka yang ingin menambahkan latihan ketahanan ke dalam latihan mereka, menyeimbangkan tubuh, dan meningkatkan laju metabolisme. Bagi mereka yang sudah bugar, Anda dapat menambahkan latihan-latihan ini untuk membawa kekuatan dan energi ke dalam rutinitas latihan Anda. Tingkatkan level kebugaran Anda dan berikan kemampuan terbaik Anda dengan latihan-latihan luar biasa dan efektif ini. Siap untuk memulai? Kalau begitu tantang diri Anda dan ikuti video-video ini untuk membantu Anda melakukan latihan ini dengan benar!
1 Deadlift Satu Kaki
Deadlift adalah latihan terbaik untuk melatih otot inti Anda, meningkatkan keseimbangan Anda, dan memperkuat otot paha belakang (hamstring). Saat Anda melakukan latihan ini, Anda akan merasakannya lebih seperti peregangan daripada gerakan kekuatan, tetapi keesokan harinya Anda akan merasakan sensasi terbakar yang luar biasa. Perempuan yang sudah bugar akan merasakan gerakan ini karena mereka akan mengaktifkan otot-otot yang mereka targetkan!
2 Overhead Shoulder Squat
Ambil dumbbell seberat 5 hingga 10 pon Anda dan turunkan tubuh Anda ke posisi squat saat Anda mengangkat lengan dengan shoulder press di atas kepala. Lakukan 3 set sebanyak 18 repetisi untuk mendapatkan hasil maksimal dari gerakan efektif ini yang akan melatih kelompok otot besar dan kecil Anda.
3 Frontal Lateral
Perkuat lengan Anda, kencangkan tubuh bagian atas, dan rasakan sensasi terbakar yang bertahan selama berhari-hari dengan frontal lateral raise. Mulailah dengan dumbbell seberat 5 hingga 8 pon saja untuk melatih tubuh bagian atas Anda. Angkat beban Anda setinggi bahu dan lakukan sebanyak 3 set dengan 18 repetisi.
4 Upward Rows
Untuk melatih bahu, punggung bawah, dan meningkatkan keseimbangan tubuh Anda, lakukan one arm upward row. Lakukan 3 set sebanyak 18 repetisi untuk mendapatkan keseimbangan yang lebih baik dan merasakan sensasi terbakar. Jika Anda cenderung condong ke depan dan memiliki postur tubuh yang buruk, latihan ini adalah apa yang Anda butuhkan untuk memperbaikinya. Lakukan 3 set sebanyak 18 repetisi dan bersiaplah kagum dengan hasil yang dapat Anda capai!
5 Lunge Bicep Curl
Lunge adalah latihan yang sangat efektif untuk melatih tubuh bagian bawah Anda dan melatih masing-masing kaki secara terpisah. Karena lunge melatih tubuh bagian bawah Anda, integrasikan juga tubuh bagian atas Anda dengan menambahkan beban. Jika Anda melakukan bicep curl dengan walking lunge, Anda akan melihat hasil yang luar biasa dalam waktu yang lebih singkat. Jadi, ikuti video ini dan latih diri Anda untuk mendapatkan tubuh terbaik Anda!
6 Push up Bicep Curl
Targetkan tubuh bagian atas dan bawah Anda dengan push up bicep curl. Dalam video ini Anda akan melihat bagaimana Anda dapat melakukan latihan super intens yang melatih seluruh tubuh Anda ini. Pastikan saja untuk mengaktifkan otot inti, tubuh bagian atas, dan bawah Anda untuk memaksimalkan latihan ini. Ini adalah salah satu favorit saya karena melatih tubuh Anda hingga mencapai kekuatan dan bentuk tubuh yang sempurna.
7 Side Plank dengan Dumbbell
Latihan side plank dapat membantu Anda melatih otot obliques (perut samping) Anda dan jika Anda ingin menargetkan lebih banyak lagi, tambahkan beberapa bicep curl dengan beban. Latihan ini bukan untuk pemula karena Anda harus menguasai plank biasa terlebih dahulu. Setelah Anda menguasainya, Anda akan siap untuk lanjut to side plank dan mengintegrasikan beban seberat 5 hingga 10 pon Anda. Latihlah tubuh Anda agar kuat dan ramping!
Jadi beritahu saya, apakah Anda siap menantang tubuh bugar Anda dan mendapatkan bentuk tubuh terbaik Anda? Kalau begitu mulailah, tunggu apa lagi?