Cinta menangani adalah istilah aneh karena ada mungkin tidak ada wanita yang mencintai setelah mereka. Istilah merujuk kepada lemak tubuh yang terakumulasi pada pinggul tepat di atas panggul (pada dasarnya, ini adalah referensi daerah mana seorang pria memegang seorang wanita selama seks). Untuk mengatasi Anda cinta pegangan yang Anda butuhkan untuk makan sehat dan berfokus pada latihan yang menargetkan daerah. Latihan seperti ini:
Table of contents:
1 miring tekan dan mencapai
Salah satu yang paling efektif untuk cinta menangani adalah miring tekan dan jangkauan. Sebagai video singkat menunjukkan, Anda ingin melakukan segala macam variasi berlutut di atas satu lutut dengan kaki berlawanan keluar di depan Anda untuk membentuk sudut 90 derajat. Menjaga otot-otot perut Anda bagus dan ketat dan lurus Anda kembali, memegang berat dalam salah satu lengan dan sementara memperpanjang itu langsung keluar di udara, Tekuk tubuh Anda ke samping dan menyentuh ujung jari Anda ke tanah. Ulangi di set 12-15.
2 sisi papan Crunch
Dimulai pada Anda siku dan kaki Anda sedikit di depan sebelah kiri Anda, ingatlah untuk tetap inti Anda nyaman dan ketat sepanjang. Menyelesaikan latihan dengan menaikkan tepat lutut ke arah dada Anda dan melanjutkan kegentingan siku Anda kiri ke arah itu. Selesai dengan membawa itu kembali ke posisi papan samping dan ulangi ini set tiga, sekitar 10 hingga 12 kali.
3 papan up-Downs
Masuk ke posisi papan akrab dengan lengan lurus dan langsung di bawah bahu Anda, meremas belakang Anda dan menarik abs Anda ketat di untuk Anda kembali. Kemudian, dimulai dengan satu tangan, menurunkan itu dalam ke tikar sehingga lengan Anda adalah mengambil berat badan Anda. Ikuti ini dengan lengan dan kemudian pindah kembali ke posisi normal papan. Mengulang ini sangat bagus untuk mengencangkan inti Anda.
4 di sekitar dunia Obliques
Berdiri dengan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, ternyata jari-jari kaki kecil dan pastikan tailbone Anda terselip di. Memegang cahaya berat (5 kilogram paling), memperpanjang lengan di atas di atas kepala dalam gerakan peregangan dan kemudian membungkuk dari pinggul Anda ke sisi sejauh yang Anda bisa dan kemudian memutar ke arah lantai, dan menyelesaikan dengan memutar tubuh Anda kembali ke pusat.
5 pass bola
Ini adalah dasarnya Sit-up sepeda yang telah mengubah tingkat! Berbaring telentang di tanah dengan abs Anda ditarik ketat, mengangkat dada Anda dan, menarik lutut Anda ke dada Anda, melewati bola di bawah kaki Anda dengan setiap krisis yang Anda lakukan. Hal ini meningkatkan koordinasi tangan mata Anda serta menangani cinta Anda!
6 lutut Drop
Berbohong datar di tanah dengan, seperti biasa, abs Anda ditarik ketat di tulang belakang Anda. Mengangkat kaki Anda dari lantai dan menempatkan mereka ke dalam posisi atas meja, jika Anda ingin menggunakan bola, Anda dapat menempatkannya di antara kaki Anda dan memeras itu. Drop lutut Anda atas ke satu sisi tubuh Anda, kemudian perlahan-lahan menarik ke pusat dan ulangi lagi di sisi lain.
7 crouching Tiger Push-up
Mulai di posisi push-up dengan tangan Anda lebih lebar dari bahu Anda, melakukan push-up sederhana kemudian menekuk lutut Anda dari lantai dan tekan kembali untuk pinggul sehingga lutut Anda tidak tepat di bawah tulang rusuk Anda. Anda perlu untuk mengangkat pinggul dalam pose yoga anjing ke bawah dan dari sana bulat punggung dan sangat lambat roll kembali ke depan dalam gerakan gelombang tenang sampai Anda kembali mana Anda mulai.
Waktu untuk mendapatkan kerja untuk menghalau mereka cinta menangani.