Pemotongan kalori dari diet Anda adalah satu-satunya cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Jika Anda seperti saya, ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Kadang-kadang saya memulai Saleh dan melakukan besar, tapi pada akhir hari semua yang saya inginkan adalah Dr Pepper dan Doritos. Tidak peduli ketika Anda memiliki waktu sulit yang menempel ke tujuan Anda, hari ini semua tips akan membantu Anda mengurangi asupan kalori dan mencapai berat badan Anda tujuan badan dan kesehatan. Semoga sukses!
Table of contents:
1 Jangan pernah, pernah melewatkan Sarapan ketika Anda bangun
Anda mungkin berpikir bahwa menyerah pagi Anda makan akan menghemat kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan, tapi sebaliknya benar-benar benar. Kebenaran adalah bahwa Anda perlu makan itu untuk pulih dari waktu yang Anda telah tidur dan untuk memulihkan toko-toko glikogen Anda. Ketika Anda melewatkan makan, tubuh Anda masuk ke mode kelaparan dan memperlambat metabolisme Anda. Plus, Anda mendapatkan begitu lapar bahwa Anda menjalankan risiko membuat tidak sehat pilihan saat makan siang datang.
2 memiliki kelompok makanan ringan jika Anda perlu satu
Jika Anda pergi lebih dari empat jam antara sarapan dan makan siang, Anda mungkin perlu makanan ringan di antara. Kebanyakan ahli merekomendasikan tidak akan lebih dari itu tanpa pengisian bahan bakar karena, seperti saya katakan di atas, memperlambat metabolisme dan meningkatkan risiko makan pesta. Jika Anda memilih untuk camilan, menyimpannya untuk sekitar 100 kalori dan memastikan bahwa Anda menyeimbangkan snack Anda dengan sisa hari Anda asupan sehingga Anda tidak berlebihan.
3 atau melompat makanan ringan...
Aku tahu ini terdengar bertentangan dan hal semacam ini. Apakah Anda makan makanan kecil atau tidak tergantung pada Anda dan Anda mungkin tidak membutuhkan makanan ringan dan bisa menemukan bahwa antara makan menggigit menghalangi berat badan Anda. Jika kelompok makanan ringan tidak membantu, mempertimbangkan makan pagi yang hanya sedikit lebih besar dan kemudian menunggu untuk makan lagi sampai makan siang gulungan sekitar.
4 Jangan menunggu terlalu lama untuk Makan Siang
Kadang-kadang saya mendapatkan begitu sibuk sepanjang hari yang segera itu adalah 2:00 dan saya bahkan belum makan siang belum. Ternyata ini dapat menghambat berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang yang makan siang di siang hari daripada menunggu terlalu lama hilang rata-rata lima pound lebih. Pensil di makan siang Anda istirahat dan bekerja sisa jadwal Anda di sekitarnya sehingga Anda memastikan istirahat untuk makanan pada waktu yang tepat.
5 Anda pasti ingin makanan ringan sore
Waktu antara siang dan malam umumnya lebih lama daripada yang antara sarapan dan makan siang sehingga kebanyakan ahli diet mengatakan Anda memerlukan makanan ringan di midafternoon atau Anda mendapatkan terlalu lapar dan membuat pilihan-pilihan jelek di makan malam. Makanan ringan yang sekitar 200 kalori atau lebih membantu Anda mengisi bahan bakar dan menjaga Anda dari mengambil terlalu banyak kalori saat makan malam.
6 Tutup dapur setelah makan malam
Ketika anak-anak saya pergi ke tempat tidur dan saya masih naik, saya cenderung ingin makanan ringan. Namun, para ahli mengatakan bahwa Anda harus menutup dapur setelah makan malam untuk menjaga diri dari makan snack berkalori tinggi dan merusak tujuan kesehatan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berhenti makan setelah makan malam kehilangan lebih berat daripada mereka yang snacked di malam hari.
7 makan malam sebelum 7:00
Anda mungkin tergoda untuk memperpanjang makan malam untuk kemudian di hari sehingga Anda bisa lolos dengan makan tepat sebelum tidur. Namun, sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang tidak makan antara 7:00 di malam hari dan 6:00 di pagi hari kehilangan lebih berat daripada mereka yang makan setelah pukul 7:00.
Anda bisa membuat yang langkah ini untuk memotong lebih banyak kalori?