Serat adalah nutrisi yang Anda mungkin tidak menghabiskan terlalu banyak waktu untuk berpikir tentang. Namun, seperti banyak vitamin dan mineral lainnya, sangat penting untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup serat, tubuh Anda dapat membayar harga. Ada banyak alasan mengapa Anda harus memeriksa asupan serat Anda dan membuat penyesuaian yang diperlukan. Berikut adalah semua yang Anda butuhkan untuk mengetahui tentang serat. Berbicara dengan dokter Anda jika Anda memerlukan bantuan lebih tweaker asupan Anda.
Table of contents:
1 Sarapan asupan rekomendasi untuk wanita
Jumlah serat yang Anda butuhkan mungkin berbeda sedikit dari saudara atau sahabat, tetapi Pedoman Umum serupa. Rata-rata wanita harus mendapatkan 25 gr serat setiap hari. Banyak orang tidak mendapatkan cukup serat, yang dapat merusak kesehatan Anda. Membaca label nutrisi untuk mendapatkan rasa berapa banyak serat yang Anda mengkonsumsi sehingga Anda tahu jika Anda memerlukan lebih atau kurang.
2 serat untuk pencernaan
Salah satu hal besar mengenai serat adalah bahwa menormalkan pencernaan Anda dan membuat gerakan usus sehat dan normal. Serat membantu menjaga bangku lembut sehingga mereka dapat melewati dengan mudah, mencegah sembelit dan gangguan Diet lainnya. Perlu diingat bahwa jika Anda makan terlalu banyak serat tambahan semua pada satu waktu, Anda bisa memiliki masalah berlawanan dan Anda tidak ingin berurusan dengan itu.
3 mengontrol kolesterol Anda dengan serat
Hal besar lainnya tentang serat adalah bahwa hal itu dapat membantu mengatur kolesterol Anda. Saat melewati sistem Anda dibutuhkan kelebihan kolesterol dengan itu, membantu menjaga tingkat Anda rendah dan normal. Hal ini penting karena kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung, yang kebetulan menjadi pembunuh nomor satu perempuan. Jika Anda khawatir bahwa Anda memiliki kolesterol tinggi, tes darah sederhana dapat memberitahu Anda jika Anda perlu untuk mendapatkan hal-hal di bawah kontrol.
4 menurunkan berat badan dengan tambahan serat
Di sini adalah salah satu hal terbaik tentang serat. Itu bulks dalam saluran pencernaan Anda, membantu memuaskan selera makan Anda dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Makan makanan berserat tinggi dapat membantu Anda melawan antara makanan ngemil, yang tentu saja memotong asupan kalori, sehingga membantu Anda menumpahkan beberapa pound. Banyak makanan tinggi serat juga yang sehat, jadi ini adalah berita bagus bagi siapapun yang ingin membawa nomor pada skala bawah sedikit.
5 mengatur gula darah dengan serat
Jika Anda memiliki diabetes, serat dapat menyelamatkan hidup Anda. Ini membantu penyerapan gula lambat dalam usus, yang dapat menjaga kadar gula darah Anda dalam kisaran yang sehat. Untuk orang-orang yang tidak memiliki diabetes, diet kaya serat dapat membantu mencegah perkembangan diabetes tipe 2. Jika Anda berada pada risiko, berbicara dengan dokter Anda tentang beefing asupan serat Anda.
6 apa makanan untuk mulai makan
Ada banyak pilihan sehat ketika datang ke makanan tinggi serat. Dengan menambahkannya ke rencana makan Anda, hal ini hampir usaha cara untuk mendapatkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda. Pilihan terbaik adalah buah-buahan, sayuran, bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji. Makanan ini semua juga cukup lezat Jadi seharusnya tidak terlalu sulit untuk makan lebih banyak dari mereka.
7 bagaimana untuk meningkatkan asupan serat
Ada beberapa cara yang sangat mudah untuk makan lebih banyak serat. Ahli menyarankan memulai hari Anda dengan makanan tinggi serat untuk membuat Anda pergi. Anda mungkin juga membuat beralih dari biji-bijian olahan ke seluruh biji-bijian. Anda dapat menemukan roti lezat gandum, pasta, sereal dan kerupuk. Tambahkan buah-buahan dan sayuran untuk setiap makan dan makanan ringan pada popcorn, jejak campuran dan buah kering.
Apa yang Anda Pelajari tentang serat dari membaca ini? Bagaimana Anda akan mulai makan lebih banyak serat hari ini?