Jika Anda mencari untuk meningkatkan kehidupan seks Anda, pertimbangkan latihan kegel. Dirancang untuk memperkuat panggul dan PC (pendidikan * lihat di bawah) otot, kegel latihan dilakukan oleh perempuan dan laki-laki (untuk membantu mereka bertahan lebih lama di tempat tidur). Dan keindahan, mereka dapat dilakukan di mana saja. Cobalah latihan kegel ini dan melihat jika Anda melihat sebuah perbaikan dalam kehidupan seks Anda.
* Pendidikan otot atau otot PC adalah tempat tidur gantung-seperti otot yang membentang dari tulang kemaluan ke tulang ekor (tulang ekor) membentuk lantai rongga panggul dan mendukung organ-organ pelvis. Hal ini ditemukan di kedua jenis kelamin.
Table of contents:
1 klasik Kegel
Yang pertama untuk mencoba yang akan membawa Anda semua manfaat latihan kegel adalah sederhana, klasik kegel asli. Kegel dasar ini sangat mudah dan dapat dilakukan di mana saja. Anda menyelesaikan latihan dengan meremas glutes Anda dan kontraktor dan melepaskan otot-otot PC Anda beberapa kali. Anda harus bertujuan untuk menahan selama tujuh detik sebelum Anda melepaskan. Melakukan ini beberapa kali sehari adalah tempat yang sempurna untuk kehidupan seks yang ditingkatkan.
2 Hipster.
Hipster ini mengingatkan pada jenis olahraga yang Anda mungkin telah melakukan selama pohon bunga ini jeni ed di sekolah. Siapa yang tahu itu adalah sangat baik untuk kesehatan dasar panggul Anda? Latihan dapat dilakukan setiap saat dan melibatkan berdiri dengan Anda kaki selebar bahu dengan tangan Anda pada pinggul. Sekali dalam posisi ini, pop pinggul Anda dari sisi ke sisi dalam gerakan berirama, beralih ke langkah sebagai Anda pergi.
3 ular
Ular adalah sebuah latihan kegel yang paling cocok untuk musik. Dengan cara ini rasanya jauh lebih seperti tari kelas dari berolahraga! Mulailah dengan berguling pinggul Anda dalam satu arah kemudian ke arah yang berlawanan. Melakukan beberapa repetisi tindakan ini dan berhasil tidak hanya otot PC Anda tetapi juga abs Anda dan bokong Anda!
4 panggul Tilt
Tilt panggul dapat dilakukan sambil berdiri, tetapi hasil yang lebih baik dapat diperoleh dari berbaring. Hanya Miringkan panggul maju dan mundur (atau ke atas dan ke bawah jika Anda berbohong), dan kontrak glutes dan abs Anda ketika Anda melakukannya, mengingat menghembuskan pada setiap dorong ke depan. Melakukan 5 repetisi pada kecepatan Anda sendiri adalah awal yang baik, dan kemudian Anda dapat mencoba untuk melakukan 5 repetisi lebih banyak kecepatan lebih cepat, lebih pengujian.
5 jembatan
Anda perlu untuk dapat berbaring di punggung Anda untuk yang satu ini. Sementara di punggung, menekuk lutut Anda dengan kaki Anda pinggul lebar terpisah di lantai, dan sementara menjaga lengan Anda benar-benar lurus oleh pihak Anda, hati-hati meningkatkan panggul dan kaki bagian bawah dari lantai sementara secara bersamaan kontraktor otot PC Anda. Mengangkat setiap kaki sekitar lima kali, melepaskan otot-otot PC Anda, kemudian ulangi seluruh proses 3-5 kali tergantung bagaimana perasaan Anda.
6 Push.
Dorongan sangat mirip dalam eksekusi untuk latihan pertama kami, kegel klasik, tetapi ada beberapa faktor yang berbeda. Perbedaan kunci dengan jenis ini adalah bahwa ketika Anda napas, bukan hanya melepaskan otot PC, Anda juga harus menambahkan sedikit 'push' bergerak untuk pergi bersamanya. Ini adalah latihan lain yang bagus untuk dapat melakukan benar-benar di mana saja, dari tempat tidur untuk kantor!
7 kupu-kupu
Kami menyeberang di dunia yoga di sini, tetapi latihan kupu-kupu ini super efektif dalam hal kesehatan otot panggul. Tidak hanya Apakah kupu-kupu klasik posisi membantu Anda Dapatkan ke tidur lebih cepat ketika di ranjang, hanya semata-mata posisi tubuh Anda sementara Anda memegang pose mempromosikan panggul kekuatan tanpa Anda harus melakukan sesuatu ekstra!
Bagaimana menurutmu? Apakah Anda akan memberikan beberapa latihan kegel mencoba?