Menjadi gemuk kurus adalah begitu umum di antara wanita dan pria sama-sama! Apa artinya kurus lemak adalah bahwa sementara Anda memiliki penampilan tipis, ramping dan melihat cocok pakaian, Anda benar-benar memiliki otot rendah massa dan tubuh tinggi lemak persentase. Jadi, BMI normal tapi persentase lemak tubuh yang tinggi. Sering kali kurus lemak orang tidak perlu kehilangan satu ton lemak tetapi mereka perlu untuk mendapatkan sedikit otot untuk mengkompensasi persentase lemak tubuh mereka. Ini bisa berarti benar-benar mendapatkan berat dari perspektif skala. Jauhkan membaca jika Anda tertarik untuk menyingkirkan Anda sendiri kurus-kegemukan! * Perlu dicatat bahwa saya bukan ahli kebugaran-saya telah berkonsultasi dengan pelatih profesional dan telah melakukan penelitian saya karena saya pribadi seseorang lemak kurus! *
Table of contents:
1 Kenali risiko kesehatan menjadi kurus lemak
Dalam budaya kita tergoda untuk hanya merangkul menjadi gemuk kurus karena, didasarkan pada penampilan sendirian, Anda tampak hebat. Tapi penampilan tidak semuanya. Seperti menjadi gemuk datang dengan sebuah array dari risiko kesehatan, memiliki lemak tubuh terlalu banyak dan terlalu sedikit otot pose risiko serupa. Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, gula darah tinggi adalah faktor risiko untuk penyakit. Secara keseluruhan jumlah lemak mungkin tidak tinggi, tetapi itu bisa tersimpan sebagai lemak, yang berarti itu berbahaya adalah sekitar organ internal Anda. Hanya ingat bahwa penampilan dapat menipu dan diet yang buruk yang terdiri dari olahan gula mungkin tidak akan muncul di pinggang Anda tetapi sebaliknya bisa merusak kesehatan Anda secara keseluruhan.
2 potong kembali pada Cardio
Salah satu penyebab menjadi lemak kurus berasal dari terlalu banyak cardio. Ini mungkin tampak terlalu banyak kontra-intuitif tetapi pembakaran kalori sementara pelatihan ketahanan akan membakar lemak serta otot. Otot adalah sumber yang sangat efisien energi dan jika Anda membakar kalori yang terlalu banyak, tidak makan cukup kalori dan mengabaikan perlawanan pelatihan, Anda tidak akan melihat keuntungan dalam komposisi tubuh. Banyak cardio yang besar jika Anda perlu kehilangan banyak lemak tetapi tidak bagus jika Anda ingin untuk membalikkan komposisi tubuh Anda.
3 fokus pada perlawanan pelatihan
Alih-alih berfokus pada pelatihan ketahanan, mengubah energi Anda untuk pelatihan perlawanan. Ini termasuk angkat beban bebas, menggunakan mesin-mesin berat, dan kelas-kelas yang melibatkan latihan kekuatan dan gerakan otot terisolasi. Hal ini penting untuk pertama mengetahui teknik yang tepat Jadi mencari bimbingan dari profesional sebelum memulai latihan rutin.
4 angkat berat
Banyak wanita takut untuk mengangkat beban berat karena faktor "bulk" atau cedera mungkin. Tetapi dengan bimbingan yang tepat, tidak ada alasan untuk mengabaikan mengangkat. Wanita tidak akan mendapatkan massal tanpa suplemen diet dan dedikasi yang ekstrem (termasuk steroid). Mengangkat berat membangun otot, bukan hanya kekuatan. Membangun otot akan amp atas metabolisme Anda dan tubuh Anda akan jauh lebih efisien pada pembakaran lemak. Jadi jika Anda tertarik untuk mendapatkan otot, mengangkat adalah cara untuk pergi.
5 makan Macro
Diet ini sangat penting ketika mengubah komposisi tubuh Anda. Anda perlu karbohidrat yang sehat untuk energi, protein untuk menjaga dan mendapatkan otot, dan lemak untuk penyerapan nutrisi yang tepat. Tidak stres terlalu banyak tapi pastikan Anda mendapatkan jumlah yang tepat nutrisi makro setiap saat makan untuk kebutuhan spesifik Anda sendiri! Juga ingat bahwa kalori yang penting dan terlalu sedikit berarti tubuh Anda akan membakar otot untuk energi, membalikkan semua kerja keras Anda!
6 ukuran dalam inci tidak Lbs
Saat Anda di perjalanan Kebugaran, khususnya satu yang berfokus pada memperoleh massa otot untuk menjadi sehat dan kencang, jangan khawatir tentang skala jauh. Fokus lebih tentang bagaimana pakaian Anda cocok dan perubahan-perubahan yang Anda lihat di tubuh Anda. Anda dapat kehilangan 2 inci di sekitar pinggang dan paha namun berat yang sama pada skala!
7 Jangan mengabaikan kelompok otot
Sangat mudah bagi perempuan untuk lupa untuk nada dan memperkuat kelompok otot tertentu. Terutama lengan, bahu dan punggung. Perangkap yang kelompok otot besar-besaran sepanjang Anda bahu dan punggung atas, yang membantu Anda tetap tegak dan efek jangkauan gerak di bahu dan leher Anda. Jangan mengabaikan kelompok otot karena mereka semua penting dalam bagaimana tubuh Anda bergerak dan melakukan fungsi dasar!
Di sana Anda memilikinya! Beberapa cara yang penting di mana Anda dapat mengubah komposisi tubuh Anda dari lemak kurus untuk ramping dan kuat! Apakah Anda memiliki tips kebugaran menambahkan?