Bagaimana untuk menurunkan berat badan ⚖️ ketika Anda benar-benar 💯 dari bentuk 😔...
By
Congrats pada memutuskan untuk mengambil kesehatan Anda ke tangan Anda sendiri dan menumpahkan beberapa kelebihan berat badan. Anda mungkin tahu bahwa kelebihan berat badan dapat menyebabkan segala macam kondisi kesehatan, termasuk diabetes dan kanker. Dengan kehilangan beberapa di antaranya, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dan kepercayaan diri Anda pada waktu yang sama. Dari bentuk? Jangan khawatir! Jangan biarkan hal itu menghentikan Anda karena Anda hanya perlu untuk mengambil langkah pertama dan kemudian Anda akan baik di jalan.
1 mulai lambat sehingga Anda tentu sukses
Jika Anda keluar dari bentuk dan merek baru untuk latihan dan makan dengan benar, sangat penting untuk memulai lambat dan tidak hanya berlebihan. Jika Anda melompat di sekaligus, Anda menjalankan resiko pembakaran keluar sebelum Anda mencapai tujuan Anda. Mulai perlahan-lahan ketika datang untuk merombak rencana makan dan latihan rutin Anda. Saat Anda mulai untuk menurunkan berat badan dan memperoleh kepercayaan, Anda bisa di barang-barang Anda untuk tetap di jalur.
2 menonton ukuran porsi Anda
Latihan mungkin bukan hal yang termudah di dunia, tetapi membatasi ukuran porsi Anda adalah cara mudah untuk melompat memulai penurunan berat badan sehingga Anda dapat merasa lebih nyaman bekerja keluar. Menimbang dan mengukur makanan Anda sehingga Anda dapat mengontrol berapa banyak Anda makan saat makan. Anda akan terkejut melihat betapa mudahnya berlebihan pada ukuran porsi. Mengambil kendali akan membantu!
3 Pilih jenis rendah dampak latihan
Jika Anda tidak berbentuk, penuh tilt menjalankan program tidak akan menjadi taruhan terbaik Anda. Anda mungkin tidak memiliki keterampilan dan stamina untuk mempertahankan ini terlalu lama. Sebaliknya, mulailah dengan berjalan selama 30 menit setiap hari. Ketika Anda mendapatkan daya tahan dan tubuh Anda akan digunakan untuk latihan, Anda dapat transisi ke joging, kemudian berlari.
4 Pelajari lebih lanjut tentang mendapatkan ke bentuk
Masih berjuang? Para ahli mengatakan bahwa melakukan penelitian tentang mendapatkan dalam bentuk dapat menginspirasi Anda, tetapi dapat juga memberikan Anda beberapa wawasan perubahan Anda dapat membuat kebiasaan Anda saat ini untuk membantu Anda sampai di sana. Memeriksa situs-situs terkemuka atau buku-buku di perpustakaan untuk membantu Anda. Watch out untuk dukun karena Anda tidak akan mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari mereka.
5 Anda perlu tujuan yang sangat spesifik untuk menurunkan berat badan
Jarang untuk hanya bangun suatu pagi dan berkata, "Aku akan menurunkan berat badan ini," dan kemudian benar-benar berhasil. Anda akan perlu untuk menjelaskan persis apa yang Anda akan lakukan untuk menurunkan berat badan. Sebagai contoh, mungkin Anda akan berhenti makan keluar di waktu makan siang dan mulai brown mengantongi itu. Atau mungkin Anda akan melompat happy jam dua kali seminggu dan memukul gym. Dapatkan spesifik!
6 menemukan aktivitas fisik bahwa Anda menikmati atau Anda akan memberikan sampai terlalu cepat
Jika pilihan saya hanya ketika datang ke latihan adalah untuk menjalankan, saya tidak akan pernah bekerja keluar. Aku benci berjalan! Di sisi lain, saya suka kettlebells dan bersepeda sehingga tidak kesulitan bagi saya untuk melakukan hal-hal. Intinya di sini adalah bahwa Anda perlu menemukan latihan bahwa Anda menikmati atau Anda hanya akan menemukan alasan untuk lewatkan saja. Jika Anda tidak berbentuk, ingat untuk memulai dari yang kecil dan cara kerja Anda untuk latihan yang lebih intens.
7 mengelilingi diri Anda dengan mendukung teman dan keluarga
Tentu saja, beberapa orang tidak akan mendukung tujuan penurunan berat badan. Rekan kerja yang ngarai di nachos dengan Anda sekali seminggu, misalnya. Itulah mengapa sangat penting untuk berbagi tujuan Anda dengan mendukung teman dan keluarga sehingga Anda dikelilingi oleh orang-orang yang akan membantu Anda mencapai tujuan tersebut.
8 mengidentifikasi kelemahan-kelemahan Anda
Jika Anda melihat kelemahan-kelemahan Anda di wajah mereka menjadi kurang menakutkan. Jadi pastikan ketika Anda merencanakan sasaran-sasaran Anda, Anda menyadari apa telah menghentikan Anda dan Anda menjadi sadar untuk mengubah orang-orang negatif. Menemukan alternatif sehat atau sistem penghargaan untuk menghindari yang buruk dan mendapatkan di jalur.
9 memiliki diri kasih sayang
Jangan pergi ke berat badan Anda dengan negatif, rasa bersalah atau kegagalan ditentukan--Anda. Akan. Tidak. Berhasil! Sebaliknya, masuk bersikap optimis tentang tujuan, kemampuan Anda, dan kebanyakan dari semua tentang tubuh Anda. Negatif akan memastikan kegagalan sedangkan positif akan membantu Anda di jalan keberhasilan.
10 hidup di saat ini dan masa lalu
Jangan fokus pada mana Anda tidak, sebaliknya, membayar perhatian ke tempat Anda berada dan seberapa jauh Anda telah datang. Bahkan jika itu adalah sesuatu yang sederhana seperti, "saya melakukan push-up 2 minggu lalu dan minggu ini saya dapat melakukan 3." Itu adalah prestasi besar dalam dunia loss latihan berat dan akan menempatkan Anda dalam pola pikir yang lebih baik dalam jangka panjang!
11 kemunduran tidak kegagalan
Mengatakannya dengan saya--Cheat hari-hari yang biasa. Perjuangan baik-baik saja. Kegagalan apa-apa! Tidak ada sempurna, tidak melihat satu cegukan kecil sebagai penggelinciran lengkap. Dapatkan kembali pada kuda dan naik jalan Anda ke dalam kesuksesan!
Anda berkomitmen untuk mendapatkan dalam bentuk? Apa yang Anda rencana untuk mendapatkan di sana?
