Berat badan ⚖️ makan malam 🍽 dengan bahan-bahan 🖐🏼 hanya 5...

Ketika datang untuk menurunkan berat badan, memasak di rumah adalah selalu pilihan yang lebih baik karena Anda memiliki lebih banyak kontrol atas apa yang masuk ke makanan Anda, membantu Anda mengelola asupan lemak dan kalori. Jika Anda perlu untuk mendapatkan makan bersama-sama dengan cepat dan di atas meja tanpa banyak usaha, Anda akan menyukai ini kehilangan berat badan 5-bahan makan malam. Ketika Anda melihat resep ini, barang-barang dapur seperti garam dan merica dan rempah-rempah lainnya, tidak dihitung sebagai salah satu bahan lima. Nikmati!

1 salmon dengan mentega Pepita kapur

Salmon adalah pilihan yang sempurna untuk makan malam karena mengandung ton lemak sehat, yang mendukung otak sehat dan jantung. Ini juga memiliki begitu banyak rasa bahwa Anda dapat menipu diri Anda berpikir Anda memiliki makanan yang benar-benar memanjakan ketika, pada kenyataannya, Anda memiliki sesuatu yang rendah kalori untuk menurunkan berat badan.

Bahan:
2 sendok makan tanpa Salt pepitas
1 sendok makan mentega
½ sendok teh jeruk nipis segar semangat
2 sendok makan air jeruk nipis
¼ sendok teh cabai bubuk
1 pound berkulit salmon, dipotong-potong 4
½ sendok teh garam
¼ sendok teh Lada

Arah:
Bersulang pepitas dan menggabungkan mereka dengan mentega, kapur semangat, air jeruk nipis dan bubuk cabai. Musim salmon dengan garam dan merica, kemudian menempatkan mereka dalam wajan antilengket dilapisi dengan cooking spray. Masak melalui, sekitar 2-4 menit per sisi. Hapus salmon dari panci, Matikan api, maka mencair campuran mentega dalam panci dan tuangkan di atas salmon untuk melayani.

Sumber: eatingwell.com

2 sayuran boneka Calzones

Tidak ada yang lebih baik daripada calzone boneka. Mereka penuh dengan rasa dan benar-benar dapat memuaskan selera Anda. Satu ini diisi dengan sayuran untuk membantu menghemat ratusan lemak dan kalori. Ingat, pantry staples tidak dihitung sebagai lima bahan.

Bahan:
Spray memasak antilengket
1 pound dicairkan adonan roti beku
¼ cangkir disiapkan basil pesto
4 cangkir dicairkan beku campuran sayuran
Garam dan merica
1 cangkir diparut mozzarella
1 sendok makan parutan Parmesan

Arah:
Panaskan oven 375 derajat dan mantel loyang dengan cooking spray. Roll adonan ke dalam sebuah lingkaran 15 inci dan menyebar pesto, meninggalkan ½ inci di sekitar tepi. Menyebarkan sayuran pada salah satu setengah dari adonan dan atas dengan mozzarella. Lipat calzone setengah dan pinch tepi untuk menutup. Spritz dengan cooking spray dan taburi dengan Parmesan. Panggang selama 15 sampai 20 menit. Potong-potong untuk melayani.

Sumber: fitnessmagazine.com

3 daging babi dan mie mangkuk

Merasa seperti beberapa bungkus makanan? Tidak menyerah pada godaan karena restoran makanan biasanya lebih tinggi lemak dan kalori daripada yang Anda mempersiapkan diri Anda. Menyiapkan ini mie mangkuk di tentang waktu sebanyak itu akan mengambil untuk pengiriman guy muncul.

Bahan:
12 ons daging babi sirloin daging, potong strip
½ cangkir botol Asia salad dressing
4 ons gandum spaghetti
6 cangkir brokoli diparut Selada dr kubis campuran
¼ cangkir almond iris panggang

Arah:
Menggabungkan daging babi dengan ¼ cangkir saus dan dingin. Memasak pasta, tiriskan, kemudian melemparkannya dengan sisa saus. Masak daging babi di wajan antilengket besar di atas api sedang di setetes minyak zaitun. Transfer ke pasta dan melemparkan. Masak Selada dr kubis brokoli wajan yang sama selama 3 menit. Tambahkan ke pasta dan melemparkan. Melayani atasnya dengan almond.

Sumber: Bhg.com

4 Turki Taco Panini

Taco yang selalu menjadi penonton sehingga Anda tidak bisa salah membuat ini untuk diri sendiri dan keluarga Anda ketika Anda mencoba untuk menonton asupan kalori. Anda akan ingin makan makanan ini sepanjang waktu.

Bahan:
4 flatbreads
1 ½ cangkir jack diparut keju dengan jalapeños
8 ons diparut Turki dimasak
½ cangkir hitam bean dan jagung salsa
½ cangkir cilantro segar

Arah:
Membagi keju, Turki, salsa dan ketumbar pada satu setengah flatbread masing-masing. Lipat Para flatbreads setengah dan spritz kedua belah pihak dengan cooking spray. Grill sandwich selama sekitar 3-4 menit per sisi, atau sampai coklat keemasan dan keju meleleh.

Sumber: Bhg.com

5 panggang Fajita ayam

Fajitas adalah pilihan yang cukup baik untuk berat badan rencana makan karena ayam, bawang dan paprika yang umumnya rendah kalori dan tinggi nutrisi. Putaran ini menempatkan itu semua bersama-sama sehingga Anda dapat menikmati makanan mencicipi besar tanpa banyak usaha.

Bahan:
4 ayam payudara
2 paprika bawang putih, irisan
½ bawang, iris
1/3 cangkir salsa
¼ cangkir keju Meksiko
Garam dan merica

Arah:
Panaskan oven sampai 400 derajat. Semprot loyang dengan cooking spray, meletakkan ayam di lapisan tunggal dan musim dengan garam dan merica. Atas dengan salsa, paprika dan bawang. Masak selama 30 menit. Setelah ayam hampir selesai, atas dengan keju dan mencair sebelum melayani.

Sumber: recipesfoodandcooking.com

6 kurus lambat Cooker krim ayam

Krim ini biasanya bukan sebuah kata yang Anda asosiasikan dengan makanan yang sehat. Namun, resep ini cocok dengan tagihan dan mengandung bahan-bahan hanya 5. Anda dapat melayani dan benar-benar memuaskan hasrat untuk ayam alfredo. Yum!

Bahan:
1 ½ pound tanpa kulit, tanpa tulang dada ayam
½ cangkir air
8 ons keju krim lemak berkurang
12 ons brokoli beku

10 5 ons bisa Cream sup ayam krim lemak berkurang

1 paket campuran Italia berpakaian

Arah:
Taruh ayam di slow cooker Anda. Campurkan air dan ganti aduk dan tuangkan di atas ayam. Masak rendah selama 8 jam. Hapus ayam dan rusak dengan beberapa garpu. Menggabungkan sup dan keju krim dalam mangkuk kecil. Tuang campuran krim keju ke dalam slow cooker dan aduk dengan jus. Aduk dalam brokoli. Taruh ayam kembali dalam slow cooker dan aduk. Masak selama 30 menit, kemudian melayani.

Sumber: skinnymom.com

7 Yunani yoghurt Mac dan keju

Anda tidak harus menyerah mac dan keju hanya karena Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Dengan membuat beberapa substitusi mudah yang Anda bisa masih menikmati makanan favorit Anda kenyamanan tanpa bersalah.

Bahan:
8 ons siku pasta
8 ons cheddar diparut
½ cangkir yogurt polos Yunani
2 cangkir bayam segar
Garam dan merica
¼ sendok teh bawang bubuk
¼ sendok teh bawang putih bubuk

Arah:
Masak makaroni sesuai petunjuk kemasan. Menempatkan bayam dalam saringan dan tuangkan makaroni atasnya. Tiriskan, menyimpan tentang ½ cangkir air pasta. Meletakkan pasta dan bayam kembali dalam pot. Tambahkan air ¼ cangkir pasta dan keju dan aduk sampai mencair. Tambahkan garam, lada, bubuk bawang dan bawang putih bubuk dan aduk untuk menggabungkan. Melayani, menggunakan lebih banyak pasta air jika Anda perlu.

Sumber: cookingalamel.com

Yang mana yang Anda ingin mencoba pertama?