👏🏼 Terbaik karbohidrat makan 🍝🍞 ketika kehilangan berat badan ⚖️...
Jika Anda membaca ini dengan pandangan bahwa karbohidrat buruk bagi Anda dan pasti harus dihindari ketika menurunkan berat badan-berhenti pikiran-pikiran segera. Karbohidrat yang buruk hanya jika Anda makan terlalu banyak dari mereka dan Anda tidak memakannya dengan nutrisi lainnya yang menyeimbangkan mereka keluar. Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat dan rencana penurunan berat badan tidak harus memotong kelompok seluruh makanan. Tapi tentu saja, beberapa karbohidrat lebih baik daripada karbohidrat lain. Berikut ini adalah daftar karbohidrat yang baik untuk ketika Anda kehilangan berat badan.
Oatmeal tidak seperti sereal sarapan manis sarat dengan halus karbohidrat. Memperbaiki sarapan yang sempurna ini akan membuat Anda penuh untuk lebih lama karena oatmeal karbohidrat kompleks yang tubuh Anda Digest lambat. Ini membantu menjaga Anda tenaga, kadar gula darah yang mantap dan kelaparan pergi. Juga akan mencegah ngemil pertengahan pagi dan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
2 keripik ubi jalar
Dimuat dengan air dan serat, ubi jalar memiliki karbohidrat cukup untuk mengisi Anda dengan cepat tanpa mengisi Anda. Menengah ubi jalar dengan kulit termasuk menawarkan hanya 103 kalori dan 27 gram karbohidrat dengan sekitar 5g serat, 37% nilai harian vitamin C, serta vitamin E, kalium, dan fitokimia seperti lutein, karoten, dan zeaxanthin. Mereka adalah lemak gratis dan meningkatkan kadar hormon yang disebut adiponectin yang mengatur gula darah dan mempercepat metabolisme.
3 chickpea
Apakah Anda mencari rasa bersalah-gratis karbohidrat? Cobalah chickpea. Dimuat dengan protein dan serat, kacang panjang mengisi dan lezat. Mencoba berbagai jenis kacang-kacangan, kacang, kacang dan kacang polong untuk menurunkan berat badan secara efektif. Hanya ¾ cangkir chickpea mengandung 8g serat dan hanya cukup karbohidrat untuk memanjakan selera Anda tanpa membuat Anda makan berlebihan. Mereka juga adalah sumber besar folat dan vitamin B6 yang membentuk sel-sel baru yang sehat dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
4 spaghetti Squash
Oval berbentuk dan kuning, spaghetti squash adalah antara karbohidrat terbaik untuk makan ketika kehilangan berat badan. Cangkir dimasak spaghetti Squash memiliki 10 karbohidrat dan kalori 42 hanya. Itu berfungsi sebagai alternatif yang sempurna untuk tinggi karbohidrat, pasta tradisional berkalori tinggi. Ini adalah bebas lemak dan mengandung vitamin C, A dan B6, serta riboflavin, Asam Pantotenat, thiamin, niasin, dan vitamin K. Meningkatkan metabolisme, mencegah kerusakan radikal bebas, mengatur gula darah, dan membantu Anda mengelola berat badan Anda dengan cara yang sehat.
5 keripik semangka
Dengan kandungan air yang tinggi, semangka adalah salah satu karbohidrat efektif untuk menambahkan untuk diet Anda. Sekitar 92% dari semangka adalah air, yang membuat ini tropis buah tambahan yang sempurna untuk menu Anda kehilangan berat badan. Satu-Piala porsi memiliki sekitar 46 kalori dan 11 gr karbohidrat, sehingga mengisi Anda dengan cepat dan memberi Anda gula sore memukul tanpa menyakiti usaha Anda kehilangan berat badan. Ini melembabkan, rendah lemak, rendah kalori buah juga mengandung asam amino yang disebut L-sitrulin/L-arginin yang menurunkan tekanan darah.
6 beras merah
Mengganti nasi putih dengan brown rice baik karena air yang tinggi dan kandungan serat. Ini rendah dalam kerapatan energi dan mengisi Anda dengan lebih sedikit kalori. Makan beras merah pada permulaan jamuan akan membantu mencegah makan berlebihan. Beras merah tidak akan mempengaruhi tingkat insulin dalam tubuh Anda, sehingga Anda cenderung untuk pesta mabuk-mabukan makanan tidak sehat.
7 gandum Crispbread
Apakah Anda mencari alternatif yang sempurna untuk keju putih kerupuk atau roti berkerak? Anda harus beralih ke crispbread gandum karena gandum rye crispbreads rendah natrium dan kaya serat. Mereka bebas lemak, mengisi Anda dengan cepat, dan mencegah retensi air karena kandungan natrium rendah mereka.
8 popcorn
Jika Anda menyebut diri binatang snacking benar, sangat penting bahwa Anda menemukan sebuah alternatif sehat untuk mengekang hasrat. Cobalah popcorn. Satu-Piala porsi mengandung sekitar 6g karbohidrat, yang jauh lebih sedikit daripada karbohidrat yang ditemukan di tas standar keripik
9 quinoa
Penuh dengan serat dan air; pada kenyataannya, itu mengandung serat dua kali lebih banyak sebagai biji-bijian lainnya. Dengan kandungan serat tinggi seperti itu, itu membuat Anda merasa penuh dengan cepat dan terus lapar di bay dengan mengatur kadar gula darah. Cangkir quinoa (dimasak) berisi sekitar 5 gram serat, 39g karbohidrat dan 8g protein. Ini memiliki Gi rendah.
Apakah Anda menjalankan dari karbohidrat karena Anda berpikir mereka buruk?
