25 cara untuk mengalahkan mengasapi...

Gas dan kembung tidak nyaman. Makan dan minuman yang Anda mengkonsumsi memakan ruang di perut Anda yang secara alamiah memperluas, tetapi jika makanan yang memberikan off gas atau mengambil waktu lama untuk mencerna Anda mendapatkan mengasapi. Berikut adalah beberapa hal yang Anda dapat mencoba ketika jeans Anda tidak zip atas atas perut kembung.

1 Hindari minuman soda

Minuman soda penuh gas dan mereka melepaskan bahwa karbon dioksida ke perut Anda ketika Anda minum mereka.

2 menghindari minum melalui sedotan

Menggunakan sedotan minum akan membuat Anda menelan udara tambahan yang akan menyebabkan kembung.

3 Hindari minuman asam-tinggi

Teh, kopi, alkohol, cokelat panas, dan jus buah asam mengiritasi saluran pencernaan Anda. Menghindari mereka.

4 katakan tidak untuk sayuran mengandung gas

Hindari sayuran seperti brokoli, kacang-kacangan, kubis, kubis Brussel, dan lain-lain dengan kompleks karbohidrat Raffinose untuk mencegah kembung.

5 makan dan minum perlahan-lahan

Minum atau makan terlalu cepat akan membuat Anda menelan udara lebih yang terjebak dalam sistem pencernaan Anda dan menyebabkan kembung.

6 Hindari susu

Mengatakan tidak untuk susu sapi jika Anda alah laktosa karena laktosa tercerna dapat menyebabkan gas, kram, dan kembung.

7 mengurangi Dietary Fiber

Diet Serat dapat membantu dengan sembelit tapi terlalu banyak akan menyebabkan kembung dengan memperlambat gerakan gas melalui perut.

8 makan makanan kecil

Makan makanan kecil lebih sering dapat memberikan perut Anda dengan lebih banyak waktu untuk memecah makanan, yang akan mencegah kembung.

9 membatasi konsumsi alkohol Anda

Alkohol menyebabkan sembelit dan dehidrasi, yang tidak hanya menyebabkan kembung tetapi membuatnya lebih buruk juga.

10 makan lebih sedikit makanan pedas

Hindari makanan dibumbui dengan pala, lada hitam, saus panas, cengkeh, mustard atau bawang putih untuk menghindari kembung.

11 menghindari pengganti gula

Gula pengganti seperti manitol, xylitol, maltitol, atau erhthritol ditemukan dalam cookie, permen karet, snack bar dll, tinggal di perut Anda lagi dan menyebabkan perut gastrousus dan kembung.

12 minum banyak air

Minum setidaknya 8 gelas air setiap hari dan minum lebih jika memimpin gaya hidup aktif untuk mengalahkan kembung.

13 membatasi asupan garam Anda

Hindari makanan olahan, makanan dikemas dan makanan dengan kandungan garam yang tinggi karena garam membuat tubuh Anda menahan air.

14 berjalan-jalan pasca makanan

Berjalan kaki selama setidaknya 5 menit setelah makan bagus untuk menyingkirkan setiap udara yang terjebak dalam saluran pencernaan Anda.

15 mengurangi asupan makanan mentah yang besar

Makan dimasak sayuran bukan besar makanan mentah yang mengambil lebih banyak ruang di perut Anda.

16 mengatakan tidak terhadap kafein

Asupan kafein berlebihan over dapat merangsang usus yang membuatnya Membusungkan dan mengasapi.

17 tidak makan makanan berlemak

Hindari makanan berlemak, terutama makanan yang digoreng, karena lemak penundaan lambatnya pengosongan dari lambung dan membuat Anda merasa kembung.

18 makan lebih banyak makanan kaya kalium

Makanan seperti kacang putih, tomat, bayam, pisang, kacang-kacangan, pepaya, dan Kiwi kaya kalium yang menyebabkan ginjal untuk mengeluarkan natrium untuk mengurangi retensi cairan dan mencegah kembung.

19 menghindari permen dan permen karet

Mengisap permen atau permen karet membuat Anda menelan lebih udara dan menyebabkan kembung.

20 mengobati otot-otot usus/perut yang lemah

Otot-otot usus yang lemah atau tidak berfungsi akan sulit untuk transportasi udara melalui saluran pencernaan. Berbicara dengan dokter Anda untuk pengobatan pilihan.

21 mencoba pengobatan alami

Meningkatkan asupan peterseli, minum chamomile, peppermint, atau teh Adas dan mengambil jintan dan peppermint kapsul minyak akan membantu mengurangi kembung.

22 mengobati asam Reflux

GERD atau asam surutnya membuat Anda menelan udara tambahan yang menjadi alasan mengapa Anda merasa kembung setelah makan.

23 makan makanan yang seimbang

Jangan memotong terlalu banyak protein dari diet Anda karena kekurangan protein dapat menyebabkan kembung. Terlalu banyak karbohidrat atau lemak terlalu banyak akan mempromosikan retensi air. Jadi, makan makanan yang seimbang.

24 mengelola tingkat stres

Mengalahkan stres melalui teknik-teknik latihan dan relaksasi fisik untuk mengurangi hormon stres yang memperlambat sistem pencernaan Anda dan menyebabkan kembung.

25 mengambil suplemen kalsium

Kalsium akan membantu ketika Anda kepenuhan perut dan kembung adalah karena sindrom pramenstruasi. Coba suplemen dengan kalsium serta vitamin B6 dan magnesium untuk mengurangi retensi cairan dan kembung.