Jika Anda selalu membungkuk, Anda bisa berakhir merusak tulang belakang Anda. Karena itu adalah bagian penting dari tubuh Anda yang Anda tidak ingin merusak, ada beberapa latihan yang harus Anda lakukan untuk menjaga tubuh Anda berjalan lancar. Siapa saja yang memiliki kebiasaan membungkuk di kursi mereka harus melakukan latihan-latihan ini untuk menjaga mereka dan tulang belakang yang sehat:
Table of contents:
1 rentan dada lengkungan meningkatkan
Anda harus memulai dengan beristirahat facedown pada perut Anda dengan tangan Anda sisi Anda. Kemudian Anda harus mengangkat dada Anda dan kepala dari permukaan tanah. Memegang posisi itu selama sepuluh detik dan kemudian meletakkan kepala dan dada kembali lagi. Hanya pastikan bahwa Anda tidak berakhir menyakiti Anda dan tulang belakang, karena latihan ini dimaksudkan untuk membantu mereka. Jika Anda sakit setiap saat, kemudian ditunda latihan Anda.
2 tulang belakang Stretch maju
Untuk peregangan ini, Anda harus duduk dengan kaki diperpanjang di depan Anda. Tempatkan mereka kaki lebar bahu apart, dan kemudian tempat lengan lurus out di depan Anda. Kemudian Anda harus mencapai maju hanya sedikit sementara Anda menempatkan dagu Anda terhadap dada Anda.
3 seberang lengan dan kaki menimbulkan
Latihan ini membantu memperkuat daerah beberapa tubuh Anda. Mulailah dengan bertumpu pada perut Anda dan mengangkat lengan dan kaki Anda berlawanan. Kemudian Anda harus mengulangi langkah di sisi lain dari tubuh Anda. Ulangi mereka bergerak sepuluh kali berturut-turut, dan kemudian berlutut dan melakukan hal yang sama dari posisi baru Anda.
4 cat Curl Yoga peregangan
Santai pose yoga dapat membantu tubuh Anda seperti halnya latihan intens dapat. Untuk curl kucing, Anda harus mulai pada tangan dan lutut, dan kemudian Anda harus kurva Anda kembali sambil mendorong hidung Anda ke arah panggul. Kemudian Anda harus melengkungkan punggung Anda sambil mengangkat kepala Anda.
5 panggul Tilt
Latihan ini akan memperkuat glutes Anda, serta punggung. Anda harus memulai dengan bertumpu pada punggung dengan lutut ditekuk dan lengan Anda di sisi Anda. Maka Anda harus memutar panggul ke atas dan tuck pinggul untuk menempatkan Anda kembali pada sudut. Kemudian Anda dapat menurunkan mereka turun. Itu adalah seluruh latihan!
6 lutut ke dada
Mulailah dengan bertumpu pada punggung dengan lengan dan kaki keluar langsung di depan Anda. Kemudian Anda harus mengangkat tepat lutut ke arah dada Anda. Memahami kaki yang tepat di bawah lutut dan memegang posisi selama satu menit penuh. Maka Anda dapat menurunkan kaki Anda kembali dan Ulangi latihan dengan kaki lainnya.
7 Stretces untuk tulang belakang
Video ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan tiga peregangan yang berbeda yang akan membantu tulang belakang Anda. Yang pertama melibatkan dimulai pada tangan dan lutut dan kemudian menyendoki lengan Anda di bawah tubuh Anda. Kedua melibatkan beristirahat di sisi Anda dan mencapai satu lengan kembali dan lain lengan maju untuk ambil kaki Anda. Peregangan terakhir melibatkan menempatkan handuk antara lutut Anda sementara Anda beristirahat di punggung dan putar kaki Anda dari sisi ke sisi.
Anda tidak ingin berakhir dengan membungkuk kembali. Itu sebabnya Anda harus menyisihkan waktu setiap minggu untuk terlibat dalam latihan ini penting. Apa latihan lain yang telah Anda lakukan untuk menjaga punggung dan tulang belakang yang sehat?