45 cara untuk membantu Anda mendapatkan tidur...

Tidak ada yang dapat beroperasi di paling efektif mereka ketika mereka yang tidur kurang. Tidur malam yang baik sangat penting bagi tubuh dan pikiran untuk meremajakan, perbaikan dan renovasi. Jangka pendek kurang tidur dapat membuat Anda lesu dan rentan terhadap stres. Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat meningkatkan risiko stroke, kanker, tekanan darah tinggi, obesitas, depresi dan secara keseluruhan lebih banyak. Aku punya di sini daftar seluruh hal-hal yang Anda dapat mencoba ketika Anda berjuang untuk mendapatkan untuk tidur atau tidur lama cukup. Anda akan menemukan beberapa saran ini bertentangan sehingga Anda perlu bereksperimen untuk melihat yang terbaik bagi Anda.

1 membuat kamar tidur Anda gelap ke jatuh tertidur lebih cepat

2 membuat penggunaan penutup telinga untuk menghindari adanya gangguan

3 memakai kaus kaki malam Anda dengan piyama Anda terselip di dalamnya untuk menghindari rasa dingin

4 katakan tidak untuk alkohol dan Rokok sebelum tidur untuk menghindari gangguan selama tidur

5 berpikir tentang sesuatu yang indah sambil berusaha tidur

6 tetap tenang ketika Anda tidak jatuh tertidur dan tidur akan mengikuti

7 membuat otak Anda berpikir Anda lelah oleh menguap

8 ditunda cinta Anda untuk hewan peliharaan dan menjaga mereka dari ruang Anda di malam hari

9 mengambil mandi hangat sebelum Anda pergi tidur untuk membuat Anda mengantuk

10 minum susu atau cairan hangat beberapa sebelum Anda pergi tidur

11 mencoba beberapa peregangan cepat sebelum Anda pergi tidur untuk bersantai tubuh dan pikiran

12 jangan minum terlalu banyak kafein tepat sebelum Anda pergi tidur

13 memakai topeng yang tidur

14 berinvestasi di tempat tidur lebih besar untuk memiliki cukup ruang untuk tidur nyaman

15 mencoba alam tidur Aids untuk jatuh tertidur

16 memiliki tirai di sekitar tempat tidur untuk memotong cahaya dan merasa seolah-olah Anda berada di tempat kudus

17 berhenti menggunakan Internet tempat tidur untuk bersantai otak Anda dan tidur lebih baik

18 Pilih kasur dan bantal mempertimbangkan gaya Anda tidur

19 menghabiskan waktu di luar rumah setiap hari untuk menjaga ritme sirkadian Anda keseimbangan

20 menciptakan lingkungan yang santai dan melakukan upaya untuk tidur lebih awal setiap malam

21 mengatur waktu untuk pergi ke tempat tidur dan bangun di pagi hari dan tongkat kepada mereka

22 selokan ponsel Anda, komputer, dan jam perangkat lain sebelum Anda pergi tidur

23 menghindari mengambil tidur siang di tengah hari untuk membuatnya lebih mudah untuk jatuh tertidur di malam hari

24 bayangkan Penenggelaman turun ke Anda kasur untuk memberitahu Anda otak sudah waktunya untuk tidur

25 memakai apa pun nyaman untuk Anda

26 Baca untuk bersantai tapi menghindari misteri, Kengerian, dan thriller yang akan membuat pikiran Anda bekerja

27 bermain alat musik sebelum Anda pergi tidur

28 menulis mimpi Trippy di Notebook dan melupakannya sampai pagi

29 tetap rendah lampu kamar tidur Anda untuk setidaknya satu jam sebelum tidur

30 mengubah warna dinding, mengatur furnitur tersebut dan melakukan perubahan lain untuk membuat Anda merasa kamar tidur yang nyaman

31 bermeditasi

32 Jangan pergi ke tidur lapar

33 mencoba menggosok tidur buatan sendiri

34 percobaan dan menemukan posisi terbaik yang membantu Anda tertidur dengan cepat

35 telah sebuah Mantra tidur

36 Jangan pergi tidur marah

37 santai setiap otot di Anda tubuh mulai dari Anda jari kaki sepanjang jalan sampai dengan leher Anda

38 Pastikan untuk memiliki suhu yang nyaman di kamar Anda

39 Nikmati beberapa musik bebas Lyric pada Volume rendah untuk bersantai dan merasa mengantuk

40 mencoba pernapasan sebelum tidur untuk bersantai stres dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur yang santai

41 menghindari minum cairan sebelum tidur untuk tidur yang tidak terganggu

42 matikan telepon Anda

43 membuat dan mengikuti Ritual pra-tidur untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur yang bagus

44 menetapkan TV pada Volume rendah setidaknya satu jam sebelum Anda pergi tidur

45 mendapatkan pasangan Anda untuk memberikan pijat