Kecemasan sering tidak dianggap serius oleh orang yang tidak menderita dari itu dan tidak tahu bagaimana rasanya berada. Tapi untuk penderita, itu adalah masalah yang sangat nyata yang dapat memiliki dampak besar pada kehidupan Anda dan menghentikan Anda dari melakukan hal-hal yang Anda ingin lakukan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu menghentikan kecemasan dari mengambil alih hidup Anda...
Table of contents:
1 belajar teknik relaksasi
Belajar teknik relaksasi adalah cara yang sangat baik berurusan dengan kecemasan. Mereka akan membantu Anda menenangkan diri sendiri ketika Anda merasa kecemasan Anda membangun. Pernapasan Anda akan menjadi dangkal ketika Anda cemas, jadi belajar pernapasan benar-benar dapat membantu. Teknik relaksasi juga akan membantu meningkatkan mood Anda Umum dan membantu menghindari Anda mendapatkan ke dalam keadaan kecemasan di tempat pertama.
2 mencari cara untuk mengurangi kecemasan Anda
Kadang-kadang Anda dapat mengelola kecemasan Anda memanipulasi situasi sehingga Anda merasa lebih nyaman dengan itu. Misalnya, jika Anda berada gugup di tempat-tempat umum seperti bioskop, pergi ke menunjukkan yang tenang atau meminta kursi di akhir baris. Anda mungkin tidak merasa perlu untuk bangun, tapi Anda akan merasa lebih nyaman mengetahui bahwa Anda dapat dengan mudah mendapatkan jika Anda ingin.
3 apa adalah yang terburuk yang bisa terjadi? dan akan benar-benar terjadi? Mungkin tidak!
Kecemasan sering melibatkan apa yang mungkin terjadi. Jika Anda khawatir tentang kemungkinan peristiwa, tanyakan pada diri sendiri seberapa besar kemungkinan itu adalah terjadi. Jawaban yang logis mungkin akan menjadi 'tidak sangat mungkin', namun kecemasan kita membawa kita untuk khawatir tentang kemungkinan ramping ini. Mencoba untuk memperkuat gagasan bahwa apa yang Anda takut sangat tidak mungkin terjadi.
4 alat peraga
Anda juga dapat mencoba metode sederhana dan 'alat peraga' yang Anda bisa bawa dengan Anda, dan dapat dengan mudah menggunakan ketika Anda merasa kecemasan Anda datang di. Banyak orang yang bersumpah dengan penyelamatan Remedy untuk membantu dengan masalah kecemasan. Ini adalah kombinasi dari obat-obatan bunga Bach, dan benar-benar alami dan nyaman. Orang lain menemukan bahwa jika mereka memakai sebuah band elastis rambut di pergelangan tangan mereka dan ping itu, it helps mengambil fokus jauh kecemasan mereka.
5 gangguan
Mengganggu diri sendiri juga dapat menjadi alat yang sangat berguna untuk mengatasi dengan kecemasan. Ini dapat melibatkan melakukan sesuatu yang fisik, seperti menari atau kerajinan. Jika Anda menjadi cemas sementara jauh dari rumah, mencoba membaca lirik lagu atau puisi favorit Anda (di kepala Anda, tentu saja!). Ini akan membantu mengambil pikiran Anda dari Anda khawatir dan kembali-fokus pada sesuatu yang lain.
6 yoga, Tai Chi & meditasi
Cemas orang sering menemukan bahwa pikiran mereka tetap balap dan memikirkan pikiran negatif. Mereka benar-benar bisa mendapatkan keuntungan dari mengambil kelas yoga atau tai chi, atau berlatih meditasi. Ini adalah bentuk lembut latihan yang akan membantu menenangkan pikiran Anda dan membuat Anda merasa jauh lebih santai.
7 menerima kecemasan Anda - It's Real
Anda dapat mencoba untuk menyembunyikan fakta bahwa Anda cemas, terutama jika Anda khawatir tentang sikap orang lain (mereka tidak selalu sangat memahami) atau merasa malu. Namun bersembunyi kecemasan Anda dapat membuatnya bahkan lebih buruk, dan menjebak Anda dalam lingkaran setan. Jangan malu atau malu, tetapi cobalah untuk menerima kecemasan Anda dan berbicara tentang hal itu. Menjadi lebih terbuka dan menerima akan mengurangi dampak pada Anda.
Kecemasan bisa sangat melemahkan, tetapi sangat mungkin belajar untuk mengelola dan mengurangi itu. Jadi jangan menyerah harapan!