Pesenam mampu bergerak tubuh mereka dalam cara yang rata-rata orang tidak bisa. Jika Anda ingin belajar keterampilan yang mengesankan, maka Anda perlu untuk membantu tubuh Anda menjadi lebih fleksibel. Untuk melakukannya, ada beberapa latihan dasar bahwa Anda harus berlatih. Berikut adalah beberapa dari mereka yang pesenam sering melakukan:
Table of contents:
1 V-up
Latihan ini mengharuskan Anda untuk memulai dengan meletakkan datar di punggung dengan lengan di atas kepala Anda. Maka Anda perlu untuk mengangkat baik tubuh Anda atas dan kaki Anda pada saat yang sama, meraih jari jari-jari kaki. Ini adalah latihan yang mudah untuk belajar, tetapi sulit untuk benar-benar menarik. Itulah sebabnya mengapa Anda harus mulai dengan melakukan itu selama Anda bisa, dan kemudian secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan seperti minggu berlalu.
2 sumo melompat jongkok
Jongkok melompat sumo mengharuskan Anda untuk menjaga kaki Anda terpisah sementara Anda menekuk lutut Anda. Namun, ketika Anda mengangkat diri Anda kembali, Anda akan langsung sampai kaki Anda sudah bersama-sama. Latihan ini dapat menjadi bahkan lebih intens dengan menambahkan berat ke dalam campuran. Dengan cara itu, Anda akan bekerja keluar beberapa daerah tubuh Anda pada waktu yang sama.
3 lutut ke dada
Latihan ini mengharuskan Anda untuk menempatkan kaki Anda pada geser objek sementara tangan Anda ditempatkan di lantai. Semua yang Anda akan lakukan adalah diselipkan lutut Anda sampai ke dada Anda dan kemudian meluruskan kaki Anda lagi.
4 dasar menekuk lutut
Anda mungkin pernah melakukan banyak menekuk lutut di masa lalu, tetapi Anda telah melakukan mereka dengan benar? Anda harus mulai keluar dengan kaki bahu lebar terpisah dan tangan Anda pada pinggul. Maka Anda harus mengambil langkah ke depan dan menekuk lutut Anda. Jika Anda ingin membuat hal lebih keras pada diri sendiri, kemudian Anda dapat menahan beban di tangan Anda seluruh latihan.
5 sempit jongkok
Latihan ini akan memperkuat Anda quads, paha, glutes dan paha belakang. Hal ini berbeda dari jongkok yang Anda biasanya lakukan, karena saat ini kaki Anda akan harus ditekan bersama-sama. Tentu saja, Anda akan masih dapat berjongkok ke bawah dengan cara yang sama yang Anda digunakan untuk melakukan latihan lain squatting.
6 hamstring ikal
Anda akan membutuhkan bagian penting dari peralatan olahraga untuk latihan ini. Jika Anda tidak memiliki mesin di rumah, Anda dapat membeli keanggotaan gym untuk menggunakan peralatan mereka. Anda tidak perlu khawatir tentang pergi ke sana dan tampak seperti orang bodoh di depan orang lain, karena latihan ini cukup sederhana. Semua yang Anda benar-benar lakukan adalah bergerak kaki Anda naik dan turun.
7 handstand Pushups
Ini adalah bahwa Anda harus berhati-hati ketika melakukan latihan intens. Anda akan mulai dengan menemukan dinding yang Anda dapat menopang diri terhadap, sehingga Anda tidak menggulingkan berakhir. Itu akan mengambil waktu lama untuk menguasai latihan ini, jadi pastikan bahwa Anda pasien dan menempatkan beberapa bantalan di bawah Anda jika jatuh.
Senam memutarbalikkan tubuh mereka dalam berbagai cara yang berbeda. Jika Anda ingin mengikuti langkah mereka, Anda bisa mulai dengan melakukan latihan-latihan dasar ini. Pernahkah Anda melakukan senam apapun sebelum?