10 Cara Berolahraga Saat Berkomuter ...

1 Parkir Lebih Jauh

Saya tahu, saya tahu, ini telah menjadi salah satu cara utama untuk berolahraga saat berkomuter, atau berbelanja, atau apa pun selama bertahun-tahun. Ya, itu benar. Memarkir kendaraan lebih jauh dari tujuan Anda telah teruji waktu untuk membuat jantung kita bekerja sedikit lebih keras dan akan membantu menjaga kesehatan sendi - bahkan dengan rutinitas duduk selama delapan jam yang akan datang. Jika Anda menggunakan gedung parkir, cobalah parkir di lantai dua atau tingkat yang lebih tinggi untuk mendapatkan latihan ekstra. Seiring waktu, menaiki tangga tersebut dapat memberikan efek anti-gravitasi pada bagian belakang tubuh kita.

2 Bersepeda

Bersepeda adalah cara yang bagus untuk bepergian dengan cepat dan mendapatkan latihan fisik. Ini terutama berlaku jika Anda tinggal dalam jarak lima belas menit dari tempat kerja dan tempat parkir jarang. Salah satu teman terdekat saya dan saya melakukan tes saat kuliah: dia membawa sepedanya ke kampus dan saya membawa mobil saya. Jika kami meninggalkan rumah pada waktu yang sama, dia hampir selalu sampai di kelas sebelum saya karena dia tidak perlu khawatir tentang parkir atau berjalan terlalu jauh. Keuntungan tambahannya adalah dia tidak perlu stres untuk pergi ke gym hari itu karena perjalanannya adalah latihannya!

3 Memilih untuk Berdiri

Jika perjalanan Anda termasuk naik kereta yang lama atau menghabiskan waktu di kereta bawah tanah, berdiri adalah variasi yang bagus dari biasanya. Orang yang duduk dalam waktu lama memiliki peluang lebih tinggi terkena pembekuan darah, penyakit kardiovaskular, dan diabetes. Dengan berdiri, kita membantu lebih banyak darah mencapai organ vital dan mengurangi risiko semua masalah kesehatan yang tidak diinginkan tersebut. Jika Anda benar-benar ingin meningkatkan kesehatan Anda, cobalah mendapatkan meja berdiri di kantor. Meja berdiri akan membantu meningkatkan fleksibilitas, mengencangkan otot, membakar lebih banyak kalori, dan mengurangi retensi air di persendian.

4 Latihan Kursi

Ada banyak sekali latihan kursi dan hampir semuanya dapat dilakukan di dalam mobil, di pesawat, bus, kereta api, kereta bawah tanah, atau di mana pun yang memiliki tempat duduk. Untuk melatih otot perut miring (oblique), cobalah mengangkat pinggul kanan Anda dari kursi, tahan, lalu turunkan kembali. Bergantian dari sisi ke sisi selama beberapa menit sehari dapat membantu membentuk otot perut ala Victoria’s Secret yang kita semua inginkan. Latihan kursi hebat lainnya adalah reverse squat- alih-alih berjongkok, duduklah di tepi kursi Anda dan angkat kaki Anda dari tanah. Latihan kecil ini adalah latihan perut bagian bawah yang hebat!

5 Calf Raises (Jinjit)

Hal terbaik tentang calf raises adalah semakin banyak beban yang Anda bawa, semakin baik hasilnya. Cobalah melakukan beberapa calf raises saat Anda mengantre kopi atau di kereta bawah tanah. Beberapa calf raises akan sangat membantu dalam memberikan Anda kaki bagian bawah seperti model Brasil. Ini juga salah satu dari sedikit latihan yang bisa dilakukan dengan sepatu hak tinggi, jadi benar-benar tidak ada alasan untuk tidak melakukannya!

6 Gunakan Tangga

Kebanyakan dari kita bekerja di kantor yang setidaknya satu lantai di atas tanah. Jika ini berlaku untuk Anda, cobalah memilih tangga saat naik. Menaiki tangga sangat bagus untuk bokong dan bisa membuat latihan kardio yang cukup baik. Jika Anda bekerja lebih tinggi dari yang Anda inginkan untuk mendaki, cobalah turun beberapa lantai lebih awal dan teruslah mendaki hingga mencapai tingkat yang lebih tinggi.

7 Duduk Tegak

Saat kita duduk tegak dengan bahu ditarik ke belakang, kita melatih otot trapezius (punggung) dan otot inti (core) kita. Ini adalah cara yang bagus untuk mengencangkan tubuh bagian atas saat mengemudi ke tempat kerja atau duduk di meja Anda. Anda bisa mulai dengan duduk tegak selama lima belas hingga tiga puluh menit setiap kalinya dan tingkatkan hingga satu jam atau bahkan sepanjang hari. Memiliki postur yang lebih baik juga akan membantu struktur tulang, ligamen, dan otot!

8 Latihan Isometrik

Latihan isometrik adalah kontraksi otot tanpa menggerakkan sendi. Latihan ini bagus untuk pengencangan, kontrol otot, dan bepergian karena intinya adalah tidak bergerak. Mulailah dari dasar dengan mengencangkan semua otot di jari kaki Anda, lalu kaki, betis, kaki bagian atas, dan seterusnya selama 3-5 detik setiap kalinya. Setelah Anda sampai di bagian paling atas, lakukan sebaliknya ke bawah. Cobalah melakukan pola naik/turun ini sebanyak 3-5 kali.

9 Berjalan ke Tempat Kerja

Jika Anda berada di kota atau bekerja dekat dengan tempat Anda tinggal, berjalan kaki beberapa hari seminggu bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan vitamin D dan berolahraga di saat yang bersamaan. Bagi mereka yang perjalanannya agak terlalu jauh untuk berjalan kaki, cobalah parkir satu atau dua blok dari tempat kerja dan berjalan kaki dari sana... Ini sedikit mirip dengan parkir lebih jauh, tetapi sedikit lebih ekstrem!

10 Push-Up Setir

Jangan berpikir saya melupakan mereka yang menyetir untuk berkomuter. Push-up setir sangat bagus untuk menit-menit di mana Anda terjebak di lampu merah. Letakkan tangan Anda di posisi jam 10 dan 2 dan kencangkan semua otot lengan Anda. Tarik diri Anda ke arah setir selama tiga hitungan, lalu dorong menjauh. Latihan ini sangat berguna untuk lengan sehingga Anda mungkin mendapati diri Anda berharap lampu merahnya sedikit lebih lama.

Ada begitu banyak latihan hebat yang bisa dilakukan sambil duduk di mobil atau berdiri di bus. Apa pun yang bisa membuat otot Anda bekerja dengan cara baru dan mulai memompa jantung Anda jauh lebih baik daripada hanya duduk-duduk saja. Apa saja cara favorit Anda untuk melakukan latihan fisik sambil mengerjakan hal lain?