11 figyelmeztető jel, hogy a rosszkedved valójában depresszió lehet ...

1 Úgy érzed, a saját érzéseid CSAPDÁBA ejtettek

Valószínűleg rendszeresen érzelmi hullámvasúton ülsz: az egyik percben a fellegekben jársz, a következőben halálosan idegesít a legjobb barátnőd, két másodperccel később pedig őrülten aggódsz, hogy felvesznek-e az egyetemre, aztán megint… jól vagy. (Hú.) Ez normális. De amikor depresszióban szenvedsz, az olyan, mintha ez az őrült érzelmi körhinta hirtelen megállna. „Nincs mozgás” – magyarázza Lucie Hemmen, PhD, egy Santa Cruz-i tinipszichológus. „Megrekedtnek és nehéznek érzed magad, mint a beton.”

2 „Várjunk csak, miért vagyok megint szuper-szomorú?”

Azok az alkalmi délutánok, amikor ok nélkül utálod a világot és csak sírni, sírni, sírni akarsz? Teljesen rendben vannak, mert általában (legalább egy kicsit) visszapattansz, miután a párod ír neked valami édeset, vagy miután a nővéred elrángat egy fagyizásra. De néha a depresszió legfrusztrálóbb része az, hogy még csak meg sem tudod fogalmazni, *miért* érzed magad ilyen intenzíven lehangoltnak. És ez örökké tart (vagy legalábbis úgy tűnik).

3 Semmi sem tűnik jónak (kivéve *esetleg* az alvást)

Amikor rossz passzban vagy, vagy azt mondod: milyen őrülten szórakoztató dolgot csinálhatnék, hogy kijöjjek ebből? Vagy hagyod magad igazán megélni a szomorúságot – bömbölteted az emo zenéket, miközben csúnyán sírsz és drámai üzeneteket küldözgetsz a legjobb barátaidnak. De a depresszió OLYAN kimerítő, hogy még ezzel sem tudsz foglalkozni. És utálod azokat a dolgokat – hobbikat, embereket stb. –, amelyek régebben boldoggá tettek. Csak haza akarsz menni az iskolából, bebújni a takaró alá, és 💤. (Ez persze nem jelenti azt, hogy tényleg tudsz aludni. Lehet, hogy mindenféle negatív gondolat cikázik a fejedben, ami ébren tart.)

4 Csak ennyit mondasz: MINDENKI. MENJEN. EL. 👋

Bezárkózol a szobádba egy éjszakára, miközben sorozatokat darálsz és önsajnálatba merülsz? Ez természetes módja a lehangoltság kezelésének. De amikor a visszavonulásod 3 napig/2 évadnyi Gilmore Girls-ig tart, és figyelmen kívül hagyod a barátaid üzeneteit, és visszautasítasz minden találkozót… akkor valami komolyabb dolog állhat a háttérben.

5 A barátaid azt mondják, megváltoztál…

…és nem úgy, mint aki „egy teljesen új identitást épít”. Inkább úgy, hogy „egyszerűen nem vagy önmagad, és ezt nem tudom megmagyarázni”. „A barátaid valószínűleg jobban ismernek téged, mint bárki más jelenleg” – mondja Tara Cousineau, PhD, klinikai szakpszichológus és a Bodimojo alapítója. „Szóval, ha észrevesznek egy változást, ne söpörd félre. Ez annak a jele, hogy törődnek veled.” Komolyan! Már csak az is fontos első lépés a segítségnyújtásban, ha felismered ezt a ❤️-et – és elhiszed.

6 A jövő már nem tűnik szórakoztatónak

Ahelyett, hogy hihetetlen izgalmat éreznél a nyári tábor miatt, vagy álmodoznál arról, hogy egyszer elnyered álmaid állását NYC-ben – ezek a gondolatok mostanában eszedbe sem jutnak. Mert eddig eljutni olyan, mintha munka lenne… nagyon, nagyon, nagyon nehéz munka. „A depresszió szürke reménytelenséget fest mindenre” – magyarázza Hemmen. „Elferdíti a gondolkodásodat – még azok a dolgok is, amelyeknek könnyednek és szórakoztatónak kellene lenniük, hihetetlenül nyomasztónak tűnnek.”

7 ÁLLANDÓAN ostorozod magad

Vicces, de dühös lennél, ha valaki más bánna így veled… mégis kérlelhetetlenül utálod *magadat*. „A depressziónak megvan a saját hangja, és azt mondja: az élet szar, te is szar vagy, és mindenki más is szar. Mindig is így volt, most is így van, és a jövőben is így lesz” – mondja Hemmen. De ez hazugság! És amint felismered, hogy csak a depresszió beszél belőled, elkezdeted cáfolni ezt az ostoba fecsegést a múltbeli fantasztikus dolgokkal, amelyek bizonyítják az ellenkezőjét (pl. hogyan kaptad meg azt az állást/írtad meg jól azt a tesztet/érezted magad nagyszerűen a családi nyaraláson).

8 Vagy SZUPER éhes vagy állandóan, vagy teljesen elment az étvágyad

Bárhogy lehet – de gyakran jelentős változások állnak be az étvágyadban, amikor depressziós vagy. (Nem csak egy estére vagy egy-két napra, hanem hosszabb ideig.)

9 Megtörtént a legrosszabb elképzelhető dolog, és képtelen vagy túllépni rajta… egyáltalán

A veszteség K-E-M-É-N-Y. Legyen szó a kutyád haláláról, egy barátról, aki elköltözött, vagy egy kapcsolat végéről – napokba/hetekbe telhet, mire újra önmagadnak érzed magad. „A tested és az agyad lelassul, ami időt hagy a gondolkodásra és a gyógyulásra” – magyarázza Cousineau. De előbb-utóbb képesnek kell lenned egy kis megkönnyebbülést találni az érzéseidben – és elkezdeni felfedezni, ki vagy a gyászodon túl. (Gondolj arra: kisírod magad, aztán elnézel egy filmre a barátaiddal.) Ha ez nem történik meg, a szomorúságod átlépheti a határt a depresszió felé.

10 Öngyógyítással próbálkozol

Ivás, drogok… bármihez fordultál, amiről azt hitted, segít elfelejteni a problémáidat vagy elzsibbasztani a fájdalmadat. De a valóság az, hogy azok a problémák és érzelmek ott maradnak, miután a bódulat elmúlik. És gyakran még INTENZÍVEBBEK. „Hosszú távon az alkohol és a drogok kezdenek megzavarni a tested természetes neurotranszmittereit – azokat a vegyi anyagokat, amelyek befolyásolják a hangulatodat és a viselkedésedet” – magyarázza Cousineau. „És ez még depressziósabbá tehet.” #NoThx

11 Szóval mit tehetsz ellene?

Ismétlem, rendkívül fontos emlékezni arra, hogy az élet tele van érzésekkel. Az érzelmek őrült skálájának megtapasztalása, amelyek jönnek-mennek – legyenek azok teljesen fantasztikusak, kínzóan fájdalmasak, őrülten zavarosak, vagy mindezek egyszerre – AZ élet definíciója. De amikor a fenti tünetek bármilyen keveréke úgy talál el, mint egy teherautó, majd rátelepszik a mellkasodra (két hétig vagy tovább), segítséget kell kérned. Beszélj valakivel, akiben megbízol, legyen az az anyukád, egy kedvenc tanárod, az edződ vagy az orvosod. Támogatással (biztosan) és gyógyszeres kezeléssel (esetleg) újra önmagad leszel. „A depresszió teljesen kezelhető” – mondja Hemmen. „Egy nap visszatekintesz, és el sem hiszed majd, hogy valaha így érezted magad.” És *erősebben* kerülsz ki belőle. Megígérem.

Ha teljesen reménytelennek érzed magad vagy öngyilkos gondolataid vannak, ne szenvedj némaságban. A Crisis Text Line segíthet. Csak küldd el a "START" szót a 741-741-es számra, hogy minél előbb beszélhess valakivel.