Love fogantyúk, egy furcsa kifejezés, mivel valószínűleg nincs nő, aki szeret birtoklás őket. A kifejezés utal a testzsír, amely felhalmozódik a csípő fölött a medence (lényegében ez hivatkozva, a terület, ahol az ember tart egy nő-szex közben). A szeretet handles meg kell enni egészséges és a hangsúly a gyakorlatok, hogy a célokat a terület kezelésére. Gyakorlatok, mint ezek:
Table of contents:
1 a ferde sajtó és a Reach
Az egyik leghatékonyabb szerelemért nyélbe tesz is a ferde sajtó és elérhető. Röviden a videó azt mutatja, hogy szeretne semmiféle változata az egyik térdét ki előtted, alkotnak egy 90-mérték szög ellenkező lábbal térdelve végezni. Vezetése a hasi izmok, szép és feszes, a hát egyenes, tartás a tömeg egy kar, és miközben, kiterjesztve azt egyenesen a levegőbe, könyök a test, az oldalon, és érintse meg a keze a földre. Ismételje meg a készletek 12 – 15.
(2) a side deszka összeroppant
Elején a jobb könyökét, és a láb kissé előtt a bal oldalon, ne feledje, hogy tartsa a mag, szép és feszes egész. Teljes gyakorlását húzza meg a jobb térde fel a mellkas felé, és folytassa a összeroppant a bal könyöke felé. Fejezze be hozza vissza, hogy oldalon parkettát pozíciót, és ismételje meg ezt a készlet három, körülbelül 10-12 alkalommal.
3 a deszkát up-leírások
, Hogy az ismerős parkettát pozíciót a karod egyenesen és közvetlenül alatta a vállán, szorította a hátsó, és húzza a abs feszes, a hátad. Majd elején az egyik karját, lejjebb azt hogy a szőnyeget úgy, hogy a alkar vesz a testsúly. Követ ez-val másik ágának, és majd helyezze vissza a normál parkettát pozíciót. Megismételve ezt a nagy szigorítás a mag.
(4) körül a világ ferde
Állandó a lábad szélesebb, mint a vállát, kapcsolja ki a bokáját egy kicsit, és győződjön meg róla, be tailbone van gyűrve. Holding egy könnyű súly (legfeljebb 5 font) kiterjeszti a fegyverek, stretching mozgás a fejed felett, majd hajlítsa a csípő, hogy az oldalon, mint amennyire és majd elforgatható a padló felé, és befejezni a szervezet csavarva vissza egészen center.
(5) át a labdát
Ezek lényegében kerékpár crunches fordult egy szinttel feljebb! Fekvő a földön a has húzni a szűk, felvenni a mellkasát, és húz a térdét a mellkasa, át a labdát, alatta a lábak egyes összeroppant, amit csinálsz. Ez javítja a kéz/szem koordinációt, valamint a szeretetet, és kezeli!
6 a térd csepp
Feküdjön a földre, mint mindig, a has, a szűk húzta a gerinc. Emelje fel a lábad a padlóról, és tesz őket-ba egy asztali helyzetben, ha szeretné használni a labdát, helyezze a lábad is, és nyomja meg. Vidd a térd az egyik oldalon a test, majd lassan húzza a központ, és ismétlem, a másik oldalon.
7 a zsugorított tigris Push-up
Kezdve a kezed szélesebb mint a vállad push-up helyzetben, csinál egy egyszerű push-up majd könyök a térd, a padlóról, és nyomja vissza a csípő, hogy térdre nem közvetlenül az alatt a bordák. Akkor kell, hogy emelje fel a csípőjét a lefelé kutya-jóga póz és onnan kerek ki a hátsó, és nagyon lassan forgassa a hátát előre egy nyugodt hullám mozgás addig, amíg vissza hol started.
Ideje, hogy kap dolgozik, hogy száműzni love fogantyúk.