Rost olyan tápanyag, akkor lehet, hogy nem töltenek túl sok időt gondolkodás. Azonban mint sok más vitaminok és ásványi anyagok, elengedhetetlen, hogy jó általános egészségi. Ha nem kap elég rost, tested tudna fizetni az árát. Vannak sok okok miért kell megvizsgálni a rost bevitel és a szükséges kiigazításokat. Itt van, mindent meg kell tudni a rost. Beszéljen orvosával, ha a csípés a a bevitel további segítségre van szüksége.
Table of contents:
1 napi beviteli ajánlások a nők
Rost szükséges mennyiségű eltérőek lehetnek egy kicsit a húga, vagy a legjobb barátja, de az általános iránymutatás hasonló. Az átlagos nő kap mintegy 25 gramm rost naponta. Sok ember nem kap elég rost, amely káros lehet az egészségre. Olvassa el a tápanyag címkék, hogy érzékeltessem, mennyi te fogyaszt, hogy tudja, ha szüksége van több vagy kevesebb rost.
2 az emésztéshez rost
A rost nagy dolog, hogy normalizálja az emésztés, és tartja a székletürítés, egészséges és normális. Rost segít tartani a széklet puha, így ők átférnek könnyen, székrekedés és más táplálkozási zavarok megelőzésére. Ne feledje, hogy ha eszik túl sok extra rost minden egyszerre, akkor lehetett volna az ellenkező probléma, és nem akarod, hogy foglalkoznak.
3 ellenőrizni a koleszterin, rost
Másik nagy dolog rost, hogy ez segít szabályozni a koleszterinszintet. A rendszer áthalad tart a felesleges koleszterin, segít tartani a szinten, alacsony és normál. Ez azért fontos, mert a magas koleszterinszint vezethet szív betegség, ami történik, hogy az egyes számú gyilkos nők. Ha Ön aggódik, hogy magas a koleszterinszintje, egy egyszerű vérvizsgálattal lehet mondani ha kell, hogy a dolgokat ellenőrzés alatt.
4 néhány lefogy Extra rostokkal gazdagít
Itt az egyik legjobb dolog a rost. Hogy bulks fel az emésztőrendszerben, segítve kielégítik az étvágyát, és tartsa hosszabb ideig teltségérzet. Magas rosttartalmú ételek fogyasztása segít ellenállni között vacsorát nassolás, ami természetesen csökkenti a kalória-bevitel, ezáltal segít az egyes fontok shed. Sok magas rosttartalmú élelmiszerek is egészséges is, így ez nagyszerű hír bárki keres, hogy a szám a skálán le egy kicsit.
5 szabályozza a vércukorszintet, rost
Ha Ön cukorbeteg, rost lehet megmenteni az életét. Ez segít a lassú cukor felszívódását a bélben, amely képes tartani a vércukorszintet belül az egészséges tartományban. Az emberek, akik nem cukorbeteg rostokban gazdag étrend segíthet, 2-es típusú diabétesz kialakulásának megelőzése. Ha veszélyben, beszélje meg orvosával a beefing fel a rost bevitel.
6 milyen élelmiszerek-hoz elkezd enni
Vannak sok egészséges lehetőségeket, amikor a magas rosttartalmú ételek. Hozzá a étrendjükön,-a ' gyakorlatilag effortless több rostot bejutni a diéta. A legjobb lehetőségek a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, bab, diófélék és magvak. Minden ezen élelmiszerek is nagyon finom, nem kellene túl kemény-hoz eszik több közülük.
7 Hogyan lehet növelni a rost bevitel
Van néhány nagyon egyszerű módja, hogy egyenek több rostot. Szakértők szerint a nap kezdve egy magas rosttartalmú ételt, hogy neked megy. Is lehet, hogy az átállás finomított gabona, a teljes kiőrlésű gabonák. Ízletes teljes kiőrlésű kenyerek, tészták, gabonaféléket és keksz található. Adja hozzá a gyümölcsök és zöldségek minden étkezés és snack a pattogatott kukorica, nyomvonal mix és szárított gyümölcsök.
Mit hallott ezt olvasod szál? Hogyan akarat elkezd eszik több rostot ma?