Már, hogy a zömök jó a tested. De ugye tudod, hogy hány féle zömök létezik? Tucatnyi őket, és arra kell törekednie, hogy próbálja meg őket. Részére a elkezd itt van néhány különböző zömök variációk egy gyilkos mögött the kerék részére:
Table of contents:
1 egylábas guggolás
A zömök végzi állva a bal lábát, míg Ön kitesz a jobb láb előtted. Győződjön meg arról, hogy a lábujjak mutatott a felső határt, az hogy a térdét kissé behajlítva, és hogy a vállát nem lekerekített. Majd akkor kell alsó magát be egy zömök, tartása az egyik lábát a levegőben az egész idő alatt. Ha segítségre van szüksége a terheléselosztás, majd mindig elérheti a karod annak érdekében, hogy segíts magadon állva maradni.
2 a Split zömök
Ez hasonlít a szúrást. Alapvetően fogsz, hogy terjesszen az egyik lábát a másik elé, és majd lejjebb magad, hajlító térdedet vissza. Ha ön akar-hoz megpróbál egy gyakorlat, hogy egy kicsit intenzívebb, akkor tudod megpróbál ugrás, amikor elér a zömök. Csak győződj meg megtartani a mellkas hát és a váll vissza.
3 a zömök ugrik
Akarsz végre a zömök, ugyanúgy elvégezhető lenne tipikus zömök, kivéve fogsz ugrás során ez a végén. A trükk az, hogy tartsa a lábát váll szélesség apart nyomja keresztül a sarok és a térd mögött a bokáját tartsa. Ha ezt teszed, akkor nem kellett volna egy probléma-val ez edzés mozog.
4 a zömök tolóerő
Fogsz kezdeni a kezed a földre zsugorított pozícióban, és a fegyver váll szélességű egymástól. Akkor fogsz, kiterjeszteni a lábad, amíg te a parkettát pozíciót. Visszahozni a lábak és újra és újra. Ez az egész edzés!
5 a szűk zömök
Ez egy szuper egyszerű gyakorlat. Fogsz kezdeni, amely összehozza a lábad. Akkor fogsz, hogy álljon a csípők, együtt, és zömök le. Után, hogy csak hozza magát vissza. Mindaddig, amíg a térd, a boka igazodnak, éreznie kell, az írás a quadok és a belső comb.
6 a sumo zömök
Lehet, hogy hallottál a guggolás előtt, mert ők egy a leg--bb népszerű fajta. Fogsz kezdeni a lábad hat-tizenkét hüvelyk szélesebb, mint a vállát. Akkor fogsz, könyök a térd, mindaddig, amíg a comb párhuzamosan a talajjal. Akkor kéne vissza.
7 Serlege zömök
Ez egy jó gyakorlás kezdőknek. Ez magában foglalja egy súlyzó, hogy fogsz tartani függőlegesen fel a mellkasát. Fogsz tolatási a csípő, könyök a térd, és úgy, mintha te, hogy üljön a tetején a szék. Győződjön meg róla, akkor tartsa meg könyökét, térde között, és hogy akkor tartsa a hátát egyenesen, és a mellkas fel. Ha minden ilyen dolgot, akkor Önnek kellene lát eredmények hamarabb, mint gondolnád!
Most már tudod, hogyan kell elvégezni egy csomó különböző típusú zömök! Ez azt jelenti, tudod kapcsol, a gyakorlatok minden egyes nap, úgy, hogy a szervezet megkapja az edzés, amit megérdemel. Mi az a kedvenc zömök változékonyság?