Ó a hagyományos beszélni, hogy elveszíti az "utolsó 10 £." Hogyan lehet megszabadulni, hogy a kis extra súlyt, hogy úgy tűnik, kószál a derékbőség, stressz, vagy egyszerűen alá egy edzés rut? Hogy segítsen, fellendítése a anyagcsere, és tartsa meg a throwing a törülközőt, végezze el ezeket a gyakorlatokat, hogy vessen véget a álmos rutin, és lőttek fel a rúgás testével azok felesleges font Neverland!
Ahhoz, hogy sikeres, ne felejtsd el, ezek egyszerű és hatékony életmódváltás is bele. Ne feledje, hogy mit eszik több mint háromnegyede a csata a tömeg veszteség és wellness siker. Így enni egészséges! Osszuk el a testsúly, fél kiló. Ez a szám a dl vizet egy nap inni. Is, hogy a cél-ból szerzés a 6-8 óra alvás minden nap. És ami a legfontosabb, hogy idő magad.
Table of contents:
1 Ugrás zömök
Hajtsa végre a 3 sets-ból 18 ugrás zömök három napot egy héten, és a 45 perc kardio session-hoz felgyorsíthatja a 10 kiló fogyás, sovány izom épít, és fokozza az anyagcserét. Néhány oomph helyezett a folytatásban zömök, és ad ez minden van, hogy ez a szuper-hatékony gyakorlat a legtöbbet!
(2) a hirtelen támad, vagy ugrás vezetőszár
Lunges komolyan a végső gyakorlat, hogy a hangsúly a lábad, és viszont a szervezet anyagcsere növelése gép felgyorsítása érdekében a 10 font fogyás cél. Csak a lábát legördülő, és séta előre elkülönítése Ön egyedi lábát. Tartsa a szervezet egyenesen, és húzza meg a mag. Végre három idézőjelpár található 18 három-négy nap egy héten, és a napi 45 perc kardió edzés.
3 Ugrás kötél
Ugráló kötél a legmagasabb kalória képest minden edzés. A legfontosabb, hogy a roham van nyomja magát kiépítése sebesség és a lendület, amikor jumping kötelet, hogy több kalóriát éget. A több gyakorlatot, annál jobb leszel. Olyan gyakorlat el, hogy veszít 10 kiló, és úgy érzi, a legjobb!
4 futásnak
Fuss az életedért, és jobb az egészségre, karcsú legyőz a legjobb formában, egy negyed mérföldes sprint. Majd sétáljon 30 másodpercig, majd ismételje meg 5-ször. Kiegészít-val egy 15 perces sétára. Olyan egyszerű, mint úgy tűnik, ez az edzés, futásnak segíthet a szervezet egy zsírégető gép lesz. Akkor sovány izomtömeg és mega kalóriát éget az Ön erőfeszítéseit, és az utat, hogy veszít 10 kiló futásnak el. Így kap futásnak!
5 burpees
Burpees a végső zsírégető, mert ez egy összetett gyakorlat célzás több izomcsoportot mozgatnak egyszerre. -Hoz kap a legjobb alakja és karcsú legyőz, célja 3 sets-ból 20 burpees és 45 perc zsírégető cardio hetente három napon.
6 zömök a tartás
Egy helyet az én-m kedvenc módon egy zömök ragaszkodik az alsó fele hang, építeni erőt és kap jobb állapotban van. Izomtömeg építésével felgyorsul az anyagcsere és a fogyni eredményeként. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy rúg 10 font a járdára. Végezzen egy 2-3 perc zömök tartsa heti négy nap.
7 Jumping Jack
Jumping Jack az egyik a leginkább időtálló gyakorlatok és az anyagcsere, emelje pulzusszámát, szuper állapotban. Végre jumping Jack egy dinamikus meleg megjelöl előtt Ön cardio rutin. Három perc jumping Jacks segít, melegítse fel a tested, hogy felkészüljenek a nagy edzés. És elveszíteni a 10 font fogyás cél indulj!
Ezek a szuper hatékony gyakorlatok győződjön meg arról, hogy enni egészséges és kövesse ezt a tervet, így veszít 10 kiló, jobb az egészségre, és úgy érzi, a világ tetején!