Ha szociálisan szorongó, jóga lehet képes-hoz segít ellazulni. Végtére is ez több, mint segít tested. Ez is segít a fejedben. Tehát, ha azt szeretné, hogy magadnak, hogy egészségesebb, itt van néhány különböző jóga pózok, amelyek képesek segítik a nők szociális szorongás:
Table of contents:
1 hal jelentenek
Ez a póz az úgynevezett "a romboló minden betegség." Annak érdekében, hogy csinál ez, Önnek kellene elkezd mellett nyugszik a hát és a gerinc egyenes. Akkor kell a medence emelje le a földre, és hely a kezed alatt a zsákmányt, tenyérrel. Után, hogy kell hajtsa be a könyökök és nyomja meg az alkar le, hogy szüntesse meg a hátad. Azonban meg kell tartani a fejét.
2 állandó előre kanyar
Önnek kellene elkezd mellett állva egyenes a karod az Ön oldalán. Aztán ahogy kilélegzel, akkor kell hajolj közben csepegtető, fejed. Megpróbál-hoz érintse a padlót, úgy, hogy a tenyér a lábad mellett. Ne aggódj a rugalmasság, mert tudod tartani a térd hajlított, ha kell.
(3) a gyermek póz
Ez a póz körülbelül olyan egyszerű, mint ez lesz. Önnek kellene elkezd mellett ülő-on a térd meg a nagy lábujjait együtt. Majd akkor húzza ki a fejed a padló felé, míg a hasad a comb. Eközben a karod az Ön oldalán egyszerűen pihenés. Ez a póz lényege, pihenni, így nem kell mást tennie.
4 lábbal a fal jelentenek
Ez egy másik egyszerű jelent. Mindaddig, amíg van egy wall az agarat, akkor nem kellett volna egy probléma-val ez. Után letette egy párnát vagy takarót támogatásához a hát alsó, kell tesz a falhoz a segged és helyezze a lábak egyenesen fel a falra. Aztán pihenhet.
5 a fa pózol
Ez a póz nem olyan nehéz. Minden annyit kell tenned áll fel egyenesen a tenyere egymáshoz nyomódnak. Majd akkor kell felemelni az egyik lábad a levegőben rövid idő tartás a medence felhúzott. Egyszer csinálsz amit, Önnek kell csésze a kezét a emelt térd felett.
6 a fej állni jóga póz
Ez a videó bemutatja, egy biztos út-hoz csinál egy headstand. Tart néhány perc alatt elérni, de ez lesz megéri. Tehát ha húsz perce van a tartalék, akkor kell időt arra, hogy nézni ezt a videót, és kövesse minden egyes lépés, hogy a nő megtanítja. Természetesen ha ez az első alkalom, kipróbálás-hoz csinál egy fej állni, majd győződjön meg arról valaki körül-hoz elkapni, ha esik.
7 a nagy lábujj íj póz
Ez egy kicsit nehéz, így kell egyetlen kísérlet ez ha-a ' rugalmas. Meg kell kezdeni, támaszkodva a gyomor a könyökét, hogy a matrac, de a mellkas és a fejét. Akkor kell kanyar egyik lábát, és eléri a körül, hogy a külső. Után, hogy kell elérni a másik lábát, és nem ugyanaz a dolog. Akkor kell emelje a lábát és a kezedben.
8 a macska/tehén
Ez egy viszonylag könnyű póz és egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a gyomor görcsök kapcsolódó szorongás. Meg tudod csinálni a jelent, a szerzés a kezét, a váll és a térd, a csípő alatt négykézláb. Lélegezze be, és a gerinc íve és roll a vállad el a füle. Amikor kilégzés, nyomja meg a padló, és körül a gerinc. Ezt legalább ötszöröse a hatékonyság érdekében.
9 galamb
Ez a póz kezdődik azáltal, hogy a lefelé kutya helyzetben a térd, a csípő alatt. Alsó-külső oldalán a jobb oldali fenék szembe a földre, és a jobb sarok a bal csípő előtt. Ez a póz, a 4-5 lélegzetet tartsa, és kilégzés mély az orrán keresztül. Ez a póz nagyon jó, hogy lazítsa a csípő, hogy szorongás miatt szigorodtak.
10 kötött szög
Három módon, amelyben ez a póz, hanem a legjobb választás, hogy enyhíti a szorongás, a fürdetési kötött szög lenne. Ahhoz, hogy ez a póz, meg kell feküdjön vissza egy blokk vagy a takaró alatt a gerinc, hogy nyissa meg a láda. Ez a póz amely átrendezi a test és a lélek, a szív, amely lehet, hogy úgy érzi, több nyugodt.
Jóga segít a test, de ez segíthet a fejedben, valamint. Milyen más jóga ászanák megnyugodni, amikor érzed, ideges?