Ha ezt olvasod, azzal a cĂ©llal, hogy szĂ©nhidrĂĄt rossz Ă©rted, Ă©s nem feltĂ©tlenĂŒl el kell kerĂŒlni, amikor a fogyĂĄs â azonnal leĂĄllĂtja azokat a gondolatokat. SzĂ©nhidrĂĄt ĂĄll csak rossz, ha eszik tĂșl sok közĂŒlĂŒk, Ă©s nem eszik Ćket mĂĄs tĂĄpanyagokkal, hogy egyensĂșlyt ki Ćket. A szervezetnek szĂŒksĂ©ge van a szĂ©nhidrĂĄt, Ă©s nincs fogyĂĄs terv kell vĂĄgni egy teljes Ă©lelmiszer-csoport. De persze, nĂ©hĂĄny szĂ©nhidrĂĄt jobbak, mint mĂĄs szĂ©nhidrĂĄtot. A következĆ egy lista a jĂł szĂ©nhidrĂĄt, mikor te vesztes mĂ©r.
1 a zabpehely
Zabpehely nem olyan, mint a cukros reggeli gabonapelyhek megrakott finomĂtott szĂ©nhidrĂĄt. Ez tökĂ©letes, az ĂĄr fix fogja Ănt teljes sokkal hosszabb, mert zabpehely összetett szĂ©nhidrĂĄtokban, hogy tested emĂ©sztett lassabb ĂŒtemben. Ez segĂt az energia, a folyamatos vĂ©rcukorszint Ă©s az Ă©hezĂ©s el. Ez is megakadĂĄlyozza a dĂ©lelĆtti nassolĂĄs, Ă©s segĂt elĂ©rni a fogyĂĄs cĂ©ljait.
2 Ă©des burgonya
Betöltött vĂz Ă©s rost, Ă©des burgonya kell elĂ©g szĂ©nhidrĂĄt, hamar megtelik kitöltĂ©sĂ©vel Ăn nĂ©lkĂŒl. Egy közepes mĂ©retƱ Ă©des burgonya bĆr is csak 103 kalĂłria Ă©s 27g szĂ©nhidrĂĄtot, 5g rost, 37 % napi Ă©rtĂ©k C-vitamin, valamint az E-vitamin, a kĂĄlium Ă©s a fitokemikĂĄliĂĄk, mint a karotin, lutein Ă©s zeaxantin vĂĄrja vendĂ©geit. ZsĂrmentes, Ă©s fokozĂłdnak a adiponectin, amely szabĂĄlyozza a vĂ©rcukorszintet, Ă©s felgyorsĂtja az anyagcserĂ©t nevƱ hormon.
(3) a csicseriborsĂł
BƱntudat nĂ©lkĂŒl szĂ©nhidrĂĄtok keres? PrĂłbĂĄlja meg a csicseriborsĂł. Megterhelt-val fehĂ©rje Ă©s rost, Csicseri borsĂł a recepciĂłsok. PrĂłbĂĄlja ki a kĂŒlönbözĆ tĂpusĂș hĂŒvelyesek, mint a bab, a lencse Ă©s a borsĂł, hogy lefogy, hatĂ©konyan. A csicseriborsĂł csak Ÿ csĂ©sze tartalmaz 8g rost- Ă©s csak elĂ©g szĂ©nhidrĂĄt Ă©tvĂĄgyunkat, anĂ©lkĂŒl, hogy sokat eszik. Ćk is kivĂĄlĂł forrĂĄsa a folsav- Ă©s B6-vitamin, hogy egĂ©szsĂ©ges Ășj sejtek alkotnak, Ă©s javĂtja az ĂĄltalĂĄnos egĂ©szsĂ©gi.
4 spagetti Squash
OvĂĄlis alakĂș, Ă©s sĂĄrga, spagetti squash egyike a legjobb szĂ©nhidrĂĄt enni, ha fogyni. Egy csĂ©sze fĆtt spagetti squash 10 szĂ©nhidrĂĄt Ă©s 42 kalĂłria csak rendelkezik. Ez szolgĂĄl mint egy tökĂ©letes alternatĂvĂĄja a magas szĂ©nhidrĂĄt, magas kalĂłriatartalmĂș hagyomĂĄnyos tĂ©szta. Ez kövĂ©r-szabad Ă©s tartalmaz C-vitamint, A Ă©s B6, valamint a riboflavin, tiamin, pantotĂ©nsav, niacin, Ă©s k-vitamin. AnyagcserĂ©det, megakadĂĄlyozza a szabad gyökök, szabĂĄlyozza a vĂ©rcukorszintet, Ă©s segĂt kezelni a tömeg egy egĂ©szsĂ©ges mĂłdon.
5 a görögdinnye
A magas vĂztartalmĂș görögdinnye egyike a hatĂ©kony szĂ©nhidrĂĄt hozzĂĄadni, hogy a diĂ©ta. Görögdinnye mintegy 92 %-a vĂz, ami a trĂłpusi gyĂŒmölcs tökĂ©letes kiegĂ©szĂtĆje a tömeg vesztesĂ©g menĂŒ. Egy pohĂĄr adag mĂĄr mintegy 46 kalĂłria Ă©s 11g szĂ©nhidrĂĄt, Ăgy tölti ki gyorsan, Ă©s ad ön egy dĂ©lutĂĄni cukor, hit nĂ©lkĂŒl, a fogyĂĄs erĆfeszĂtĂ©sek fĂĄj. A hidratĂĄlĂł, alacsony kalĂłriatartalmĂș, zsĂrszegĂ©ny gyĂŒmölcs is tartalmaz egy aminosav Ășgynevezett L-citrullin/L-arginin, csökkenti a vĂ©rnyomĂĄst.
6 barna rizs
FehĂ©r rizs helyett barna rizst is jĂł, mert a magas vĂz Ă©s fiber-tartalma. Alacsony energia sƱrƱsĂ©g Ă©s megtelik akkor kevesebb kalĂłriĂĄt. Barna rizst enni az Ă©tkezĂ©s elejĂ©n segĂt megelĆzni a overeating. Barna rizs nem befolyĂĄsolja az inzulin szintje a szervezetben, tehĂĄt-a ' kevesebb valĂłszĂnƱ-hoz egĂ©szsĂ©gtelen Ă©telek a mĂ©rtĂ©ktelen.
7 a teljes kiĆrlĂ©sƱ kenyĂ©r
Keres a tökĂ©letes alternatĂva a fehĂ©r sajtos keksz vagy a ropogĂłs kenyeret? A teljes kiĆrlĂ©sƱ kenyĂ©r kell vĂĄltani, mert alacsony a nĂĄtrium Ă©s rostokban gazdag teljes kiĆrlĂ©sƱ rozs crispbreads. ZsĂrmentes, töltse fel gyorsan, Ă©s megakadĂĄlyozzĂĄk a vĂz-visszatartĂĄs, alacsony nĂĄtrium-tartalmuk miatt.
8 a pattogatott kukorica
Ha te nevezed magad egy igazi nassolås vadållat, fontos, hogy megtalålja egy egészséges vagylagos-hoz azok sóvårgåst megfékezze. Próbålja meg a popcorn. Egy pohår szolgåló tartalmazza mintegy 6g szénhidråt, ami sokkal kisebb, mint a szénhidråt talålható egy szabvånyos zacskó chips
9 a quinoa
Tele a rost- Ă©s vĂztartalma; ValĂłjĂĄban a benne kĂ©tszer annyi rost mĂĄs szemes. Ilyen magas rosttartalom ez Ășgy Ă©rzi, teljes gyorsan Ă©s Ă©hsĂ©g nyilallĂĄsok tartja sakkban vĂ©rcukorszint szabĂĄlyozĂĄsĂĄban. Egy csĂ©sze quinoa (fĆzött) tartalmaz körĂŒlbelĂŒl 5g rost, 39g szĂ©nhidrĂĄt Ă©s fehĂ©rje 8g. Ez birtokol egy alacsony Gi.
Ăn fuss szĂ©nhidrĂĄt van, mert Ășgy gondolja, hogy rossz?