Ha-a ' mindig csoszogva, akkor a végén tönkreteszi a gerinc. Mivel ez egy fontos része a tested, hogy nem akarod, hogy kár, vannak bizonyos edzések, meg kell tennie, hogy tartsa a szervezet simán. Bárki, akinek van egy szokása, az ülés csoszogva kell tennie ezek a gyakorlatok a hát és a gerinc egészséges megtartani:
Table of contents:
1 hajlamos mellkasi Arch emelés
Meg kell kezdeni a pihenő hason a gyomrod, meg a kezét az Ön oldalán. Akkor kell emelni a mellkas és a fejét le a földre. Tíz másodpercig tartsuk lenyomva a helyzetben, és aztán letette a fej és a mellkas vissza újra. Csak győződjön meg róla, hogy ne a végén fáj a hát és a gerinc, mert a gyakorlat célja, hogy segítsen nekik. Ha a fájdalom bármikor, majd az edzés tartásba kerül.
2 a gerinc nyúlik előre
Ezen a szakaszon a ülj a lábakkal hosszabbítani előtted. Helyezze azokat lábak váll szélességű egymástól, és helyezze a karod egyenesen ki előtted. Akkor kell éri el előre egy kicsit közben bejelöli az állad ellen mellkasát.
(3) szemben a kar és a láb emel
Ez a gyakorlat segít erősíti több területek, a szervezet. Elkezd mellett nyugszik a gyomor, és felemelte a másik kar és a láb. Majd meg kell ismételnie a mozgás, a másik oldalon, a test. Ismételje meg, azok mozog tízszer egymás után, majd kap térdre, és csinál ugyanaz a dolog-ból az új helyzetben.
4 a Macska Curl jóga nyúlik
Nyugtató jóga pózok segítenek a test, csak annyi, mint intenzív gyakorlatok is. A macska curl meg kell kezdeni a kezed, és térd, és akkor kell görbe hát közben nyomja az orra felé a medence. Akkor kell arch hátat, rövid idő emelés a fejét.
5 a kismedencei Tilt
Ez a gyakorlat erősíti a fenék, valamint a hát alsó részén. Önnek kellene elkezd-mellett nyugszik a hátad, karod az Ön oldalán és a hajlított. Majd kell forgatni a medence felfelé, és behajt a csípő, hogy hátad szögben. Akkor lehet alacsonyabb őket vissza. Ez az egész gyakorlat!
6 mellkas térd
Kezdjük azzal, hogy nyugszik a vissza a karját és a lábát, közvetlenül előtted. Akkor kell emeljük a jobb térd a mellkas felé. Fogja meg a láb csak alul a térd, és egy teljes percig maradjon ebben a pozícióban. Ezután a lábszár vissza, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábát.
7 a gerinc Stretces
Ez a videó megmutatja, hogyan kell csinálni a három különböző szakaszok, amelyek segítenek a gerinc. Az első, aki jár, kezdve a kezed, és térd és majd scooping kezed alatt a test. A második pihenő az Ön oldalán, és elérte vissza egy kar és a láb megragad egy másik kar magában foglalja. Az utolsó szakaszon magában foglalja a forgalomba egy törülközőt között a térd, míg a többi a hátadon, és forgatni a lábak egyik oldalról a másikra.
Nem akarod, hogy a végén egy görnyedt háttal. Ez az, amiért meg kell félre egy ideig minden héten részt ezen fontos edzések. Milyen más gyakorlatok tartani a hát és a gerinc egészséges tettél?