Senki sem működhet a leghatékonyabb mikor ők aludni megfosztott. Egy jó éjszakai alvás elengedhetetlen a test és az elme az érzékek, javítása és felújítása. Rövid távú hiánya alszik hagyhatnak letargikus és hajlamosak stressz. Hosszú távon alváshiány növeli a kockázatot a stroke, a rák, magas vérnyomás, elhízás, depresszió, és egy egész sokkal több. Van itt egy egész lista dolgot tehet, ha küzd, hogy aludni, vagy elég sokáig aludni. Találsz néhány ilyen javaslatot ellentmondásos így van, hogy a kísérlet, hogy melyik a legalkalmasabb az Ön számára.
Table of contents:
- hogy a hálószobában sötét őszi alszik elősegít
- csinál használ-ból füldugók elkerülése
- hord az éjszakai zokni a pizsama, felhúzott fázás elkerülésére
- azt mondják, hogy nem az alkohol és a dohányzás, lefekvés előtt, hogy alvás közben zavarainak elkerülése
- Gondolj valami szép alvás közben
- tartsa a nyugodt, amikor Ön nem esés alva és az alvás követi
- Készíts agyi gondol ön te fáradt, ásítás
- (8) a kedvtelésből tartott állatok Love feltesz ragaszkodik, és tartsa őket a szobából, éjjel
- hogy egy meleg zuhany, mielőtt lefekszel, hogy álmos
- tejet inni, vagy néhány meleg folyadék mielőtt elmész aludni
- próbálja meg néhány gyors nyúlik, mielőtt elmész aludni, pihenni, a test és lélek
- ne igyon túl sok koffein, jobb, mielőtt lefeküdni
- viselni egy alvó maszk
- beruházni egy nagyobb ágy, hogy van elég hely, hogy aludni kényelmesen
- próbálja meg természetes alvás támogatások elaludni
- van drapériát a reggeli vágd ki a fényt, és úgy érzi, mintha te egy szentély
- kilép az Internet segítségével az ágyban pihenni az agy és alvó jobb
- Válassza ki a matrac és párna, figyelembe véve a alszik stílus
- időt töltenek szabadban minden nap egyensúlyban tartani a cirkadián ritmus
- a pihentető környezetet teremt, és arra törekszik, hogy alvás korai minden éjjel
- egy idő értékre megy ágy, és kelj fel reggel, és bottal őket
- árok a telefon, a számítógép és más eszközök órát, mielőtt elmész aludni
- elkerülése érdekében, hogy a Nap közepén a nap, így könnyebben elaludni, az éjszakai
- Képzeld el, hogy törlesztési le a Mondd el az agy itt az ideje, hogy a matrac alvás
- viseljen, bármi is az kényelmes neked
- pihenhetnek, de ne a misztériumok, a borzalmak és a Thriller, hogy tartsa szem előtt dolgozik tovább
- játszani egy hangszeren, mielőtt elmész aludni
- ír egy Trippy álom egy notebook, és felejtsd el, amíg reggel
- A hálószoba fények alacsony tartása legalább egy órával lefekvés előtt
- a fal színét, gondoskodik a bútorok és más módosításokat, hogy a szoba úgy érzi, kényelmes
- meditálni
- nem megy ágy éhes
- próbálja ki a házi készítésű lefekvés előtt dörzsölje
- a kísérletet, és megtalálni a legjobb helyzetben, hogy segít, hogy gyorsan elaludni
- van egy esti Mantra
- nem lefeküdni dühös
- relax minden izom a test kezd a a lábujjak végig a nyakát
- Győződjön meg róla, hogy a kényelmes hőmérsékletet a szobában
- Élvezze a lírai-mentes zenét alacsony hangerőnél a kikapcsolódásra és úgy érzi, álmos
- megpróbál pihenni a stressz, és készüljetek fel szerve egy pihentető alvás a lefekvés előtt mély légzés
- Kerülje a fogyasztói folyadékok lefekvés előtt egy folyamatos nyugalmi
- Kapcsolja ki a telefont
- hogy, és kövesse a lefekvés előtti rituális, hogy készüljetek fel szerve jó éjt
- Állítsa be TV-on egy alacsony kötet legalább egy órát, mielőtt elmész aludni
- kap a Partner, hogy kapsz egy pihentető masszázs
1 hogy a hálószobában sötét őszi alszik elősegít
2 csinál használ-ból füldugók elkerülése
3 hord az éjszakai zokni a pizsama, felhúzott fázás elkerülésére
4 azt mondják, hogy nem az alkohol és a dohányzás, lefekvés előtt, hogy alvás közben zavarainak elkerülése
5 Gondolj valami szép alvás közben
6 tartsa a nyugodt, amikor Ön nem esés alva és az alvás követi
7 Készíts agyi gondol ön te fáradt, ásítás
(8) a kedvtelésből tartott állatok Love feltesz ragaszkodik, és tartsa őket a szobából, éjjel
9 hogy egy meleg zuhany, mielőtt lefekszel, hogy álmos
10 tejet inni, vagy néhány meleg folyadék mielőtt elmész aludni
11 próbálja meg néhány gyors nyúlik, mielőtt elmész aludni, pihenni, a test és lélek
12 ne igyon túl sok koffein, jobb, mielőtt lefeküdni
13 viselni egy alvó maszk
14 beruházni egy nagyobb ágy, hogy van elég hely, hogy aludni kényelmesen
15 próbálja meg természetes alvás támogatások elaludni
16 van drapériát a reggeli vágd ki a fényt, és úgy érzi, mintha te egy szentély
17 kilép az Internet segítségével az ágyban pihenni az agy és alvó jobb
18 Válassza ki a matrac és párna, figyelembe véve a alszik stílus
19 időt töltenek szabadban minden nap egyensúlyban tartani a cirkadián ritmus
20 a pihentető környezetet teremt, és arra törekszik, hogy alvás korai minden éjjel
21 egy idő értékre megy ágy, és kelj fel reggel, és bottal őket
22 árok a telefon, a számítógép és más eszközök órát, mielőtt elmész aludni
23 elkerülése érdekében, hogy a Nap közepén a nap, így könnyebben elaludni, az éjszakai
24 Képzeld el, hogy törlesztési le a Mondd el az agy itt az ideje, hogy a matrac alvás
25 viseljen, bármi is az kényelmes neked
26 pihenhetnek, de ne a misztériumok, a borzalmak és a Thriller, hogy tartsa szem előtt dolgozik tovább
27 játszani egy hangszeren, mielőtt elmész aludni
28 ír egy Trippy álom egy notebook, és felejtsd el, amíg reggel
29 A hálószoba fények alacsony tartása legalább egy órával lefekvés előtt
30 a fal színét, gondoskodik a bútorok és más módosításokat, hogy a szoba úgy érzi, kényelmes
31 meditálni
32 nem megy ágy éhes
33 próbálja ki a házi készítésű lefekvés előtt dörzsölje
34 a kísérletet, és megtalálni a legjobb helyzetben, hogy segít, hogy gyorsan elaludni
35 van egy esti Mantra
36 nem lefeküdni dühös
37 relax minden izom a test kezd a a lábujjak végig a nyakát
38 Győződjön meg róla, hogy a kényelmes hőmérsékletet a szobában
39 Élvezze a lírai-mentes zenét alacsony hangerőnél a kikapcsolódásra és úgy érzi, álmos
40 megpróbál pihenni a stressz, és készüljetek fel szerve egy pihentető alvás a lefekvés előtt mély légzés
41 Kerülje a fogyasztói folyadékok lefekvés előtt egy folyamatos nyugalmi
42 Kapcsolja ki a telefont
43 hogy, és kövesse a lefekvés előtti rituális, hogy készüljetek fel szerve jó éjt
44 Állítsa be TV-on egy alacsony kötet legalább egy órát, mielőtt elmész aludni
45 kap a Partner, hogy kapsz egy pihentető masszázs
