Ha elégedett a mérete a mellkasát, mindig beruházni pushup melltartó, és megtanul-hoz erősít a testtartás. Azonban ha azokat a dolgokat, nem csinál a fogás, vannak más választások tudod tekint. Ha azt szeretné, hogy a mellét, hogy néznek ki a legjobban, vannak bizonyos gyakorlatok, amit tehetünk, hogy a látszatot keltik, hogy egy teljesebb mellkasi. Ha nem biztos, ahol meg kell kezdeni, itt van néhány gyakorlat, ami segíteni fog, hogy a mell-nagyobb, mint valaha, mielőtt nézni:
Table of contents:
1 ostobább határokon ütés
Ez a gyakorlat megköveteli, hogy megragad a két súlyzók. Ha egyszer már őket a kezedben, mindössze annyit kell tennie, pedig állni a talpra vállszélesség-apart majd ütni felé, a bal és a jobb keze és az ütés a jobb, a bal kéz felé. Szuper könnyű elsajátítani.
2 a váltakozó mellprés impulzus
Itt van egy másik gyakorlat, amely megköveteli, hogy a súlyzók a kezedben. Azonban ezúttal majd elindul vissza a kijelöléshez. Majd akkor kell emelje fel a zsákmányt le a földre, teremtő egy szög a tested. Majd akkor kell felemelni egyik kar a levegőben, és majd a másik. Tartsa a váltakozó befejezéséig az edzés.
3 séta a deszka
Ha soha nem próbáltam ezt a gyakorlatot, mielőtt, akkor lehet kezdeni a kezed, és térd a lábad, a levegőben. Majd meg kell mozgatni a kezét, jobbra, majd balra. Minden alkalommal, amikor a szervezet helyezze egy új helyzetben, meg tudod csinálni pushups. Ha már megszokta, hogy ez a gyakorlat, majd próbálja ismét anélkül, hogy megérintené a térd, a földre. Majd érintse meg a bokáját a földre, helyette.
4 a gyógyszer labda Pushup
Te, vagy megy, hogy látogasson el az edzőterembe, vagy vásárolni a gyógyszer labda, hogy ne ezt a gyakorlatot. Egyszer önnek van egy előtted, tegye a kezét rajta, és kap a pushup helyzetbe. Ez segíteni fog, izomra, a mellkasban, amely biztosítja, hogy a mell, úgy tűnik, hogy nagyobb, mint amit valaha is előtt.
(5) Y emelés Dumbells
Kap-ra egy lejtő pad és két súlyzók a kezedben. Ön kiterjeszti a fegyverek felfelé és ki alkotnak egy Y-alakú. Eltartás mozgó őket az eredeti helyzetébe be ezt a helyzetet, és kész!
6 a hátsó oldalsó fel
Ez a feladat segít a vállán, csakúgy, mint a mellkasi. Meg kell kezdeni a a fejed egy padon ülve. Akkor kell tartani a karját, az oldalon, de felfelé és lefelé mozog őket. Ez az egész gyakorlat!
7 mellkasi Dip
Annak érdekében, hogy a mellkas dip, meg kell találni a megfelelő berendezés. Egyszer önnek van a kezében egy stabil felületre, a kar fel és le mozogni a tested kell használnia. Ez a gyakorlat erősíti a mellkasát, hanem megerősíti a karokat és a vállakat, valamint.
Te boldog legyen a tested csak így van. Azonban ha nem tud segíteni, hogy öntudatos, a mellkasát, ezek a gyakorlatok segítenek jobban magáról. Melyik ezek a gyakorlatok a kedvenc csinálni?