Aki tudta, hogy egy jobb út, vagy egy rossz módja annak, hogy aludni? Kiderült, hogy nem talán néhány dolog, amit csinálsz rosszul, ha azt akarjuk, hogy kap egy jó éjszakai alvás és ébren és reggel frissül. Nem tudom, mi van, de mikor én megüt a zsákot, éjszaka, én akar-hoz kap a legjobb és a legtöbb tudom, a riasztás előtt aludni rezgő figyelmeztetést. Te velem? Itt van az alvás hibákat kell néz ki a. Ne aggódj, ha te így őket. Most, hogy tudod, mit ők, akkor kap munkát, rögzítő őket. szép álmokat!
Table of contents:
- (1) bérlet Fido vagy bolyhos odabújik veled egy rossz ötlet
- nem is gondol birtoklás egy különböző alvás minden nap menetrend
- sírnod kell volna egy ágy rituális, hogy segítenek a hangulat lesz
- meg ne enni cukros ételek előtt ütő a zsák
- (5) a vevő altatót kellene egy rendszeres dolog
- tévénézés, lefekvés előtt egy nagy idő No-No
- stop próbál elkapni alvó azáltal, hogy egy Nap
(1) bérlet Fido vagy bolyhos odabújik veled egy rossz ötlet
A kutya nagyon alattomos és ő vár, amíg én vagyok, hogy az ágyamban alszik. Általában nem észre, ő van, de az alvás szakértője azt mondják, hogy miután háziállat az ágyban akkor éjjel lehet bejutni, jó alvás. Megzavarják, ha mozognak, és prémes neked sniffly, akkor is, ha te nem allergiás. Vesz a kisállat egy szép, kényelmes ágy, a saját, és teszi őket aludni, közel az ágy, hanem azt.
2 nem is gondol birtoklás egy különböző alvás minden nap menetrend
Ne aggódj, ha rendetlenség ez megjelöl hébe-hóba, de az esetek többségében, fogsz aludni egy sok jobb ha lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben. Az alvás-ébrenlét ciklus függ az állomány, ezért fontos, hogy megpróbálja, és kibír az azonos ütemezésben, amennyire csak lehetséges.
3 sírnod kell volna egy ágy rituális, hogy segítenek a hangulat lesz
A hangulat, az alvás, hogy. Igen, fáradt vagy, de ez nem azt jelenti, lesz képes elaludni. Szakértők szerint a felszámolási le a szertartás, hogy prímszám a tested, és azt mondja, hogy itt az ideje, hogy most aludni. Az enyém jár, olvasó egy könyv vagy magazin előtt, fordítás-ra az én-m fehér zaj gép, és csak így intézi a saját párnák és takarók. Bármi legyen is a rutin, győződjön meg róla, hogy az életed legjobb alvás minden éjjel.
4 meg ne enni cukros ételek előtt ütő a zsák
Ha szereted, hogy van egy édes élvezet a nap végén, próbálja meg, és csinál ez egy pár órával lefekvés előtt, ha lehetséges. Cukor wreaks pusztítást a hormonszintek, amelyek közül sok szerepet játszanak az álmosság. Ha rendetlenség velük, akkor találja magát felébred az éjszaka közepén, vagy birtoklás egy nehéz idő sodródik le. Meg kell enni, lefekvés előtt, ha egy snackre fehérje töltött helyett. Dió vagy sajt tökéletesek!
(5) a vevő altatót kellene egy rendszeres dolog
Már ismert, hogy magam, hogy aludni a esetenként a kábítószer, de az igazság az, hogy így túl gyakran csavaroz megjelöl az alvás-ébrenlét ciklus és megnehezíti, hogy a tabletták nélkül aludni. Technikailag ez nem a függőség, de ez lehet a probléma. Ismerje meg a relaxációs technikák, hogy magát álmos, és akkor lesz sokkal jobb.
6 tévénézés, lefekvés előtt egy nagy idő No-No
Persze lehet, hogy Ön álmos ismétléseket a veszélybe kerül, vagy a helyi híreket nézni, de televíziók által kibocsátott fény valójában teszi a test szerintem ébren, így igazán nehéz elaludni, ha azt szeretné, hogy. Ugyanez a helyzet a mobiltelefonján, vagy a táblaszámítógép. Szakértők arra utalnak, hogy bekapcsolva, az eszközök körülbelül egy órával a lefekvés előtt.
7 stop próbál elkapni alvó azáltal, hogy egy Nap
Lehet, hogy szuper csábító, hogy eltölteni egy pár órát egy késő esti és a kora reggeli után szunyókált. állj! Vesz egy nap lehet, hogy úgy érzi, nagy abban az időben, de ez teljesen dobja le a cirkadián ritmus, ami így nehezen aludni azon az éjszakán. Ha szeretne frissíteni egy nap, győződjön meg róla, ez nem tart több, mint 20 perc alatt, azt sugallják, szakértő aludni.
Ami ezeket a hibákat csinálsz? Mit fogsz kell tennie, hogy oldja meg a problémát?