Ha diétázol, ügyelj rá, hogy utazás közben is legyen nálad egy diétabarát táska. Kérdezhetnéd, mi is az a diétabarát táska? Nos, örülök, hogy megkérdezted! Erről a koncepcióról nem hallunk túl sokat, pedig létfontosságú az egészséges életmód sikeréhez. Tartsd kéznél ezeket az egyszerű diétabarát táska-tippeket, és használd őket minden alkalommal, amikor előveszed a kézitáskádat. Ígérem, pillanatok alatt jó úton haladsz majd a siker felé, és még abban is segít, hogy minden fillért kihasználj abból a csinos, drága táskából, amit vettél!
1 Legyen nálad Stevia
Mindig tartok magamnál egy kis tartály szteviát, ami a legfontosabb tippem a diétabarát táska kialakításához. Még ha nem is diétázol, akkor is javaslom, hogy tarts szteviát a táskádban természetes, cukormentes édesítőszerként. Így, amikor kávézni mész egy barátoddal, vagy útközben egy forró teát választasz, kérheted az italodat natúran, és cukor vagy mesterséges édesítőszer helyett szteviát tehetsz bele. Ez akkor is jól jön, ha egy barátodnál vagy családtagodnál vagy, aki kávéval, teával vagy bármilyen más itallal kínál. Kérd az italodat cukor nélkül, és csak vedd elő a szteviát! Nulla kalóriával és nulla mesterséges összetevővel biztos lehetsz benne, hogy minden rendben lesz! Szeretem a folyékony és az egyéni tasakos formát is, a kedvenc márkám pedig a NuNaturals.
2 Mandula mindenkor
A családtagjaimnak vagy barátaimnak, akik diétás tippeket kérnek tőlem, mindig azt mondom, hogy tartsanak egy adag nyers mandulát a táskájukban vészhelyzet esetére. Egynegyed csésze a tökéletes adag, mindössze 200 kalóriával és 8 gramm fehérjével, valamint az egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal a hangulatod javítására, nátrium nélkül, plusz 3 gramm rosttal, ami segít stabilizálni a vércukorszintedet. Emellett a mandula gazdag E-vitaminban, magnéziumban, mangánban, B-vitaminokban és cinkben. Ropogós és kissé édes is, ami tökéletessé teszi az édességvágy kielégítésére. A mandula tökéletes úti snack, és elengedhetetlen egészséges étel, amikor megéhezel a csúcsforgalomban, vásárlás közben vagy éppen az edzésed napján. Segíthet elkerülni az egészségtelen választásokat és pörgetni az anyagcserédet. Beszerezhetsz 100 kalóriás snackcsomagokat is a Blue Diamond vagy az Emerald Nuts márkától, mindkettő tökéletes adag útközben.
3 Inspiráló idézetek
Bár ez nem az ízlelőbimbóidnak szól, olyasvalami, ami segít a helyes úton maradni, és inspirálhat, illetve motiválhat a változtatásokra vagy a már meglévők betartására. Tarts egy kis füzetben az egészséges étkezésre inspiráló mondásokat és idézeteket, vagy akár írd be őket az okostelefonodba. Amikor tényleg kísértésbe esel, és semmi más nem működik, olvasd el őket. Lehet, hogy elcsépeltnek hangzik, de meg fogsz lepődni, mennyire működik!
4 Egészséges bevásárlólisták
Egy másik tipp a diétabarát táskához, hogy mindig, mindig, mindig legyen nálad egy egészséges bevásárlólista. Ez segít elkerülni az impulzusvásárlást a boltban, legyen szó a nagy bevásárlásról vagy csak egy kis hétközi beszerzésről. Amikor ránézel a listádra, nemcsak azokat az egészséges termékeket látod majd, amiket remélhetőleg felírtál, hanem azt is, hogy nincs szükséged arra az akciós zacskó vagy doboz finomságra. Nincsenek a listán, és nem fogsz belehalni, ha nem veszed meg őket. A lista abban is segít a nagy bevásárlások során, hogy ne csábulj el egészségtelen termékek felé.
5 Fahéj
Egy másik fantasztikus tipp az útközbeni egészségmegőrzéshez, hogy tarts egy kis tartály fahéjat a táskádban. Miért? A fahéj abszolút tökéletes feltét az útközbeni ételekhez, legyen az joghurt, zabpehely, kávé, tea vagy fagyasztott joghurt. Segít stabilizálni a vércukorszintedet és kielégíti az édességvágyadat. Kutatások azt is kimutatták, hogy a fahéj segít megelőzni és kezelni a 2-es típusú cukorbetegséget, ráadásként pedig segíti az emésztést is.
6 Semmi szemét kaja
Egy másik egyszerű diétabarát táska-tipp, hogy legyen egy „semmi szemét kaja” szabályod a kézitáskádra vonatkozóan. Soha ne dobj a táskádba cukorkát, nyalókát, sütit, egyéni kiszerelésű chipset, feldolgozott sajtos krékert vagy bármi mást, ami nem valódi „étel”. Vezesd be a „semmi szemét kaja” szabályt, és ügyelj rá, hogy csak egészséges ételek kerüljenek bele.
7 Fontold meg a rágózást
Nem vagyok nagy rágógumi-párti, mivel sok feldolgozott összetevőt tartalmaz, de a rágó sok nőnek segíthet megfékezni a kísértést az egészségtelen ételek iránt, különösen az egészséges étkezés kezdetén. Javaslom, hogy válassz egészségesebb rágót, például a PUR márkát, amely mentes a mesterséges édesítőszerektől, valamint a mesterséges ételszínezékektől és festékektől.
8 Palackozott víz
Még valami, amit mindig a táskádban kellene tartanod? Egy palackozott víz! Ha útközben megszomjazol, ez a tökéletes és egyszerű módja annak, hogy hidratált maradj, és elkerüld az egészségtelen választásokat vagy azt, hogy kétszeres árat fizess egy kisboltban. Vásárolj palackozott vizet nagyobb tételben otthonra, vagy tarts egy újratölthető vizes palackot a táskádban környezetbarátabb megoldásként. Ez az egy tipp már számtalanszor életmentőnek bizonyult olyan helyzetekben, amikről nem is gondoltam volna, hogy szükségem lesz rá.
9 Egy darab gyümölcs
Egy másik tipp, hogy mindig tarts egy darab hordozható gyümölcsöt a táskádban, például egy zöldalmát, aminek alacsonyabb a cukortartalma, mint más fajtáknak, egy kis narancsot vagy akár egy kis banánt. Még jobb választás, ha egy mini zacskó sárgarépát is beteszel zöldségként, de ügyelj rá, hogy 4 órán belül fogyaszd el, mivel nincs hűtve. Ha van nálad egy darab gyümölcs, az jól jöhet, ha úton vagy, és nincs jobb választásod, vagy ha valami hidratálóra van szükséged, ami segít az energiaszinteden egy energiaszelet vagy Red Bull helyett.
Ezekkel a diétabarát táska-tippekkel biztos lehetsz benne, hogy bárhová is mész, készen állsz majd a vészhelyzetekre vagy a kísértésekre. Ne menj sehová e nélkül a „fegyverarzenál” nélkül. Még ha nem is diétázol vagy próbálsz fogyni, ezek mind remek tippek az egészséges életmódhoz. Segítenek elkerülni a „szemét kajákat”, mint a cukor és a feldolgozott élelmiszerek, és segítenek, hogy ne téveszd szem elől az egészségügyi céljaidat. Te tartasz ezek közül valamit a táskádban?