Renmen gère se yon tèm enpè depi se pwobableman pa gen fanm ki renmen fè yo. Manda li a an relasyon a tout grès kò s' sou ranch yo jis sou basen lan (esansyèlman, li qui la nan zòn kote yon moun kenbe yon fanm pandan sèks). Pou s' gère renmen ou ou bezwen manje an sante ak pou konsantre sou egzèsis cibles nan zòn nan. Ekzèsis yo tankou sa yo:
Table of contents:
1 oblik pwès ak atenn
Youn nan pli bon pou renmen gère se oblik près la ak atenn. Menm jan videyo a nan kout montre, ou vle fè nenpòt kalite varyasyon peyi a jenou sou yon sèl jenou ak bò pye deyò devan nou pou fòme yon ang 90-degre. Kenbe ou venn vant-bon ak sere ak ou dwat dèyè, kenbe yon chay nan yon sèl bra ak pou lontan de l' menm lè a tou ase nan lè a, koube kò ou bò lanmè ak touche ou portée pou tè a. Repete nan ansanm de 12 15.
2 bò kote planch Crunch
Kòmansman sou ou koud bra dwat ak pye ou yon ti jan devan bò gòch ou, pa bliye pou kenbe santral ou bèl ak sere atravè. Konplete ekzèsis la pa dwat jenou ou rive sou pwatrin ou epi kontinye pou crunch koud gòch ou bò kote l. Fini pa pote l' tounen bò kote pozisyon planch ak repete sa nan etabli twa nan zòn 10 pou 12 fwa.
3 planch leve-Downs
Jwenn pou sa pozisyon planch abitye ak zam ou yo dwat ak dirèkteman anba zepòl ou, bagay k ap kofre dèyè ou anlè ak trennen yo pote ale abs ou sere nan pou do ou. Lè sa a, kòmanse avèk yon bra, desann li desann nan pou nat a ke avan bra ou ap pran pèz ou. Swiv sa a ansanm ak lòt bra yo ak lè sa a mouvman tounen nan pou pozisyon an planch nòmal. Extensible sa a gen gwo pouvwa pou repons ou sant.
4 alantou--mond Obliques
Kanpe avèk janm ou pi laj pase zepòl ou, vire soti zòtèy ou yon ti kras e asire w ou arèt bounda plase deyò arebò. Kenbe yon moun nan ras poids (5 liv nan pifò), lonje bra ou moute pi wo pase tèt ou yon tèt li koresponn ak lè sa a koube depi ou ranch yo bò sa ke ou ka, lè sa a pran tou pou atè a, epi fini pa chankre kò ou tounen bay sant.
5 pase boul la
Se sa yo esansyèlman bisiklèt crunches sa menm yo te vin moute yon nivo! Ouche sou vant sou tè a ak abs ou kase sere, ranmase pwatrin ou ak, trennen yo pote ale jenou ou lestomak ou, pase yon boul anba janm ou ak chak crunch sa n' ap fè. Li améliore ou men/je ap travay byen ansanm tankou gère renmen nou!
6 jenou ane ke yo bliye
Manti k'ap trennen sou tè a ak, menm jan toujou, ou abs trennen sere nan pou zo do ou. Dekole janm ou atè a Apre sa, jete yo nan yon pozisyon ki an tèt tab la, si ou vle pou yo itilize yon boul, ou kapab mete l' ant janm ou peze l. Gout (n) jenou ou sou yon bò nan kò ou, pou lè sa a, pi dousman retire kò l nan ak repete ankò sou lòt bò.
7 crouching Tiger Push-up
Kòmanse nan yon pozisyon push-up ak men ou pi laj pase zepòl ou, èske yon senp push-up lè sa a, koube jenou ou tout atè a ak lapwès tounen nan pou ou ranch yo konsa, jenou ou pa dirèkteman anba ou ribcage. Ou lè sa a bezwen leve ou ranch yo nan yon chen le yoga poze ak kote yo te bò kote sou do ou ak piti piti ti pen do ou devan yon vag sou blòk glas li eksite jiskaske ou menm tounen kote ou te konmanse.
Tan pou l jwenn travay pou Bani gère renmen nan kè moun.