Fibre se yon itriyan ou pa ka pase twòp tan panse osijè de. Sepandan, tankou anpil lòt vitamin yo ak inewo, li enpòtan pou sante tout bon. Lè ou pa gen ase fibre, kò ou te kapab peye pri a. Genyen anpil rezon Poukisa ou ta dwe egzamine ou fibre konsome bon jan kantite ak fè adjisteman kòm nesesè. Isit la se tout bagay ou bezwen konnen osijè optique. Pale ak doktè w si w bezwen plis asistans réglages ou konsome bon jan kantite.
Table of contents:
1 Chak jou rekòmandasyon konsome bon jan kantite pou fanm
Kantite fibre ou bezwen dòz lan kapab varye yon ti sè ou oubyen pi bon zanmi ou, men, jeneral Machaswiv yo menm jan an. Mwayèn fanm lan ta dwe pran anviwon 25 tinite fibre sou yon baz chak jou. Anpil moun ki pat gen fibre ase ki ka danjere pou sante ou. Lire étiquettes nitrisyon pou jwenn yon sans ki kantite fibre ou ap temps lè sa a, ou konnen si w bezwen osinon ki kata.
2 fibre pou ijesyon
Yonn nan bèl bagay osijè de fibre se sa doit ijesyon ou ak fè tou sa pa watè an sante ak nòmal. Fibre ka ede kenbe/watè dlo dous pou yo ka pase nan fasil, evite vant sere ak lòt alimentaires latwoublay. Chonje si ou manje twòp ekstra fibre tout yon sèl kou, ou te kapab gen kesyon bò an, ou pa vle pou kontra avèk sa.
3 kontwole ou kolestewòl ak Optique
Yon lòt gwo bagay osijè de fibre se pou l' ka ede regilarize rès nan san ou. Menm jan li rann nan sistèm ou li pran an plis kolestewòl ak li, ede kenbe nivo ou pla men l ' nòmal. Sa ki enpòtan paske nivo kolestewòl anwo nan syèl la ka dirije pou maladi kè, ki rive gen nimewo en asasen fanm. Si ou bay tèt li pwoblèm ou genyen kolestewòl anwo nan syèl la, yon senp tès san kapab di ou si ou bezwen pran bagay anba kontwòl.
4 desann kèk ak ekstra Optique
Isit la se youn nan pi bon bagay osijè de optique. Li bulks moute nan kannal ou, ede satisfè ou manje ak kenbe ou santi m plen pou ankò. Manje manje fibre anwo nan syèl la ka ede w fè jefò ak ant ofrann grenn jaden ak maintenant, ki koupe natirèlman alori konsome bon jan kantite, ede nou bay kèk liv. Anpil gwo-fibre manje, se tou an sante se konsa, sa se gwo nouvèl pou yon moun je l ' pote anpil sou mezi yo sèvi desann yon ti kras.
5 regilarize san sik ak Optique
Si ou fè sik, fibre ka sove lavi ou. Li te ede Absòbsyon pa fasil sik nan zantray ou ki kapab kenbe nivo sik nan san ou nan yon ran an sante. Pou moun ki pa gen maladi sik, dyabèt, yon ki pa rich sou fibre ka ede w evite devlopman jan de 2 maladi sik, dyabèt. Si ou gen nan ris, pale ak doktè ou sou beefing leve ou D' optique.
6 ki manje pou yo kòmanse manje
Genyen anpil opsyon an sante lè li rive pou fè manje segondè-optique. Pou ajoute ke yo pou plan ofrann grenn jaden ak nou, li pwatikman effortless pou yo rantre plis fibre nan nou ki pa gen anpil. Pi bon w te chwazi yo fwi, legim, tout vle, pwa, reta ak grenn. Tout moun sa yo manje yo tou trè bon gou se konsa, li pa ta dwe rete twò difisil pou manje pou plis pase yo.
7 kòman pou yo ogmante Fibre konsome bon jan kantite
Gen kèk fason vwèman fasil pou manje plis optique. Ekspè yo te sijere kòmanse jounen ou avèk yon wo-fibre ofrann grenn jaden pou nou kapab. Ou te mande tou chanjman nan vle mache pou yo tout vle. Ou ka jwenn manje tout bon gou pains, Et, céréales ak piratage. Ajoute fwi ak legim pou ofrann grenn jaden chak ak upe sou mayi pèt pèt, santye mele ak donn séchés.
Sa te fè ou aprann sou fibre de lekti sa a? Kijan ou pral kòmanse manje plis fibre jodi a?