Jillian Michael pi bon kapasite konsèy tout tan 🎽...
Jillian Michael an, sa yo rele antrenè rèd nan Amerik lan, te gen yon pakèt moun konsèy ki ka ede ou vin plus pwòp san ou kapab. Li pa ta vle tankou moun plus la ou te gen tan rive jwenn li, men, li plen konsèy sante, manje ak kapasite ki ka ede ou jete chay pou yo pran fòm. Vle pou yo konnen sa li voye di travay pi bon? Mwen te rasanble l' pi bon konsèy sanble isit la pou ou. Pare pou gwo santi ak gade tout tan.
Sa te ka smartest sa Jillian te di tout tan tout tan. Lè ou branka pou pote bagay chemen, ou ka chanje ou tout pèspektiv nan afè sou kijan ou gade nan jwenn anfòm ak an sante. Olye ke yo t' ap di ou "gen pou" travay soti ni ou menm ni "pa ka" manje manje sa, mete yon file pozitif sou sa. Di "Pou m ale nan kouri jodi a," oswa "Mwen menm ki chwazi pou pa manje sa jòdi a", ak jan ou te wè yon an sante vie chanje imedyatman. Fasil, pa vre?
2 gen yon Orange Unique chak jou
Heureusement, oranges goute byen ak yo fasil pou twouve l', pou sa pa ta dwe gen yon pwoblèm pou ou. Selon Jillian, C vitamin nan oranges te ede blòk cortisol ka pwodwi, ki se yon monn ki kondwi a byen gra nan depo nan kò ou. Citrus nenpòt ap fè, se konsa konfonn li ak chadèk, les ak sitwon yo si ou vle. Warrior!
3 bwè dlo ankò
Sa se yon bagay ke Jillian di anpil kliyan li paske li travay. Rete hydratée ede kenbe kò ou nan twonpe ou panse ou ap grangou lè ou te jis swaf. Jwenn anpil dlo tou augmente du, ki ede nou boule calories, rete byen plase e bòdu. Pran tèt ou yon boutèy vrèman bèl dlo ak manje l' avèk ou tout kote ou prale. Jis asire w ou pou lave l regilyèman pou touye jèm yo ak bakteri an.
4 al jwenn Avant Manger deyò
Gwo bagay osijè de Jillian se sa li ta ka pa janm di ou sa ou gen pou yo kite tout bagay ou renmen. Wi, kapab wè pa wè n' ap fè manje si ou yo ap eseye pou jwenn an sante ak tonbe, men, nou gen pou nou fè sa ak mizangad. Jillian sikjere gade online ak pou fè yon chwa an sante anvan ou jwenn nan restoran, lè sa a mande pou substitutions bezwen pou asire ke nou an sante ak ak objektif ou genyen.
5 jis al dòmi/kouche
Pafwa pi bon fason pou met fen a yon jou difisil se pou jis rele li se ak al dòmi/kouche. Vire akote pou al dòmi ase enpòtan si ou vle pou yo rete slam e rete an sante. Pou yo ogmante sa twò fatige kantite hormones kondi grangou. Se konsa pa jwenn ase shut-eye ka mennen nou pou overeat yo ak pran desizyon pòv sante pandan jou a. Jillian eseye jwenn èdtan omwen 8 chak swa e sijere ou fè tou.
6 chanje bagay moute souvan
Si ou fè a menm entraînement tout tan, n' a jwenn raz, ki kapab mennen a voye nan deben a ak objektif sante ou pran egzanp sou moun. Sepandan, mélange bagay de tanzantan fè egzèsis eksitan tou anndan e défis kò ou nan nouvo chemen. Jillian tou sikjere vize plis pase yon gwoup nan pye nan yon moman pou nou ka vin pi kout entraînement ou, men rev benefis.
7 swiv a 80/20 t' ap mache sou lè li rive pou fè Manger
Regleman sa a menm ki di sa pou manje gwo 80 pousan nan lè a e sa pèmèt tèt ou s' 20 pousan nan tan. Fwakase ou menm sèlman kondwi a binge manje, se konsa kite tèt ou gen yon trete koulye a, lè sa a se yon gwo fason pou sou pye ak toujou pran plezi nan favoris ou.
Kilès nan konsèy sa yo se ke ou? Èske ou kwè l' ap ede ou pi bon bòdu desann?
