Isit la se sa moun ki an sante konnen osijè de du yo...
Si ou konprann ou du ou ka fè pou m chwazi manje pi bon. Chwazi pi bon bagay ki gen pou manje ansanm ak tan ki. Ou ka aprann kijan pou yo evite pics ak kè mare/sere pou gen yon du ki boule nan yon apante fiks. Pi wo tout, peye pou ou du compte se yonn nan keystones lasante. Se konsa, sa se sa ou dwe konnen.
Amelyore du ou pa tankou koupe e sèch, tankou ap travay sou plis oubyen chanje ou ki pa gen anpil. Genyen anpil faktè deyò tankou hormones, thyroids ak modèl dòmi.
2 pa konpare
Ou pa dwe konpare ou du ak yon moun pwoblèm ou gen ankò a sèlman paske yo te relate oswa gen pèz la menm. Kò tout mou-n a yo konplètman diferan.
3 ekwasyon
Aktyèlman plizyè online calculatrices ki itilize yon ekwasyon pou jwenn yon trè byen mezire lide ou du yo ki te konn genyen, li kapab osi byen mezire tankou nan 10% pou 15%. (gade #6)
4 dòmi
Andeyò travay deyò ak manje pi bon, yon underrated ankò enpòtan ke gen yon bon du se pou l ' kò ou yon regilye dòmi l' ap dòmi pa gen fòm sa li kapab dapte li.
5 tèt chaje
Tèt chaje ka gen yon gwo dekonpoze an faktè efè sa du yon moun, pa sèlman paske tèt chaje manje men tou poutèt gwo chanjman hormonaux ki rive nan de règ konsa.
6 SUR
Li toujou bon pou se ta o kouran de Matériel, oswa ou ki te konn métaboliques basal, e sa se pou kantite calories kò ou boule fè absoliman anyen ditou. Eseye kalkilatris SUR sa a calculator.net
7 TEE
TEE = total de enèji dépensés. Ou ka sèvi ak SUR ou pou kalkile ekzateman konbyen calories ou a ap boule chak jou lè ou adisyone ansanm sa plis tout travay nou soti done. Isit la se yon kalkilatè calculator.net pou ede ou.
8 li out
Matériel ou gen tandans pou kòmanse pou vini pi piti tankou ou jwenn pi gran, ki se poutèt li se yon bon lide pou yo kòmanse fè plis aktif jan ou laj.
9 venn sou moso grès
Se vre sa misk vrèman boule calories plis pase moso grès yo, menm jan li pran plis calories pou yon kò ki muscly pou kontinye sou menm lanse ke li fè sa pou yon kò ki gras.
10 pwoteyin kont Carbs
Manje pwoteyin ap ede kò ou pou konstwi mès nan pye, twnspòte manje mwens carbs pwal ede kò ou pou boule grès an plis anvan lontan.
11 Équilibré ki pa gen anpil
Men wi nou tout konnen ki manje yon an sante ak équilibré ki pa gen anpil, se yon bon fason pou ogmante du ou, men, li te tou te éprouvée rejim sa a ka ede pou redwi enflamasyon nan kò sa a, ki ap ede ou du menm pi lwen.
12 entèval/rezistans antrènman
Apwè plizyè lòt etid konsantman jeneral la te vini pou l konnen entèval ak rezistans antrènman yo ki pi bon kalite entraînement plis ou du.
13 kafe
Li se yon ti koni reyalite, men aparamman bwè yon tas kafe, anvan entraînement yon ka ede w pou boule pi byen gra.
14 pwoteyin Après
Manje manje pwoteyin baze pandan 30 minit la bòn entraînement yon ka ede w pou ankouraje lòt kote doulè misk grandi.
15 bliye Complète
Olye ke yo vin malad ak tout moun nan diferan complète, pwomèt tou pou ogmante ou du, jis pou konsantre sou natirèl lwa sou egzèsis pou jwenn ou kote ou vle pou yo.
16 manje Journal
Komèt pou kenbe yon jounal pèsonèl te manje pou yon mwa ou de. N' a sezi ki kantite ou ka aprann sou abitid kont manje ou ak sa ou kapab fè pou fè chanjman pozitif.
17 toujou pa gen chans?
Si ou te fè absoliman tout bagay pou eseye rezoud pwoblèm du ou ak siksè pa, lè sa a ta ka jwenn tan pou vizite yon doktè pou fè si sa koulye a pa anyen labaz e danjere.
