Nou konnen deja squats yo gen pou kò ou. Men èske w te konnen ki kantite plizyè kalite squats egziste? Gen plizyè douzèn moun yo, e ou ta dwe vize pou rele yo tout. Pou konmanse, isit la gen kèk diferan squat varyasyon pou yon tiyè derrière:
Table of contents:
1 chita koupi janm moun ki pa marye
Bout kouto sa a yo fè kanpe sou de pye nan janm gòch ou pandan tout tan nou lonje ou jigo dwat devan ou. Asire w ke zòtèy ou ap vize anvè plafon an, ke jenou ou gen yon ti jan pou bese tèt yo, ak pou zepòl ou pa fin blese. Lè sa a ou ta dwe bese tèt ou nan yon bout kouto, kenbe yon sèl pye ou nan lè a, tout tan. Si w bezwen èd pou voye, lè sa a ou ka toujou jwenn zam ou pou yo ede ou menm te rete kanpe sou de pye.
2 ranp chita koupi
Menm jan an pou yon lunge. Ou fondamantalman pral mete yon sèl pye devan lòt la. Lè sa a bese tèt ou desann bò banday dèyè jenou ou. Si ou vle pou yon ekzèsis ki se yon ti jan pi fò, lè sa a ou ka eseye sote lè ou soti nan ou foule. Jis asire w fè pou do pwatrin ou ak zepòl.
3 chita koupi sote
Ou pral fè travay sa a chita koupi nan menm jan an tou sa ou ta fè karakteristik squats, esepte ou pral fini sote pandan l. Akab la se pou nou swiv pye ou zepòl lajè tchaka, pouse nan pinga'w ou, kenbe jenou ou dèyè tèt zòtèy pye ou. Si ou fè sa, lè sa a ou pa ta dwe gen yon pwoblèm ak mouvman entraînement sa a.
4 chita koupi bouskilad
Nou pwal kòmanse nan yon pozisyon crouching ak men ou atè a ak zam ou zepòl mwen separe lajè. Lè sa a nou pral mache al janm ou jiskaske ou gen nan yon pozisyon planch. Fè chonje janm ou, ap fè antre fwa. Se la tout antye entraînement!
5 ti bout kouto
Sa se yon senp super ekzèsis. Nou pwal kòmanse pa pote pye ou. Lè sa a ou pral pouse ou ranch yo mete tèt yo ansanm ak squat desann. Apre sa, jis pote tèt ou tounen moute. Osi lontan ke jenou ou New ak je pye ou, ou ta dwe santi boule nan quads ou ak kwis anndan yo.
6 sumo chita koupi
Ou te ka te konn tande moun sa yo squats anvan an, pa gen yonn ki pi popilè konsa. Nou pwal kòmanse ak pye sis pou douz disip yo pous pi laj pase zepòl ou. Lè sa a ou pral fè koube jenou ou jiskaske ou kwis paralèl pou tè a. Lè sa a, ou ta dwe leve ankò.
7 goblet chita koupi
Sa se yon bon ekzèsis pou débutants. Li enplike yon babel sa ou pral fè kenbe verticalement sou lestonmak ou. Ou pral pouse ou ranch yo tounen, koube jenou ou, w'a pran pòz ou gen pou chita sou yon chèz dèyè. Asire w ou nou ou koud yo èspas jenou ou. Se pou ou kenbe fèm sa do ou tou dwat ak pwatrin leve. Si ou fè tou sa moun sa yo, lè sa a se pou w wè rezilta yo pi bonè ke nou ta kwè!
Koulye a, ou konnen kouman pou fè yon pakèt moun diferan kalite squats! Sa vle di ou kapab chanje leve ou egzèsis chak e chak jou a, lè sa a, kò ou, l' a entraînement li merite. Sa ki pi renmen varyasyon squat ou?