Si ou te jwenn yè super tèt di, ou ka kapab byen panse jodi a se ta yon bon jou pou ou wete men sa se pa toujou ka a. Li vrèman depann sou sa ou te fè pou entraînement ou ak tou ki jan kò ou répond pou rekouvweman depi tout moun diferan. Evalye sa ap travay ak sa ki pa, eseye tout moun sa yo solisyon yo, chwazi pou yo fè sa mache pi bon pou ou. Mouri, yo, rale, lagrèl, leve, bay/fè masay, oubyen menm pou konsantre sou yon gwoup nan pye diferan pou soulaje lapenn ak ekspedye misk gerizon. La plus ou sòti anba yon maladi a pi bonè ou ap fè tounen exercice gwo e san pwoblèm mwen tap!
Si ou enkonfòtab se konsa paske nou te travay di jis se konsa yè ou ka vle gen plan pou denmen kòm nou jou repo a. Wete yon jou depi ou woutin diskite ak bay kò nou yon pi bezwen kanpe non! Pafwa yon lòt jou a, se sèlman sa kò ou bezwen.
2 mezire nèf pous
Si ou santi super sere ak misk ou sanble pou goumen ankò lè ap fè senp travay tankou mache oubyen banday desann, li se tan pou koute, wi pou kò ou. Bwè anpil dlo yo ak lonje kò ou doulè a. Kò ou a mèsi nan kèk jou lè ou santi ou pi byen.
3 lagrèl
Glas soti ou fè mal, bouke, a misk ak pran yon gwo pa nan gerizon. Lagrèl pral ede ou pote enflamasyon nan venn anfle ou soti nan egzèsis. Se konsa glace zòn ki blese nan pye ou, ni pi byen ankò al benyen. 15 minit lagrèl frèt tankou sportifs pro yo fè.
4 leve
Eve pye ou pou ogmante ikilasyon san e gen yon rekouvweman pi rapid. Egzèsis tou sa ou te fè ayè li pi sanble ke ou tore nan pye fibre nan yon bon chemen ak élévation pye ou pral akòz ede ou pou ou sòti anba yon maladi.
5 komisyon di
Bay/fè masay kò ou ak yon si yon moun tankou a ti pen gerizon R8. Massager pèsonèl sa a pwal ede pou soulaje doulè misk ak pi vit gerizon ou depi ou entraînement sa tout moun cho. Apre sa, ou kapab achte e si yon moun komisyon di yon nan yon magazen kouri lokal oswa menm kèk biwo terapi fizik yo. E mwen pwomèt ou yo va moutre jan ou te fè li kontan!
6 konsantre sou yon lòt gwoup doulè misk
Konsantre sou yon gwoup nan pye diferan pase moun sa te mande pou yo ba ou doulè nan chè yon repo. E si tout doulè misk mal. eksepte sant ou, pou konsantre sou ou sant ak travay di pou yo rive a yon bagay pi. Ou ap santi l tankou yon moun nouvo jou yo kap vini!
7 ale pou yon limyè Entraînement Cardio
Mwen jwenn pi bon fason pou vitès gerizon m, se pou aktyèlman travay sou. Mwen pa vle di travay di deyò, ni menm nan yon mwayen entansite men se jis kèk ti ekzèsis. Sa a te rele gerizon aktif e se syantifik sipò ki sa se vre wi: travay. Apre yo menm kouri yon maraton, mwen kouri limyè jou kap vini a pou mache pwese gerizon mwen toujou kontan sa m' te fè. Li pran m' jou pou sòti anba yon maladi nan kouri yon rasmoun 26.2 kilomèt konsa li evidamman travay!
Se konsa, koulye a, sa ou konnen sa pou yo fè apre ou te travay super difisil. Eske ou pare pou swiv m' konsèy super fasil epi efektif
