Fi yo alavni đ pou yo vin pi piti âď¸ pa Dieting đĽ...
RÊgimes pa toujou kle a pou pèdi pwa dirab. Wi, nou ka reyalize pèdi pwa tanporèman men sa ki pase lè ou sispann tout swivan a ki pa gen anpil? Pwa kapab glise dousman tounen sou. Pa banishing la pawòl ki pa gen anpil nan nou kèk mo ak swivan senp konsèy sa yo, ou kapab pèdi pwa san yo pa janm ale nan yon rejim.
Lè ou bwè dlo olye de oda, te santi bon, oubyen menm ji, ou ap à dè santèn de calories sou ou D' chak jou. Yon chanjman senp sa a ki kapab mennen a pèdi pwa pou ou. Sa sitou vre, si ou konn bwè anpil sodas, ni lòt boissons alori anwo nan syèl la yon jou. San konte ede ou pèdi pwa, dlo yon bon bagay pou ou. Kò ou bezwen plis pase nenpòt lòt bwason pou dlo.
2 tweak ou pi renmen resèt
Yon lòt wout pou l pèdi pwa san yo pa ale nan yon rejim se pou tweak resèt pi renmen ou. Ou pa gen pou yo kite yo manje ou renmen! Fè tou senpleman yon sante, pi ba alori vèsyon pipiti de youn nan yo. Pa egzanp, si ou renmen Martinus burgers lè sa a fè yo ak tè apiye vyann bèf osinon tè peyi turkey ak ble ça olye ke yo blanch. Ou koupe calories ou, byen gra pou yo pran plis fibre ak vitamines, tou. Sa gen dwa pran yon bit pou dapte li a nouvo recette. Men lè ou ap pwobableman jwenn ou pito li.
3 chanje vè e kondiman ou
Calories ka sere nan vè e kondiman. Ou ka pa rann kont ekzateman konbyen calories ou ap temps lè ou slather mayo sou sandwich Kam ou oswa ranch sou salad ou. Anfèt, vè e kondiman ka sabotage ou manje tout antye. Chanjman pou bese alori vèsyon oubyen diferan vè e kondiman tou. Ou te kapab tou eseye diferan vè e kondiman tankou moutad oswa yon pansman vinaigrette, tou de kote ki pi ba alori altènativ.
4 chwazi mèg pitza kwout sou mitan
Sa te yon chanjman difisil pou m. Men m' ap kite se calories anpil mwens. Pwès pitza kwout kapab ajoute 100-150 calories pa moso. Kwout mèg se alori pi ba anpil. Ou toujou jwenn tout toppings ou renmen ak li ban nou pran pitza ou. Ak men wi nou kapab Okazyonèlman splurge pou byen pwès kwout wi mwen vle!
5 kite manje pa bon nan magazen an
Si ou vle manje manje pa bon mwens lè sa a se sa yo sekrè. Kite l nan magazen an! Ou pa kapab vant deboutonnen / tèt ou ansanm ak oreyo ak krèm chokola cupcakes si ou pa gen yo nan tanp lan. Yon okazyonèl traiter pafètman m pa pi mal. Li ta gen yon menas chak jou, ni plizyè fwa pa jou ki gen tan ou tonbe nan peche.
6 ranpli chwa ou frijidè ak an sante upe đ đ
Olye ke yo ranpli frijidè ou debri, chwazi opsyon upe sante. Fisèl fwomaj, bagels tout ble ak fwi ak au se snacks tout an sante. Nan moman an, ou pral jwenn sa ou aktyèlman anvi manje an sante. Si kò ou ki itilize pou snacks an sante ak manje lè sa a se sa craves. Eseye li ak ou ap jwenn nou ap byento nvi an sante snacks tankou salad donnen, baton Kawòt ak hummus.
7 konstwi egzèsis nan vie ou đ´
Pou fini, bezwen pou yon rejim ap pèdi valè lè ou rete yon aktif vie. Antrènman ki ka ede w pou yo rive pèdi pwa a pi byen. Ou ap plis chans pou yo reyafime yon woutin ekzèsis si ou renmen l. Eseye jwenn yon bagay ou gade an avan tankou ap pran yon koridò, vÊlo, oubyen yon ekzèsis klas. Ak yon vie aktif, pwa ou va fè pi byen gÊrÊs.
8 sèvi ak yon ti plak
Ke w ap itilize yon ti plak, je ou passe ou sèvo ki astuces kò ou panse ou ap manje anpil lè nou pa ki evidamman ede ou pèdi pwa paske pòsyon kontwole. Se konsa kòmanse rÊduction ou gwosè plat pou ede pèdi pwa pa vrèman chanje anyen.
9 leve ou pwoteyin konsome bon jan kantite
Pa manje pwoteyin plis ou ranpli kò ou pi vit. Men li pran plis tan pou dijere kite ou pale ankò. Sa se yon gwo fente pèdi pwa paske pwoteyin bon aktyèlman se vre pou ou fè lòt.
10 dòmi
Etid yo te montre yon atak pòv dòmi sèvo ou nan seksyon-apeti. Li kondi a ralenti pwodiksyon leptin ralentit la, resevwa rapò plen. Li tou te ajoute tèt chaje pou kò nou ki pwodwi plis cortisol ki lakòz ou pou kenbe grès ki nan seksyon mitan ou.
Se sa yo men kèk konsèy pou ede ou pèdi pwa san yo pa janm ale nan yon rejim. Ki konsèy nou swiv pou kenbe yon chay an sante? Mwen renmen aprann nan ou!
