Si w chèche pou amelyore lavi sèks ou, konsidere ekzèsis yo ki kegel. Fèt pou bay/pote jarèt a basen, talè konsa, PC (pubococcygeus * wè ki pi ba) nan pye, kegel ekzèsis yo ap jwe pa tou de, fanm ak gason (pou ede yo dire ankò nan kabann). Ak bèlte a se, yo ka jwe nenpòt kote. Eseye ekzèsis kegel sa yo, wa wè si ou santi yon amelyorasyon nan sèks lavi ou.
* La pubococcygeus misk oubyen nan misk PC se yon misk ranmak tankou s' nan pubienne jouk nan zo: la zo koupyon/misk (ke zo) tèt planche twou nan dan basen lan ak de organes basen yo. Li te jwenn nan tou de sexes.
Table of contents:
1 klasik Kegel
Pwemye a pou eseye ke li pwal pote nou tout benefis ki genyen nan kegel ekzèsis yo ki se a senp, klasik orijinal kegel. Yon kegel de baz extrêmement fasil e kapab jwe nenpòt kote. Ou fin ranpli ekzèsis la pa glutes ou bagay k ap kofre contractantes ak nan piblikasyon misk PC ou se yon ti ponyen fwa. Ou ta dwe visant pou kenbe pou anviwon sèt segond anvan ou lage. Fè de twa fwa pa jou sa a se yon bon nèt pou yon sèks amelyore lavi.
2 a Hipster
Hipster a qui a jan de ekzèsis ou te ka fè pandan Introductory Physics ed nan lekòl. Moun ki te konnen li te bon pou sante etaj ba ou? Egzèsis yo ka jwe nenpòt ki lè ak enplike kanpe sou de pye ak ou janm zepòl lajè separe ak men sou ranch yo ou. Yon fwa nan pozisyon sa a, pete ou ranch yo anba nan yon Rit mosyon, changement moute mach jan ou ale.
3 la koulèv
Koulèv la se san mank yon ekzèsis kegel ki se meyè aux pou mizik. Men ki jan mwen santi pi plis tankou yon yon bal nan klas pase yon travay deyò! Kòmanse pa woule ou ranch yo nan yon chemen lè sa a pou lòt bò wout la. Fè plizyè représentants aksyon sa yo, li mache soti non sèlman misk PC ou Men tou abs ou ak dèyè ou!
4 basen /
Yon basen / ka jwe pandan kanpe sou de pye yo, men pi bon rezilta yo kapab pwofi nan kouche. Senpleman panche ou ranch avanse ak fil (oubyen an ak le si n' ap bay manti), ak kontra ou glutes ak abs menm jan ou fè sa, se pou yo lage souf sou chak opozisyon an avan. Ap fè 5 représentants nan pwòp apante se lè ou konmanse bon. Lè sa a nou ka tante fè 5 représentants plis yon vitès plus, plis pou fè tès.
5 la pon, dan vise
Ou bezwen rete kouche sou do ou pou sa a. Pandan tout tan sou do ou, koube jenou ou yo ak pye ou lajè aleka ranch yon atè a, epi pandan ke yo kenbe nèt tou dwat zam nou bò kote ou yo, avec monte ranch ou ak janm pi ba li depi planche twnspòte èspwa contractantes misk PC ou. Leve pye chak nan zòn an senk fwa, libere misk PC ou, lè sa a, tout pwosesis 3 a 5 fwa selon kijan ou santi ou ka repete.
6 la bay pousad
Pouse trè menm jan an nan ekzekisyon pou nou ekzèsis premye, klasik kegel an, men te gen de twa faktè différentes. Kle diferans ak tip sa a se sa lè ou lage souf, olye ke yo senpleman nan piblikasyon misk PC ou, ou ta dwe tou ajoute nan yon ti mosyon 'pouse l' ale avè l. Sa se yon lòt gwo egzèsis pou yo pou yo fè travay absoliman nenpòt kote nan kabann pou biwo a.
7 la papiyon
Nou travèse fini nan mond lan ki yoga isit la, men egzèsis papiyon super efektif tèm misk ekzamen sante. Pa sèlman fè klasik papiyon pozisyon ede ou pran pou dòmi lwa lè nan kabann, se sèlman a sheer positionnement kò ou, pandan ou kenbe a poze ankouraje basen etaj fòs ou gen pou fè yon bagay anplis.
sa ou panse? Eske ou pral nas kèk ekzèsis yo ki kegel?