Ki pa gen vyann ak grès se o-se konsa komen nan mitan medam yo ak moun parèy! Ki pa gen vyann ak grès ki vle di se sa pandan nou gen yon chèch, apiye jan moun parèt ak gade anfòm nan rad, ou aktyèlman gen ti doulè misk pil ak yon kò ki anwo nan syèl la byen gra pousantaj. Se konsa, yon nòmal IMC men kò anwo nan syèl la byen gra pousantaj. Souvan fwa mèg gra moun pa gen pou pèdi yon paj la grès. Men yo bezwen pran yon moso pou bay konpansasyon pou pousantaj gra kò yo. Sa ka siyifi aktyèlman-l genyen chay nan yon pèspektiv nan afè mezi yo sèvi. Fè lekti si ou te enterese nan jwenn debarase nan gwosè pa gen vyann kont ou! * Li ta dwe sonje bagay ke mwen pa yon pwofesyonèl kapasite-mwen te konsilte antrènè pwofesyonèl e te fè rechèch m' paske mwen pèsonèlman se yon moun pa gen vyann ak grès! *
Table of contents:
1 konnen ki pou risk moun ki pa gen vyann ak grès
Nan kilti nou se très senpleman enkyete pon n anbwase vin mèg grès paske, baze sou aparisyon sèlman, ou gade gwo. Men aparisyon pa tout bagay. Menm jan se pwès vini ak yon deplwaman de pou risk, ou gen twòp grès kò ak twò piti doulè misk poses menm jan an risk. Tansyon wo, kolestewòl anwo nan syèl la, anwo nan syèl la san sik se tout faktè risk pou malad anpil. An tou kantite grès ki pa t ' rete anwo nan syèl la, men, li te kapab ap plase deyò arebò kòm nstenktif moso grès yo, sa vle di li danjerezman antouraj ou organes entèn. Jis sonje ke lestonmak kapab tromper ak yon crappy ki pa gen anpil konpoze traitées sik ka pa gen ki montre sou waistline ou Men, okontrè te kapab fè wrecking tout sante ou.
2 koupe sou Cardio
Yonn nan gwo zafè ke pa gen vyann ak moso grès yo soti cardio twòp. Sa ka sanble counter-intuitive men k'ap boule calories twòp pandan andirans antrènman pral boule grès tankou doulè misk. Doulè misk se yon sous a mò efikas enèji ak si ou ap boule twòp calories, pa manje ase calories ak négliger rezistans antrènman, ou pa pral fè wè kont yo. nan konpozisyon kò. Anpil cardio se yon gwo si ou bezwen pèdi anpil byen gra. Se pa bon si ou vle pou opoze konpozisyon kò ou.
3 konsantre sou antrènman rezistans
Olye lap konsantre sou andirans antrènman, vire do ou enèji pou antrènman rezistans. Sa gen ladann li fè lib pwa de mezi, itilize pou machin avanse pwa, ak klas ki enplike nan antrènman fòs ak mouvman izole nan pye yo. Li enpòtan pou konnen pwemye onèt teknik chèche gidans nan yon pwofesyonèl anvan yo te kòmanse yon woutin entraînement.
4 leve yon gwo
Anpil fanm yo pè leve pwa lou paske "en" faktè oubyen posib blesi (n). Men, ak gid korèk, pa gen okenn rezon pou négligence li fè. Fanm ap pa genyen en san ekstrèm dévouement epi ki pa gen anpil complète (ki gen stéroïdes). Li fè yon gwo baze nan pye, pa fòs. Bati misk mèg yo va amp moute du ou, kò ou va pi efikas nan boule grès. Se konsa, si ou pa te enterese nan-l genyen nan pye, li fè se wout pou li kouri.
5 manje Macros ou
Ki pa gen anpil trè enpòtan lè chanje konpozisyon kò ou. Ou bezwen rete an sante carbs pou enèji, pwoteyin pou kenbe/pran doulè misk ak byen gra pou onèt en Absòbsyon. Pa tèt chaje twòp Men, asire w gen enpresyon w ap yon apwopriye kantite itriyan macro chak nan ofrann grenn jaden ak lè pou ou bezwen espesifik kont ou! Tou sonje ke calories yo kò ou ap boule pou enèji, arrière tout ou travay di nan pye mwayen enpòtan ak twò piti.
6 mezi nan pous pa Kg
Lè ou gen yon pati nan kapasite, espesyalman yonn ki te chita sou-l genyen mès misk apiye pou yo rete an sante ak aux, pa enkyete w pou kesyon mezi yo sèvi pou pi. Konsantre plis sou jan rad ou byen plase e chanjman ou wè nan kò ou. Ou ka pèdi 2 pous nan ren ou ak kwis deja pran pèz menm bagay la tou sou mezi yo sèvi!
7 pa pran swen gwoup doulè misk
Se fasil pou fanm pou yo bliye son telefòn yo ak ranfòse kèk gwoup nan pye yo. Patikilyèman a zam, zepòl ak dèyè. Tou se gwoup misk masif la nan ou zepòl ak upper, ki ede nou ou mache dwat se pou ba ki al machin nan zepòl ou ak nan kou. Pa négligence nenpòt gwoup misk jan yo yo tout enpòtan nan, nan jan kò ou deplase effectue de baz fonksyon!
Gen ou genyen li! Kèk enpòtan chemen kote ou ka chanje sa konpozisyon kò ou depi pa gen vyann ak grès pou apiye ak fòs! Èske ou gen nenpòt konsèy kapasite pou ajoute?