Doulè do se yon bagay tout moun tranzaksyon ak nan kèk pwen ou nan yon lòt pandan lavi yo. Heureusement, ou pa gen doulè nan do paske genyen anpil bagay fasil, ou kapab nan dèyè tonbe condamnés, ou bezwen yo pou li atik sa a kounye a. Si doulè a ap kontinye oswa ou pa reponn a sigjesyon sa yo, wè doktè ou pou retire yon pi gwo pwoblèm.
Table of contents:
1 fè mal
Li te ka santi yo pou fè gwo jefò e retire tounen sou recliner a lè do fè mal. Nan anpil ka, se pou sa a ka ki pi vye bagay ou fè. Sa a pa janm ou rèd misk moute ak doulè a te ka jwenn pi mal. Ou pa vle pou yo fè travay li dèyè handsprings, men ekspè te rekòmande à oubyen lòt ba-enpak fòm ekzèsis pou ede kalme doulè a e kenbe kò ou nan fòm.
2 sèvi ak zouti sipò Partie lè ou chita
Osti pafwa pòv kapab fè tonbe pi mal, men w ap itilize zouti partie sipò fòs ou pou kenbe do ou nan yon fason an sante. Ou ka sèvi ak bagay konsa nan machin ou, ou chèz biwo ak chita nan lakay li tou. Pale avèk doktè ou sou ki opsyon partie sipò ki pi bon pou ou tonbe.
3 bay/pote jarèt sant ou
Sant ou se fondamantalman sant kò ou ak lè li fèb, li mete yon montan enkwayab bay/fè presyon sou do ou, ki mennen pou doulè. Ranfòsman sant ou ka vrèman ede. Seye bò kote yo ak pye dèyè mécaniques pou ede angaje misk ki nan zòn nan sa. Naje, yoga ak Pilates yo tou vrèman bon fason pou ranfòse sant ou, selon sa ke espesyalis nan fanmi sèk magazin.
4 pa bliye pou mezire nèf pous souvan
Gran se yon bagay mwen pase sou dèyè yon entraînement paske mwen pare pou yo fè. Sepandan, louvri enpòtan une pou kenbe ou misk limber ak ka at dèyè tonbe. Genyen nòmal avan li vole nan diferan s' ou kapab fè pou kenbe kò ou an likid e an sante. Ou ap vin fè totalman impressionné pa diferans nan doulè do ou lè ou konmanse louvri.
5 sèvi ak woulo kim pou yon lè doulè coup
Yonn nan rezon sa ou dèyè m fè m mal se paske ou kenbe venn nan menm pozisyon kòm nou ap mache jou ou, si ou ap kanpe, ni chita. W ap itilize yon woulo kim pou kapab bay soulajman/kanpo doulè a pa eksitan kowonpi misk, ki pou bwote san an ap koule tankou dlo yo ankò. A kim pou yon woulo pafè lè doulè commence bat, men, rebati l' nan woutin soin ou chak jou tou yon gwo lide.
6 ale soulye komès
Wi, ou li dwat sa. Soulye ou absoliman jwe yon wòl nan dèyè tonbe. Pote kikit an patikilye se yon rezon komen pou tonbe nan fanm. Super likid flats kapab tou pou fè koze a. Ou bezwen depo a te fwape ak achte soulye ak ti pinga'w ak anpil sipò. Aladi gate vanyan! – genyen anpil bèl chwa pou ou pa bay tèt li pwoblèm ou ap gade tankou yon anman manman.
7 pa lage kò ou basen nan fayit ak tenèb
Doulè ki la lontan se yon collaborateurs pou devlòpman kè mare/sere nan anpil fanm. Sepandan, rechèch montre ke yo te konn chagren kapab agrave doulè do oubyen ap fè rasin li. Si ou gen doulè do ak kè mare/sere, sa se lè pou pran yon randevou pou wè yon pwoblèm sante pwofesyonèl. Ou te ka sezi sa ap trete yon malad la kè mare/sere ede dèyè wete doulè a tou.
Èske ou soufri doulè do? Kisa ou ap fè sou sa?