Sant pou kontwole ak prevni maladi ankouraje nou vin pi piti de fòs antrènman sesyon yo chak semèn. Bagay tankou pote chay, ap fè ekzèsis yo bodyweight ak bisnis yoga konte tout. Rezistans mare yon lòt wout pou fòs tren e sa ka ede w jwenn anfòm ak konpayi nan yon ti kantite tan. Isit la se kòman pou genyen ladan yo nan woutin ou pou plis benefis.
Table of contents:
1 ou ka sèvi ak yo tou patou
Li difisil pou ka ajiste si ou pa ka jwenn tan pou rive nan klib espòtif a, ni ou pa vle pou yo kite kay la. Rezistans gwoup ki pa chè ak ou ka sèvi ak yo bò dwat nan pwòp salon an pandan tout tan nou gade televizyon pi renmen ou, montre. Itilize rezistans mare ou plis chans kastwòl pou pwogram ou pou ou ka mwazone benefis.
2 ou ka ayè ou ka mare ou nivo abilite
Rezistans gwoup yo bon nèt pou débutants ak ekspè paske yo ka modifye pou ale ansanm ak kote ou ye nan woutin entraînement ou. Menm jan ou pran pi fò yo ak pi bon nan mouvman yo, ou ka ogmante rezistans nan gwoup yo epi ajoute ou ansanm ak répétitions ke nou kapab sou pye, leve ou pwogrè sou tè a.
3 konmanse ak sesyon de 20 minit yo chak semèn
Tankou m te di ou, sa ke espesyalis rekòmande de fòs antrènman sesyon yo chak semèn. W ap itilize mare ou pou zafè de 20 minit nan yon moman ase pou yo fè ou rezilta ou vle ak anvi. Asire w genyen ladan yo yon varyete de avans ki travay chak nan gwoup pi gwo nan pye ou. Sa va anpeche misk déséquilibres ki kapab mennen a yon blesi (n) oubyen par gade sou kò ou.
4 apiye misk mès Augmente ou du
Lè ou konstwi misk apiye, ki sa ou ka fè lè ou sèvi ak gwoup rezistans ou, ou ranfòse du ou. Kijan? Panche misk mas burns plis calories nan lòt, sa vle di ou maksimize alori ou boule, ede ou pèdi pwa ak son telefòn moute an menm tan. Sa pi plis te kapab ou mande pou?
5 rezistans gwoup ka itilize pou kont oubyen ak lòt ekipman
Isit la se sa yon gwo sou bann rezistans: yo ka sèvi sou kont li yo, ni ou ka sèvi ak yo ansanm ak lòt ekipman. V mele ak matche rezistans gwoup ak kettlebells, lib pwa de mezi ak ou mouvman bodyweight pou kenbe kò ou an rete/sès te defye ak pou rezilta yo de antrènman avans fòs kouraj ou.
6 ou boule tou Calories
Wi, rezistans gwoup yo pafè pou bati nan pye mèg, men lè ou sèvi ak yo, nou tou boule kèk calories. Klèman, li p ap fè anpil calories menm jan ou boule ak kouri, vélo, oubyen naje, men ou ka toujou travay la defisi alori rezilta yo nan pèdi pwa. Boule calories ak bati nan pye se a si dife fason pou egzat chemen ou vle gade.
7 ou ka tou amelyore fleksibilite, fyèl ak ranje al machin
Gaye tout bagay sa yo ka ede w jwenn yon pi bon entraînement lè w ap fè aktivite lòt. Lè sa a, ou ka travay sou mouvman ankò, pi fasil epi fè lòt bagay jan ou jwenn pi bon nan yo ap travay sou, ou fasil fè senp pou ranfòse benefis ou jwenn pi bon travay deyò posib.
Èske ou janm sèvi rezistans gwoup? Sa ki pi renmen benefis ou?