Scénario yonn: Ou manje an sante ak nou travay sou regilyèman. Scénario de: ou fè egzèsis ak men pa sèten si w ap fè kont. Scénario twa: ou pa fè egzèsis ak men ou gade pwa ou, ou kwè ou an sante. Nan tout scénarios sa yo li ta ka ede si ou te konnen jan anfòm ou menm. Se konsa jan ou travay li?
Yon bon chemen kijan pou mezire jiska ki nivo kapasite ou se pou yo kòmanse pa jwenn soti egzateman ki IMC, oswa ou endèks mas kò, se. Ou kapab travay sou ou IMC ak yon ekwasyon ki pran nan pou kont nan bank wotè konpare ak pèz ou. Menm si li pa kapab mete montre egzakteman ou pèsonèl nivo kapasite, li ka ba ou yon lide: sante tout ou kapab yon gwo pwen kòmanse pou y ap mete yon pwogram antrènman ki apwopriye. smartbmicalculator.com
2 konpozisyon kò
Konpozisyon kò parèt devan ekspè yo te anpil tankou yon vwè menm jan pou yo sèvi évaluer nivo kapasite yo. Sa se yon pwosè ki fè sous-Marine ki pèmèt yon moun kalkile kantite grès pou doulè misk rapò nan kò ou pou yon apepwè 100% egzak rezilta. Si ou pa satisfè ak enfòmasyon ki te bay yon senp IMC chèk, lè sa a, yon chèk konpozisyon kò te ka bagay pou nou.
3 fòs
Pa gen yon rezon sa a ak pawòl push-up tès lan se toujou konn de baz antrènman militè prosesis - paske li ka ba ou yon instant ak senp endikasyon ki nivo diskite tout ou. Fè push-ups soti anwo kò ou epi santral ou ap travay, ak tès soti de nan zòn ki pi enpòtan yo nan izik ou an menm tan. Esansyèlman, push-ups plis ou ka fè, la moute pi wo nivo kapasite ou pral gen tandans pou yo.
4 sant fòs
Tès wè pouvwa ou sant se yon eleman enpòtan de jauger diskite tout sa a, pa gen anyen pi bon pou tès santral fòs pase planch a! Li se youn nan ekzèsis yo ki pi redoutée, men, depi konbyen tan ou ka plank pou dirèkteman ki te rapòte pou fòs abs ou ak fòs ponyèt do ou, ki se sant la rejyon pou detèmine jan anfòm e li an sante kò ou nan yon gwoup sans. Ou ta dwe travay pou allonger kantite tan ke ou kapab rete nan an planch poze.
5 fyèl
Andirans, pouvwa pou pote lè ou ap konbat, se yon kle faktè nan rebati nivo kapasite ou. Yon gwo egzèsis pou analize kapasite inisyal ou, se pou fè yon pa ban lage pou sis plen minit. Sa a lè sa a ba ou yon baz sib sou ki pou eseye amelyore kouray ou e bati sou tèt skò ou ak pèsonèl pi bon!
6 kò mezi
Ou kapab kenbe ti chemen de nou amelyore nivo yo diskite ak fè egzèsis pou mezire yon an patikilye nan tout kò ou sou yon baz mansyèl. Rem tay ou pa egzanp, pwal evidamman vini pi piti tankou yo ogmante kapasite ou ak egzèsis ou vin konsantre plis. Li kapab difisil pou remake ti chanjman yo jis pa je a, se konsa aktyèlman mezire pou constaté sou zafè pou diminye yon ka ranpli ou ak motivasyon.
7 pwoteste tèt ou
Évaluer yo ak pou ogmante nivo kapasite ou se sou yo tout mete tèt ou nouvo defi yon fwa ou te akonpli orijinal objektif ou genyen. Si l' don pou fè dis squats plis pase òdinè oswa pou w ret sou tapis a pou yon minit dis lòt, bout pou bout tout moun sa yo va mini viktwa pou dirije yon- ak sante ou.
8 fleksibilite
Nivo fleksibilite ou yo enpòtan lè li rive pou diskite. Se fasil pou jwenn te itilize pou akimile ak misk travay arè sa ou bezwen pou woutin travay tankou yo netwaye kay la.
9 itès batman kè
Nou ap toujou te di leve to kè nou pandan ekzèsis-ki se vre - sepandan, yon ti au itès batman kè vle di ou gen nan fòm tiyè. Ak teknoloji jodi a nan trackers se pa difisil pou chèche konnen ou tou. Nòmal se 50-100bpm ak rete pi fò nan 60-80bpm.
10 balans
Balans se yon bon siy ki fizik diskite tou. Seye kouri de twa yon vòl eskalye san grabbing balistrad pou balans. Èske yon 60 dezyèm miray lavil la chita san toppling. An plis ou rete fèm plis tonbe a, ou di a.
Èske ou gen yon bon lide anfòm kijan ou ye? Oubyen gen dwa se yon bagay ou bezwen pou yo travay sou?
