Si ou ap fè egzèsis sou yon baz chak jou, sa vle di ou vle pou kenbe kò ou an sante. Men wi, Vos ou pa pral fè Akab la tou sou kont li yo. Ou bezwen tou manje bon si ou vle wè rezilta yo. Se poutèt sa ou ta dwe eseye manje manje sa yo apwè exercice:
Si ou vle yon upe rapid, manje yagòt kèk. Pa mete jis M madanm & oubyen sprinkles sou li kòm yon topping.
2 veggie lanmilèt
Si ou fè egzèsis nan denmen maten, bonè bonè, ou bezwen manje manje maten lè ou fini. Pi bon bagay pou nou se yon lanmilèt ki te ranpli avèk ou pi renmen legim. Fason sa, ou pral konmanse jou ou san rezon.
3 Pye zaboka
Si ou te eseye pa janm yon pye zaboka anvan, se tan pou sa pou chanje. Mete tèt pou makèt pou te chwazi kèk manje ansanm ak ofrann grenn jaden ou pwochen.
4 Somon
Si ou renmen manje pwason, ou ta dwe pèse manje Somon apre ou fè egzèsis. Se plus bagay pou kò ou.
5 patat
Pa manje pire ponmdetè ak ou manje midi. Pa manje ponmdetè fri, ka swa. Eseye manje kèk bon gou patat olye de.
6 tout manje ble
Si w ap manje yon sandwich, asire w ou mete manje vyann ou sou bon kalite manje. Tout ble se pi bon parye ou si ou vle rete an sante.
7 Ton pwason
Ou pa gen pou kwit yon élaborer ofrann grenn jaden. Ou ka manje yon bagay dwat nan mamit lan si ou gen yon fanatik Ton pwason.
8 hummus
Hummus pa menm brit jan li sanble. Gen kèk moun renmen li.
9 Epina
Si ou vle manje fèyay ou, ou ta dwe tabli pou Epina. Sa ap fè ou gwo ak kouraj, jis Popeye.
10 dlo
Ou konnen deja ki enpòtan se pou yo rete hydratée. Se poutèt sa ou ta dwe toujou gen dlo sou ou pandan e apwè entraînement ou.
11 pwa
Pwa pa bon pou nou la a, se konsa, ou pa bezwen pè pou yo manje yon burrito apre ou entraînement. Jis chante nan tossing sou lòt gwo ingrédients sa ap fè ou gou burrito ou pi byen, men, a tou fè burrito ou mwens an sante.
12 griye poul
Si ou gen an pou yon gwo ofrann grenn jaden ak apre ou entraînement, seye chowing sou kèk poul. Jis pa fry li, paske pou sa très nosif. Gri l' pito.
13 Wholegrain sereyal
Ou pa gen pou ret tann jis nan maten pou manje sereyal. Gen l' nenpòt lè jou a, toutotan li se wholegrain.
14 kiwi
Ou tout tan tout tan eseye manje kiwi anvan? Men, se pa gen pi bon tan pou eseye li pase koulye a. Asire w ou ajoute li pou ou achte lis.
15 bòl bouyon an
Pa ret tann w malad en nan bouyon. An sante pou ou, pou ou ta dwe gen manje l' tout tan ane.
16 diri
Si ou vle yon bò kote manje an sante, eseye fè kèk diri wouj. Li ta dwe ajoute gou yon ofrann grenn jaden.
17 pasta
Ou pa kapab fè erè ak pasta, toutotan nou chante nan vide sou nou sou sòs twòp. Ou pa vle pou chaje li ak calories.
Ou pa vle travay ou pou ale nan dezè. Se poutèt sa nou bezwen pou chow desann sou kèk manje an sante pli vit ke nou ap rivyè. Kisa ou konn manje lè ou fini fè egzèsis?
