Kreye abs se travay di. Li pran yon bann tan ak enèji, ki se pou sa ou vle yo pou yo te vrèman pete yon sèl fwa tout travay di ou fè. Sepandan, pafwa li pi enposib pou wè abs yon fanm, paske mis a hidden pa yon ti rès gwo pans. Si ke ka a pou ou, isit la gen kèk plizyè fason pou yo jwenn ou abs finalman montre:
Pwotid a pwal ranfòse pozisyon ou du. Sa vle di ou pral fini l' ap wete ou twòp grès lwa. Lè sa rive, misk se ou pral vin vizib. Se poutèt sa ou ta dwe manje plis pwoteyin, tankou vyann, pwason, fwomaj, tofu, pwa, lentilles, yagòt, reta ak grenn.
2 fè Cardio
Menm si cardio pa pwal konstwi misk se ou, l' ap ede ou pèdi grès - ak grès plis ou pèdi, la vin pi fasil abs ou pral wè. Se konsa pa bliye hop sou tapis sa.
3 fè yon varyete egzèsis
San konte cardio ou, ou bezwen pou fè ekzèsis vant sa vrèman travay ou ap eseye pou konsantre sou lestonmak. Sa vle di ou ta dwe fè travay li yon lòt crunches, planches, flutter coup, squats, ak jigo ogmante. An plis varyete, pi. Se konsa pa pou yon ekzèsis fasil, fè l' tout tan. Pou pi si pou boukante l' leve.
4 fè egzèsis ak tout tan
Ou pa janm pwal gen abs si ou sèlman fè egzèsis ak yon fwa pa semèn. Ou bezwen pran pou travay kòm souvan menm jan ou kapab. Menm si nou devlope abs sa ou te gen te reve sou, ou pa ka jwenn parese. Si ou sispann fè egzèsis, lè sa a abs sa pwal disparèt menm lwa ke sa yo te parèt. Se konsa pou pi si è egzèsis kontinyèlman si ou sinis pou wè rezilta yo.
5 pa kenbe chanje ou ki pa gen anpil
Menm si genyen anpil diferan régimes la, ou pa vle pou tès yonn deyò yon semèn sa a, lè sa a ta chanje a yon nouvo ki pa gen anpil semèn pwochen. Si ou fè sa, li ka aktyèlman koze kò ou pi mal. Eseye jwenn yon rejim sa ki byen pou ou ak bwa pou li. Sa se sèl mwayen l' ap travay, apre tou.
6 manje manje plizyè jou
Si ou vle pou antrene kò ou pou boule grès san pwoblèm, ou bezwen manje nan entre senk oswa sis ti manje yon jou olye ke yo manje manje gwo twa ak kap mouri ak grangou. Lè ou manje ti manje tout jounen an, ou pral fini pouse stabilisation nivo sik nan san ou. Sa ta dwe ede kab rann ou pesky cravings santi bon ki koze binge sou snacks ak pi gwo ki ap sere abs ou.
7 debarase li de grès kò ou
A la fen jounen an, kle a pou fè ou misk se pòp se pou asire w ou genyen grès ki kò kraze. Pou yo fè sa, ou bezwen fè egzèsis, manje sa ki dwat. Si ou sèlman fè egzèsis vant, lè sa a ou te kapab kreye lestonmak ou te gen te mouri pou gen, men, ou pa janm ap wè yo. Yo sèlman ap apab wè yon fwa ou kab grès kò ou.
Pa p gen poblèm sa ou aktyèlman ap peze. Avèk travay kont di, ou ap kapab jwenn sa anfòm toutbon abs ou toujou vle. Ki lòt konsèy ou gen pou ou abs pou montre?
