A pi bon 👏🏼 Carbs pou Manger 🍝🍞 lè vin pi piti ⚖️...
Si ou liv sa a ak vi a ke carbs pou nou e yo definitivman pou evite lè vin pi piti-sispann! / rete tèt moun imedyatman. Carbs yo se sèl move si ou manje anpil nan yo, epi ou pa manje yo ak lòt éléments sa balans yo deyò. Kò ou bezwen carbs yo ak plan pèdi pwa pa ta dwe dekoupe yon gwoup manje tout antye. Men, kèk carbs yo pi bon pase lòt carbs. Sa a se yon lis bon carbs pou lè ou ap vin pi piti.
Farin avwàn pa tankou sikre manje maten céréales chaje ak rafine carbs. Pran pafè manje maten sa a ap kenbe nou tout pou disparèt paske farin avwàn carbs konplèks ki kò ou résumés nan yon apante plus. Sa ka ede ou enèji leve, nivo sik nan san solid, ak grangou ale. Li pwal tou anpeche maten font e ede ou reyisi objektif pèdi pwa ou.
2 patat
Chaje ak dlo ak fibre, patat gen ase carbs pou ranpli ou byen vit pa ranpli ou. Yon mwayen antrepwiz patat ak po ki te gen ladan li ofri sèl 103 calories ak 27g de carbs ak apepwè 5g fibre, chak jou valè 37% de vitamin C, dapre travay yo vitamin E, Potasyòm ak phytochemicals tankou lutein, awotèn ak zeaxanthin. Yo se gratis grès yo ogmante nivo monn yon te rele adiponectin ki réglemente san sik ak vitesses moute du.
3 pois
N' ap chache bay libète ak ik ak viv? Seye pois. Chaje ak pwoteyin ak fibre, pois yo ranpli ak bon gou. Eseye diferan kalite secs, tankou pwa, lentilles, ak pwa pèdi pwa efektivman. ¾ gode de pois gen 8g fibre ak sèlman ase carbs pou satisfè ou manje byen san li pa fè ou overeat. Yo tou se yon gwo sous folate yo ak vitamin B6 ki fòme an sante cellules nouvo ak pou amelyore tout sante ou.
4 espageti kalbas
Oval espageti fòm ak jòn, squash, se nan mitan tout carbs pi bon pou manje lè vin pi piti. Yon gode kwit espageti jòn gen 10 carbs ak 42 calories sèlman. Li sèvi kòm yon bon nèt altènatif pou segondè-carb, pasta tradisyonèl segondè-alori. Se gratis grès ak gen vitamin C, UN, ak B6, osi byen ke riboflavin, thiamin, pantothenic sid, niacin, ak vitamin Kollagunta Li augmente du, fè dega radikal lib, réglemente san sik ak ede ou jere pwa ou nan yon fason an sante.
5 Melon dlo
Ak li kontan nan gwo dlo, D' se youn nan efektif carbs pou ajoute pou ou ki pa gen anpil. Anviwon 92% D' se dlo, ki fè sa a twopikal donnen yon bon nèt pa t ' meni pèdi pwa ou. Yon sèvi yon gode diven gen 46 calories ak 11g carbs, fonds ou byen vit, ban nou yon apwè midi sik a te fwape pa fè mal efò pèdi pwa ou. Hydratante sa a ba-alori, ba-grès ki donnen tou gen yon sid amine te rele L-citrulline/L-arginine sa réduit tansyon.
6 wouj diri
Ranplase blan diri ak wouj diri bon paske li wo dlo ak fibre kontan. Li ba nan enèji dansite ak fonds ou ansanm ak mwens calories. Manje wouj diri a manje a ap ede evite overeating. Diri wouj pa afekte nivo ensilin mwen yo nan kò ou, pou ou gen mwens chans pou yo binge nan alsen manje.
7 Wholegrain)
N' ap chache yon bon nèt altènatif pou piratage fwomaj blan, ni une pen? Ou ta dwe ta chanje a yon) wholegrain paske wholegrain Rye, Arizona crispbreads yo ba nan Sodyòm e rich sou optique. Yo gen grès lib, ranpli ou byen vit, ak pou anpeche kenbe dlo an kontan odyòm ba yo.
8 mayi pèt pèt
Lè w rele tèt ou yon bèt font tout bon, li enpòtan ke w jwenn yon an sante altènatif pou mete yon fren nan cravings sa. Seye mayi pèt pèt. Yon gode diven yonn sèvi gen anviwon 6g carbs, ki anpil mwens ke carbs la te jwenn nan sak estanda bato yo
9 quinoa
Anpil fibre ak dlo. Anfèt, li genyen ladan li fibre renmèt nou tankou lòt vle. Ak de sanisfè fibre anwo nan syèl la, li fè ou santi tout byen vit e li fè tou sa rip kòde/tòde bay pa réglementation nivo sik nan san yo. Yon gode quinoa (kwit) gen 5g fibre, 39g de carbs, ak 8g de pwoteyin. Li te gen yon ti Digestives.
