Si ou toujou ap slouching, ou te kapab fini paye domaje zo do ou. Depi ki se yon pati enpòtan nan kò ou pou ou pa vle pou yo ravaje, genyen sèten entraînement ou ta dwe fè pou kenbe kò ou kouri sans. Si yon moun ki gen yon abitid slouching nan fotèy yo ta dwe fè ekzèsis sa yo pou kenbe dèyè yo ak zo do an sante.
Table of contents:
1 gen tandans pwatrin vout leve ti moun
Ou ta dwe kòmanse pou rete facedown sou vant ou ak men nou bò kote ou. Lè sa a ou ta dwe leve pwatrin ou ak tèt delivre tè a. Kenbe pozisyon sa pou dis segond lè sa a w'a tèt ou ak pwatrin tounen kouche ankò. Jis asire w ke ou pa fini fè mal do ou ak zo do, paske egzèsis an vle di pou ede yo. Si ou gen doulè nan nenpòt ki lè, lè sa a mete entraînement ou kenbe.
2 baton koumbe mezire nèf pous an avan
Pou mezire nèf pous sa a, ou ta dwe chita ak janm ou pwolonje devan ou. Kote sa janm zepòl-lajè tchaka, epi lè sa a mete zam ou byen soti devan ou. Lè sa a, ou ta dwe jwenn an avan jis yon ti jan pandan ou mete manton ou sou lestomak ou.
3 anfas bra ak janm ogmante
Ekzèsis sa a ka ede miltip zòn kò ou bay/pote jarèt. Kòmanse pa chita sou vant ou l' ap leve ou bò bra ak janm. Lè sa a ou ta dwe repete mouvman sou lòt bò nan kò ou. Repete moun deplase dis fwa nan yon èskonbwit, ak lè sa a rive sou jenou ou, fè menm bagay la nan nouvo pozisyon ou.
4 chat Curl Yoga mezire nèf pous
Epozan yoga poses ka ede kò ou sèlman mezi gwo ekzèsis yo ki kapab. Pou curl chat, ou dwe konmanse sou ou ak de men jenou. Lè sa a ou ta dwe courbe do ou pandan pouse nen ou anvè ranch ou. Lè sa a ou ta dwe arch do ou pandan ke li fè tèt ou.
5 basen /
Ekzèsis sa a pwal ranfòse glutes ou, tankou ren ou. Ou dwe konmanse pou rete sou do ou ak jenou ou bese ak zam nou bò kote ou. Lè sa a, ou ta dwe pran tou ranch ou pa anwo ak kòmande ranch ou yo mete do ou nan yon kwen. Lè sa a nou ka desann yo tounen desann. Se la tout antye ekzèsis!
6 jenou pou pwatrin
Kòmanse pou rete sou do ou ak bra ak janm soti tou dwat devan ou. Lè sa a ou ta dwe leve byen jenou ou anvè pwatrin ou. Atrab janm sa sèlman sou jenou ou ak kenbe pozisyon an pou yon ti tan plen. Lè sa a, ou ka bese janm ou tounen desann epi repete egzèsis ak lòt pye.
7 Stretces pou zo rèldo
Videyo sa a ap montre ou kijan pou fè twa s' diferan ki ap ede zo do ou. Premye yonn enplike kòmanse nan men ou ak nan jenou ak scooping bra ou sou kò ou. Dezyèm lan enplike apiye sou bò gòch ou ak ke l rive nan yon sèl bra tounen ak yon lòt bra leve pou pwan janm ou. Dènye mezire nèf pous enplike mete yon sèvyèt ant jenou ou pandan tout tan nou mouri, yo sou do ou, pran tou janm ou anba.
Ou pa vle pou fini ak yon hunched do. Se poutèt sa nou ta dwe mete akote kèk tan chak semèn pou angaje yo nan entraînement enpòtan sa yo. Ki lòt ekzèsis ou fè pou kenbe ou dèyè ak zo do an sante?