45 fason pou yo ede ou ka dòmi...

Pesonn pa ka opere nan yo ki pi efèktif kan yo dòmi privé. Dòmi lannwit bon yon enpòtan pou kò ou ak lide pou reenergize, repare ak restore. Kout tèm mank de somèy ka kite ou sou blòk glas ak gen tandans pou stress. Nan a lon tèm, dòmi deprivation ka ogmante chans ou de kriz tansyon, kansè, tansyon wo, gwosè, kè mare/sere ak tout yon lòt pi plis. M te gen vin isit la yon lis tout bagay ou ka eseye lè nou batay pou ale nan dòmi, ni dòmi pou lontan ase. W ap jwenn kèk nan sigjesyon sa yo contradictoires pou ou gen pou yo fè eksperyans pou wè ki meyè travay pou nou.

1. fè anndan chanm ou fènwa tonbe pi vit fon somèy

Make Your Bedroom Dark to Fall Asleep Faster

2. fè de Leurs pou evite okenn twoublay

Make Use of Earplugs to Avoid Any Disturbance

3. mete chosèt lannwit ou ak ou pijama plase deyò arebò ladan l' pou evite santi frèt

Wear Your Night Socks with Your Pajamas Tucked in It to Avoid Feeling Cold

4. di non alkòl ak fimen devan kabann pou evite Perturbations pandan dòmi

Say No to Alcohol and Smoking before Bed to Avoid Disruptions during Sleep

5. panse osijè de yon bagay bèl pandan ke yo ap eseye pou dòmi

Think about Something Beautiful While Trying to Sleep

6. tèt lè ou pa ka tonbe dòmi ak dòmi a pwal vini apwè

Keep Calm when You Cannot Fall Asleep and the Sleep Will Follow

7. fè ou sèvo panse ou ap bouke pa ou louvri

Make Your Brain Think You're Tired by Yawning

8. ou renmen Animaux sou kenbe, yo kenbe yo nan chanm ou yè (swa)

Put Your Love for Pets on Hold and Keep Them out of Your Room at Night

9. pran yon douch cho anvan ou al dòmi/kouche pou fè ou anvi dòmi

Take a Warm Shower before You Go to Bed to Make You Sleepy

10. bwè lèt oubyen kèk cho likid anvan ou al dòmi

Drink Milk or Some Warm Liquid before You Go to Sleep

11. eseye kèk S' vit anvan ou al dòmi pou Lache kò ou ak lide

Try a Few Quick Stretches before You Go to Sleep to Relax Your Body and Mind

12. pa bwè twòp kafeyin dwat anvan ou al dòmi/kouche

Don't Drink Too Much Caffeine Right before You Go to Bed

13. pote yon mas pou dòmi

Wear a Sleep Mask

14. envesti nan yon pi gwo kabann pou gen ase plas pou dòmi konfòtableman

Invest in a Bigger Bed to Have Enough Space to Sleep Comfortably

15. eseye sida dòmi natirèl pou dòmi

Try Natural Sleep Aids to Fall Asleep

16. gen Tirés nan kabann lan pou koupe soti limyè e ou ta santi tankou si ou gen nan jaden yon

Have Drapes around the Bed to Cut out Light and Feel as if You’re in a Sanctuary

17. sispann sèvi ak entènèt nan kabann toumante kò ou sèvo ak dòmi pi byen

Quit Using the Internet in Bed to Relax Your Brain and Sleep Better

18. fè chwa ou atla ak zòrye konsidere ou ap dòmi mod

Select Your Mattress and Pillow considering Your Sleeping Style

19. pase tan zile chak jou pou kenbe ou Circadien tanperati nan balans

Spend Time Outdoors Each Day to Keep Your Circadian Rhythm in Balance

20. kreye yon anviwònman Détente ak fè yon efò pou dòmi byen bonè chak swa

Create a Relaxing Environment and Make an Effort to Sleep Early Every Night

21. mete yon tan pou ale lit ak leve nan maten ak nan bwa yo

Set a Time to Go to Bed and Get up in the Morning and Stick to Them

22. fòs telefòn ou yo, òdinatè, ak lòt aparèy è detan anvan ou al dòmi

Ditch Your Phones, Computer, and Other Devices Hours before You Go to Sleep

23. evite pran yon kabicha nan lajounen an pou fè l' vin pi fasil pou dòmi yè (swa)

Avoid Taking a Nap in the Middle of the Day to Make It Easier to Fall Asleep at Night

24. imajine Naufrage desann nan atla ou pou tan di ou sèvo li a pou dòmi

Imagine Sinking down into Your Mattress to Tell Your Brain It's Time to Sleep

25. mete tou sa pou ou konfòtab

Wear Whatever’s Comfortable to You

26. Lire pou poze tèt li men evite mistè, Horreur ak Thrillers ki pwal kenbe tèt ou, travay

Read to Relax but Avoid Mysteries, Horrors and Thrillers That Will Keep Your Mind Working

27. jwe enstriman mizik yon anvan ou al dòmi/kouche

Play a Musical Instrument before You Go to Bed

28. ekri yon rèv ki Trippy nan yon kaye ak bliye l' jouk denmen maten

Write a Trippy Dream in a Notebook and Forget about It until Morning

29. kenbe ou ba lanp sèt branch lan nan chanm pou pi piti inè dtan konsa devan kabann

Keep Your Bedroom Lights Low for at Least an Hour before Bed

30. chanje koulè miray ranpa a, ranje mèb yo, ak pou lòt chanjman yo pou yo fè ou santi chanm konfòtab

Change the Wall Color, Arrange the Furniture, and Make Other Changes to Make Your Bedroom Feel Comfortable

31. medite

Meditate

32. pa ale nan kabann riyan

Don’t Go to Bed Hungry

33. eseye yon bonb du friksyon: fwote

Try a Homemade Bedtime Rub

34. fè esperyans e jwenn pi bon pozisyon ki ede ou dòmi byen vit

Experiment and Find the Best Position That Helps You Fall Asleep Quickly

35. gen yon Mantra du

Have a Bedtime Mantra

36. pa moute kabann fache

Don’t Go to Bed Angry

37. Lache kò ou nan chak pye nan ou kò kòmanse depi ou zòtèy ou jouk yo rive jouk nan kou ou

Relax Every Muscle in Your Body Starting from Your Toes All the Way up to Your Neck

38. asire pou gen yon tanperati lèz nan chanm ou

Make Sure to Have a Comfortable Temperature in Your Room

39. pran plezi nan kèk Lyrique lib mizik nan ti volim e te anvi dòmi

Enjoy Some Lyric-free Music at Low Volume to Relax and Feel Sleepy

40. eseye gwo souf devan kabann pou Lache kò ou tèt chaje epi pou pwepare kò ou pou yon Détente dòmi

Try Deep Breathing before Bed to Relax Stress and Prepare Your Body for a Relaxing Sleep

41. evite bwè likid devan kabann pou yon dòmi koupe tout

Avoid Drinking Liquids before Bed for an Uninterrupted Sleep

42. fèmen telefòn ou

Turn Your Phone off

43. fè ak swiv yon seremoni bliye pou pwepare kò ou pou yon bon dòmi

Make and Follow a Pre-bedtime Ritual to Prepare Your Body for a Nice Sleep

44. mete ou TV nan yon ti volim omwen UN tan anvan ou al dòmi

Set Your TV at a Low Volume at Least an Hour before You Go to Sleep

45. gen ou patnè pou yo fè ou Détente masay

Get Your Partner to Give You a Relaxing Massage