Ou vle pou li liv kèk, men ou pa vle pou sakrifye pwòp nan pye ou. Sa se yon bèl objektif en! Doulè misk peze plis pase byen gra, se konsa ou ka santi anpil sou mezi yo sèvi ap moute tankou ou pèdi grès ak/pran nan pye. Si ou gen doulè misk, men, vle pou elimine kèk moso grès pa di goodbye pou sa son telefòn ak definisyon, ou bezwen pou kreye yon woutin entraînement satisfè tou de moun bezwen. Isit la se tout bagay ou bezwen konnen.
Table of contents:
1 gen ladan yo anpil Cardio nan woutin ou
Cardio gen bagay tankou kouri, vélo, naje ou t' ap danse. Jan de ekzèsis boule calories pou pèdi pwa. Boule calories plis ke sa ou pran grès eksplozyon an te ka ede. Menm lè a, cardio travay venn ou pou ou kapab prezève Mas e definisyon pandan ke yo pèdi tou grès ou vle debarase li de.
2 nan mitan Calories ou ofrann grenn jaden ak Plan
Yonn nan pi bon bagay ou kapab fè lè ou vle pèdi grès se koupe calories nan plan ofrann grenn jaden ak ou. Sa se yon fason ki fasil pou kase kèk pa gen pou enkyete sou venn ou tonbe bò chemen an. Konbine ou ba-alori ofrann grenn jaden ak plan avèk anpil egzèsis, ou ta dwe kòmanse wè a byen gra fonn ak misk ki briye atravè.
3 mete si ke gen enpresyon w ap ase pwoteyin chak jou
Ekspè yo te rekòmande pou manje pi piti.68 e pwoteyin pou chak pyès chay kò ou. Pa egzanp, yon fanm 140-liv bezwen anviwon 95 tinite pwoteyin chak jou. Pwotid ka ede kenbe e bati fò ak an sante misk pou skimping sou li p ap fè ou okenn favorise. Chwazi vyann mèg yo, pwa, reta ak manje chak jou ba-grès, tout sa se gwo sous pwoteyin.
4 ranpli (ak renouvle) ou boutèy dlo atravè jou
Ekspè yo te di ke yo te byen hydratée se yon pati enpòtan nan woutin grès ki pèdi ou e li pa p konpwomi bezwen mentnans nan pye ou. Anfèt, gen bezwen pou dlo pou chak fonksyon kòporèl ak misk ou bezwen pou fè byen hydratée pou yo rete an sante ak fòs. Asire w gen enpresyon w ap kont pou yo bwè epi se pou w wè rezilta sa ou vle.
5 manje plizyè ti manje olye de twa chèf laj
Kèk espesyalis di ke manje manje pi gwo ralentit du ou, ki s' pèdi byen gra. Lòt bò, manje manje ti pi souvan fè du revved, ki sida nan byen gra pèdi san réduction venn ou. Manje ti, ba-alori ki genyen yon melanj bon carbs, pwoteyin ak an sante matières se ou pi bon kalite parye.
6 kontinye Poids, tren plizyè fwa pa semèn
Fòs antrènman, ki kapab fè pote chay, itilize rezistans gwoup ou fè bodyweight deplase, ede kenbe fizik. Sant pou kontwole ak prevni maladi yo sijere pou pi piti de sesyon yo chak semenn pou antretyen. Gen ladan yo avans ki okipe chak nan gwoup pwensipal nan pye ou yo de ke nou anpeche déséquilibres, rete an sante kò an nantye ou an menm tan.
7 ajoute pwa a fè pwogrè ou sou pye
Tou sa misk nou devlope li jwenn pi fò, yo adapte yo a woutin aktyèl ou. Se poutèt sa, li enpòtan pou piti piti ajoute pwa, menm jan ou ale, ki garantit kontinye pwogrè. Lè ou woutin commence anti twò fasil, ajoute yon chay ni représentants li konsa venn ou rete fèm e yo kontinye devlope nan gwosè ak andirans.
Yo ou ap eseye pou pèdi grès? Kilès nan teknik sa w panse ap ede ou plis?